Zóna zrelosti: Ako si udržať kvalitný sex vo vyššom veku

OBSAH

• Prirodzené fyzické zmeny a tipy, ako sa s nimi vysporiadať
• Zdravotné riziká a kontraindikácie – kedy konzultovať sex s lekárom
• Bezpečná sexualita seniorov: prevencia pohlavných chorôb a ďalšie tipy
• Alternatívne formy intimity (maznanie, orálny sex, dotyky)
• Komunikácia v páre – ako hovoriť o svojich prianiach a potrebách
• Čo keď je stud silnejší ako potreba otvoreného rozhovoru?
• Zdravý životný štýl ako podpora sexu – pohyb, strava, spánok
• Emocionálne a mentálne prínosy sexu v seniorskom veku
• Najlepšie erotické pomôcky a lubrikanty pre seniorov
• Kedy a ako vyhľadať odbornú pomoc

Sexuálny život odchodom do dôchodku nekončí. Aj keď si veľa ľudí myslí, že „sex po šesťdesiatke“ je tabu a nie je „sexy“. Pravda je taká, že naša túžba nie je časovo obmedzená, a aj keď s pribúdajúcim vekom občas slabne, tak je stále bežnou súčasťou našich životov. To potvrdzuje aj prieskum neziskovej organizácie AARP z roku 2018, podľa ktorého vedie sexuálne aktívny život cca 40 % ľudí vo veku 65 – 80 rokov.

Napriek tomu okolo sexuality seniorov panuje rad mýtov a tabu, na ktoré sa pozrieme spoločne s odborníkmi. Sex v starobe síce býva iný ako v mladosti, ale o to viac stojí za to.

Prirodzené fyzické zmeny a tipy, ako sa s nimi vysporiadať

Starnutie so sebou prináša množstvo fyzických zmien, ktoré ovplyvňujú náš sexuálny život. A nejde len o bolesti kĺbov alebo únavu, ktorá postihuje mužov aj ženy rovnakou mierou. Existuje totiž množstvo zdravotných stavov, ktoré sa týkajú len jedného pohlavia. A práve na tie najčastejšie sa spolu pozrieme.

1. Hormonálne zmeny

Hormonálne zmeny sa týkajú oboch pohlaví.

U žien po menopauze klesá hladina estrogénov, ktorá sa v sexuálnej oblasti prejavuje zníženým libidom a stenčenou, vysušenou sliznicou vagíny. Tento zdravotný dôsledok ubúdajúcich estrogénov sa prejavuje bolestivosťou a nepríjemným pocitom sucha. A to hlavne pri pohlavnom styku. Ženy, ktoré po menopauze trápi vaginálna suchosť, sa často sťažujú aj na pocity pálenia a celkového diskomfortu nielen pri sexe, ale napr. aj pri močení alebo po celý deň.

Mužom sa zase s pribúdajúcimi rokmi pozvoľna znižuje hladina mužského pohlavného hormónu – testosterónu. Ten ovplyvňuje nielen libido, ale aj plodnosť. S jeho úbytkom to ale nie je také dramatické ako u žien. Ako vysvetľuje MUDr. RNDr. Luboslav Stárka, DrSc:

„Na rozdiel od žien mužom ubúda ich hlavný pohlavný hormón pomalšie a v dlhšom časovom úseku. U väčšiny mužov vo veku od 30 do 70 rokov vidíme, že im hladina celkového testosterónu klesá o 0,4 % za rok.“

Nízka hladina testosterónu sa u mužov najčastejšie prejavuje hromadením tuku v oblasti brucha, úbytkom svalovej hmoty, zníženým libidom, nespavosťou a celkovo nízkym záujmom o sexuálnu aktivitu.

Lucie, odborníčka na zdravú sexualitu, dodáva, že: „Je normálne, že muži po päťdesiatke už nedosiahnu vzrušenie ‚na povel' ako zamlada. Zrazu k tomu potrebujú viac dotykov a času. Samotná erekcia potom býva menej pevná, čo je spočiatku pre väčšinu mužov stresujúce, ale s trpezlivosťou a vhodnými pomôckami možno aj naďalej dosahovať uspokojivé sexuálne spojenie. U oboch pohlaví platí, že milovanie vo vyššom veku obvykle vyžaduje pomalšie tempo, viac trpezlivosti a otvorenú komunikáciu s partnerom. Odmenou je potom veľmi uspokojivý intímny život primeraný veku partnerov.“

Nebojte sa v posteli experimentovať.

Obe pohlavia sa potom v dôsledku hormonálnych zmien alebo chronických ochorení stretávajú tiež s nižšou citlivosťou genitálií, celkovo menšou energiou a nízkym libidom.

„U oboch sa objavuje viac chronických ochorení (kardiovaskulárne, diabetes, onkológia, artróza) a vplyv na sexualitu majú aj lieky (SSRI, betablokátory, antihypertenzíva), ktoré ovplyvňujú libido, vzrušivosť či orgazmus,“ vysvetľuje terapeutka Mgr. Lucie Šídová, z organizácie Freya.

Všetky tieto fyzické zmeny preto väčšinu mužov a žien zaskočia. Niektorí z nich potom v takej chvíli pomyslia, že ich sexuálny život skončil. To ale nie je pravda. Všetky tieto vedľajšie účinky nízkej hladiny pohlavných hormónov môžete jednoducho obísť. Stačí si prizvať na pomoc lubrikačný gél, vákuovú pumpu, erekčný krúžok alebo španielske mušky pre zvýšenie túžby.

Veľa žien v období po menopauze navyše uvádza, že aj keď na začiatku prechodu pociťovali nižšiu chuť na sex, neskôr sa im zase vrátila. Väčšina starších žien si preto partnerský sex stále užíva a dokonca tvrdí, že sex po šesťdesiatke je oveľa lepší ako v tridsiatich. Svoju úlohu pritom hrajú sexuálne skúsenosti aj fakt, že sa nemusia báť neplánovaného tehotenstva. Zrelé ženy sa preto pri sexe viac uvoľnia a neboja sa ani experimentovať.

To potvrdzuje aj odborníčka na sexualitu seniorov, terapeutka Mgr. Lucie Šídová: „U žien dochádza k poklesu estrogénu, čo má vplyv na vaginálnu suchosť, bolestivosť (dyspaureniu), stenčenie slizníc. Mení sa chuť na sex a tá môže klesať aj rásť. Vo vyššom veku odpadá riešenie antikoncepcie, rodičovskej povinnosti a bolestivá menštruácia, to môže mať vplyv na zlepšenie sexuálnej pohody.“

EROTICKÉ POMÔCKY PRE PÁRY

2. Chronické ochorenia a vedľajšie účinky liekov

Niektoré lieky sú zabijakom libida.

S vekom prichádza na rad aj množstvo chronických chorôb. Ochorenie srdca a ciev (ateroskleróza, vysoký tlak), cukrovka, neurologické problémy (po prekonanej mŕtvici a pod.) alebo operácie (napr. odstránenie prostaty u mužov, gynekologické operácie u žien) môžu spôsobiť poruchy orgazmu.

Za problémami v sexuálnej oblasti často stoja aj vedľajšie účinky liekov. Napr. beta-blokátory, diuretiká (lieky na vysoký krvný tlak), niektoré antidepresíva alebo lieky na pálenie záhy môžu znižovať libido alebo spôsobiť problémy s erekciou.

„S vekom hormónov ubúda, ale to neznamená, že chuť na intimitu zmizne úplne. Telo už síce nemusí reagovať tak rýchlo ako v dvadsiatich, ale stále môže prežívať silné a hlbšie emócie. Zdravie a lieky majú v tejto fáze života na sex väčší vplyv ako predtým a je dobré s tým počítať,“ upozorňuje sexpertka Lucie.

3. Psychické a sociálne zmeny

Vďaka voľnému času sa do seba môžete znova zamilovať.

Sexualitu seniorov ovplyvňujú aj psychologické a socioekonomické zmeny, ktoré súvisia napr. s odchodom do penzie. Stres zo straty zamestnania, nižší finančný príjem alebo starosti o zdravie ovplyvňujú nielen našu náladu, ale aj chuť na sex.

Na druhú stranu mnoho starších ľudí tvrdí, že až s pribúdajúcim vekom našli vnútornú pohodu a pokoj. Veľa párov si pochvaľuje, že na seba majú konečne viac času a súkromia, ktoré sú potrebné ku kvalitnému sexuálnemu životu.

S tým všetkým sa vo svojej praxi stretáva aj výkonná riaditeľka organizácie Freya, Mgr. Lucie Šídová:„Sexualitu neovplyvňuje iba zdravie fyzické, ale aj psychika. Dochádza k zmene vo vnímaní vlastného tela, sebaobrazu, niektorí prechádzajú rozvodmi, starajú sa o chorých partnerov a partnerky a zažívajú osamelosť. To všetko tlmí a premieňa sexualitu. Naopak, viac času, menšie starosti o deti, väčšia sebaistota môžu sexualitu uvoľniť a skvalitniť. Mení sa aj pohľad na sexualitu a naplnenie sexuality. Znižuje sa záujem o penetratívny sex, do popredia ide maznanie, orálny sex, dotyky, priestor pre erotické fantázie a experimentovanie s erotickými pomôckami, to všetko môže viac podporovať chuť na sex. To nám potvrdzujú aj naše výskumy, ktoré Freya realizovala v domovoch pre seniorov a seniorky.“

Ako zvládnuť erektilnú dysfunkciu a vaginálnu suchosť

Dva najčastejšie problémy, ktorým seniori v oblasti sexuality čelia, sú porucha erekcie u mužov a vaginálna suchosť u žien. Povieme si preto, ako tieto ťažkosti zmierniť a kedy navštíviť lekára.

Erektilná dysfunkcia

Problémy s erekciou má až 45 % mužov okolo 60 rokov.

Erektilná dysfunkcia predstavuje neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu dostatočnú pre pohlavný styk, ktorá trvá dlhšie ako 6 mesiacov. Podľa zdravotných prieskumov poruchou erekcie trpí cca 45 % mužov okolo 60 rokov a až 70 % vo veku nad 70 rokov.

Podľa českej urologickej spoločnosti spôsobuje erektilnú dysfunkciu najčastejšie stres, depresia, obezita, nedostatok pohybu, fajčenie, užívanie drog, ateroskleróza, cukrovka, choroby pečene, operácie v panve, psychické problémy alebo vedľajšie účinky liekov na vysoký krvný tlak, antidepresíva, antiandrogény.

Pokiaľ sa rozhodnete po pár neúspechoch v posteli zlepšiť erekciu sami, zamerajte sa na zdravý životný štýl a obmedzte alkohol a fajčenie. Pomôcť si môžete tiež erekčným krúžkom alebo vákuovou pumpou.

Návštevu lekára ale neodkladajte vo chvíli, keď sa vaše problémy objavia náhle alebo trvajú dlhšie ako 6 mesiacov. Problémy s erekciou by v takom prípade totiž mohlo spôsobovať závažné ochorenie, o ktorom ešte neviete. Pomocou jednoduchého odberu krvi lekár zistí príčinu vašich problémov, aby ste sa čo najskôr cítili zase dobre a sebavedome.

Vyhľadanie odborníka odporúča aj Lucie, expertka na zdravú sexualitu: „Nie je nič zlé na tom hľadať pomoc. Je veľmi dôležité nevzdávať sa intimity zbytočne. Hovoriť o intímnych problémoch je normálne a môže otvoriť cestu späť k radosti zo spoločných chvíľ a zo sexu. Riešenie existuje, a čím skôr ho začnete hľadať, tým ľahšie si nájdete spôsob, ako intimitu znovu naštartovať.“

Ako a kedy sa poruchy erekcie liečia napr. dobre známou viagrou alebo chirurgickým zákrokom, sa dočítate v našom sprievodcovi na ceste za pevnejšou erekciou.

Vaginálna suchosť

Menopauza so sebou prináša vaginálnu suchosť.

Vaginálna suchosť je téma, ktorá trápi prevažnú väčšinu žien po menopauze, ale nevyhýba sa ani mladším ročníkom. Suchosť pošvových slizníc spôsobuje znížená hladina estrogénu, ktorá obmedzuje prirodzenú schopnosť lubrikácie a vedie k atrofii (stenčeniu) vaginálnych stien. To sa potom prejavuje bolesťou pri sexe, pálením, svrbením a zníženým libidom.

Prvou pomocou pri pocitoch suchosti sú vaginálne čapíky s kyselinou hyalurónovou (napr. Cicatridina) alebo pošvový krém Vagisan. Pri pohlavnom styku používajte lubrikačný gél na vodnej báze. Štúdia Association of Lubricant Use with Women's Sexual Pleasure, Sexual Satisfaction, and Genital Symptoms: A Prospective Daily Diary Study vykonaná na vzorke 2 453 žien zistila, že používanie vodných lubrikantov viedlo na rozdiel od tých silikónových k menšiemu výskytu pálenia.

Najlepším lubrikantom na vodnej báze z našej ponuky je lubrikačný gél Sexy Elephant Natural, ktorý bol špeciálne vyvinutý pre ženy v období menopauzy, tehotenstva alebo dojčenia. Jeho jemné zloženie obohatené o extrakt z Aloe vera spoločne s kyselinou hyalurónovou a squalanom intenzívne hydratuje intímne partie. Gél navyše neobsahuje žiadne farbivá, umelé konzervanty ani parabény. To ocenia ľudia so sklonom k alergiám alebo ekzémom.

Pokiaľ voľnopredajné zdravotnícke pomôcky nepomáhajú, obráťte sa na lekára. Gynekológovia dnes svojim pacientkám predpisujú hlavne lokálnu estrogénovú terapiu. Vaginálne podávaný estrogén zvyšuje prietok krvi, ktorý obnovuje dozrievanie buniek, zdravú bakteriálnu flóru a udržuje pH pošvového prostredia pod hodnotou päť. Lokálna estrogénová terapia vo forme vaginálnych čapíkov, krémov, tabliet alebo krúžkov pôsobí priamo vo vagíne a nezaťažuje celý organizmus.

Zdravotné riziká a kontraindikácie – kedy konzultovať sex s lekárom

Aj keď je sexuálna aktivita prirodzenou súčasťou života, v pokročilom veku by ste na seba mali byť opatrní a poznať svoje zdravotné obmedzenia. Všeobecne platí, že sexuálna námaha zodpovedá zhruba stredne intenzívnej fyzickej aktivite.

1. Srdcové ochorenie

Pri sexe srdce pumpuje naplno.

Odborníci sexuálnu aktivitu obvykle prirovnávajú k výstupu do druhého poschodia bez zadýchania alebo k svižnejšej chôdzi po dobu 10 až 15 minút. Tento ukazovateľ zdravia sa najviac osvedčuje u pacientov po srdcovom infarkte. Pokiaľ tieto aktivity zvládnete, môžete sa bez obáv pustiť do sexu.

A naopak, ak ste vo skvelej kondícii, ale zrazu sa u vás pri sexuálnej aktivite objaví nezvyčajná bolesť napr. v chrbte, na hrudi alebo pocítite dýchavičnosť, obráťte sa na svojho lekára. Tieto ťažkosti môžu poukazovať na srdcové problémy.

2. Bolestivý sex a krvácanie

Ženy by mali spozornieť pri krvácaní po sexe. Pokiaľ zistíte, že došlo k pošvovej trhlinke, nepanikárte. Sú bežné a často sa objavujú v súvislosti s vaginálnou suchosťou. Pokiaľ je ale krvácanie výraznejšie alebo trvá niekoľko dní, zájdite k svojmu gynekológovi. Mohlo by poukazovať na závažnejšie ochorenie, ktoré je potrebné riešiť pomocou liekov alebo chirurgickým zákrokom.

To isté platí aj pri dlhodobej bolesti pri sexe. Pokiaľ sa nelepší ani s lubrikačnými gélmi alebo vaginálnymi čapíkmi, môže upozorňovať na vaginálnu atrofiu alebo začínajúci zápal, ktorý svojpomocne nevyliečite.

3. Liekové interakcie

Tu máme upozornenie hlavne pre mužov. Pokiaľ užívate lieky na srdce, a to hlavne nitroglycerín, neužívajte Viagru ani jej podobné pilulky. Kombinácia týchto liekov môže spôsobiť prudké znížené krvného tlaku a kolaps.

Pri chronickom ochorení srdca, vysokom tlaku a ďalších chronických ochoreniach sa preto pri problémoch s erekciou obráťte na svojho lekára. Ten zhodnotí váš zdravotný stav a odporučí vám tie najlepšie lieky alebo pomôcky na podporu potencie.

4. Problémy s kĺbmi a ochorenia pohybového aparátu

Pacienti trpiaci osteoporózou alebo problémami s kĺbmi a chrbticou by mali pri sexe myslieť aj na správnu sexuálnu polohu. Niektoré náročné pozície, ktoré ste zvládali v dvadsiatich, môžu spôsobiť alebo zhoršiť bolesti chrbta a bedier. O vhodných polohách si toho viac povieme v kapitole Alternatívne formy intimity.

Pri artritíde vyskúšajte pred plánovaným sexom teplú sprchu alebo termofor na boľavý kĺb, aby ste ho uvoľnili. V krajnej núdzi môžete siahnuť aj po prášku proti bolesti, aby vaše pohyby neboli limitované bolesťou.

Bezpečná sexualita seniorov: prevencia pohlavných chorôb a ďalšie tipy

Pred pohlavne prenosnými chorobami sa chráňte aj v starobe.

Aj v pokročilom veku pre vás platia rovnaké zásady bezpečného sexu ako v mladosti. Aj keď už nemôžete neplánovane počať ďalšieho potomka, stále sa môžete nakaziť pohlavne prenosnou chorobou.

Štatistiky posledných rokov ukazujú, že výskyt pohlavne prenosných infekcií u seniorov rastie. Len v USA sa počet prípadov chlamýdií, kvapavky a syfilisu osôb nad 65 rokov za poslednú dekádu viac ako strojnásobil. A podobná situácia je aj v Európe.

Môže za to skutočnosť, že dnešní seniori sú v sexe aktívnejší ako kedykoľvek predtým. Častejšie nadväzujú nové vzťahy (napr. po rozvode či ovdovení), pritom ale nepoužívajú žiadnu ochranu. Podľa prieskumu použili v uplynulom roku kondóm len cca 3 % ľudí nad 60 rokov.

To má za následok, že medzi novodiagnostikovaných pacientov s HIV patrí v posledných rokoch aj stále väčšia skupina seniorov. Podobne je to aj pri syfilitíde alebo kvapavke, ktoré sa podľa dostupných kazuistík šíria v domovoch pre seniorov.

K ďalším častým pohlavne prenosným chorobám v starobe patrí aj nákaza ľudským papilomavírusom (HPV), ktorý spôsobuje rakovinu krčka maternice alebo konečníka.

Odporúčame preto všetkým seniorom, ktorí radi nadväzujú nové vzťahy alebo sú s partnerom iba krátko, aby používali kondóm. A to až do doby, kým si budú istí, že ich druhá polovička netrpí žiadnou pohlavne prenosnou chorobou.

V dnešnej širokej ponuke kondómov si nájdete nielen tenké modely pre maximálnu blízkosť, ale aj špeciálne kondómy pre análny sex alebo tie s extra dávkou lubrikácie. Pre alergikov existujú na trhu aj špeciálne bezlatexové kondómy. Pre bezpečný orálny sex odporúčame používať dentálne rúško.

Ďalšie tipy na bezpečný sex v starobe

Aby ste sa vyhli aj ďalším nepríjemným zraneniam alebo nepohodliu pri sexe, pripravili sme pre vás 3 základné rady, ako na sex vo vyššom veku.

1. Kto maže, ten ide

Ako sme už povedali, staršie ženy často trápi vaginálna suchosť. Preto by mali pri sexe dbať na zvýšenú lubrikáciu. A to nielen kvôli lepším pôžitkom z milovania, ale hlavne ako prevenciu pred drobnými trhlinkami, ktoré potom predstavujú vstupnú bránu pre baktérie a infekcie.

„Ideálnou voľbou sú lubrikanty na vodnej báze s nízkym obsahom glykolov vhodné na každodenné použitie. Silikónové, ktoré nespôsobujú alergické reakcie, potom pre dlhšiu výdrž lubrikácie,“ odporúča sexpertka Lucie.

2. Čistota – pol zdravia

Správna intímna hygiena je základom zdravej sexuality. Pred aj po každej masturbácii alebo sexe sa umyte. Pri umývaní používajte špeciálne intímne gély alebo použite čistú vodu.

Pokiaľ si hry radi spestríte erotickou pomôckou, nezabúdajte ani na jej starostlivú údržbu. Pred aj po každom použití erotickú hračku opláchnite vodou a použite špeciálny čistič na erotické pomôcky. Ten z nej účinne odstráni všetky nečistoty.

3. Pravidelné preventívne prehliadky

Preventívne prehliadky sú základom zdravia.

„Nepodceňujte prevenciu. Pravidelné lekárske kontroly a otvorená komunikácia s vaším lekárom aj v intímnych témach je dôležitá,“ hovorí naša odborníčka Lucie a má pravdu. Pravidelné preventívne lekárske prehliadky sú tou najúčinnejšou zbraňou v boji pred závažnými chorobami. A to hlavne u ľudí, ktorí často striedajú sexuálnych partnerov.

Americká lekárka Sandra Adamson Fryhofer upozorňuje, že len v USA počas pandémie COVID-19 stúpol počet pohlavne prenosných chorôb u ľudí nad 65 rokov o 24 %.

Choďte preto na pravidelné kontroly k svojmu gynekológovi alebo urológovi a nebojte sa požiadať o testy na pohlavne prenosné choroby (STI). Ich včasné zachytenie vám totiž umožní ľahšiu a efektívnejšiu liečbu.

Sex po prekonanej chorobe alebo operácii

Chronické ochorenia ani prekonané operácie neznamenajú koniec sexuálneho života. Len si musíte uvedomiť, že sa vaša sexualita s vekom môže zmeniť.

Srdcové problémy, cukrovka, artritída, poškodenie nervov po mŕtvici, Parkinsonova choroba, roztrúsená skleróza, rakovina a ďalšie choroby a s nimi spojené chirurgické zákroky ovplyvnia nielen libido, ale aj fyzickú zdatnosť. Pacienti preto najčastejšie musia v posteli upustiť od zamerania na výkon a penetráciu a preorientovať sa na dotyky, blízkosť, hľadanie nových polôh alebo používanie erotických pomôcok.

„Strach býva väčšou prekážkou ako telo samotné. Často je to práve psychika, ktorá môže obmedziť radosť z intimity po chorobe alebo operácii viac ako fyzické obmedzenie samotné,“ vysvetľuje Lucie, odborníčka na zdravú sexualitu.

Medzi najčastejšie ochorenia, ktoré vyžadujú zmenu prístupu k sexu, patria:

1. Ochorenie srdca (infarkt myokardu)

Nebojte sa milovania. Sex infarkt nespôsobuje.

Po prekonanom infarkte lekári odporúčajú so sexuálnou aktivitou počkať aspoň 2 týždne a potom vyskúšať, či zvládnete bez problémov vyjsť do schodov na druhom poschodí. Ak áno, hurá do akcie!

Veľa pacientov alebo ich partnerov má obavu, aby počas pohlavného styku nedošlo k ďalšiemu infarktu. Odborné štúdie ale ukazujú, že sex samotný spôsobí infarkt len málokedy.

Pokiaľ sa po prekonanom srdcovom infarkte bojíte intímností, zverte sa svojmu lekárovi. Ten vás môže poslať na záťažový test, ktorý ukáže, ako vaše srdce zvláda námahu. Keď všetko dobre dopadne, môžete sa bez obáv vrátiť k sexuálnym hrám.

Napriek tomu pri prvom pohlavnom styku po infarkte postupujte zvoľna a načúvajte svojmu telu. Odporúčame využiť také polohy, počas ktorých sa chorý partner veľmi nenadrie. Muži po infarkte by preto mali využívať napr. polohu na koníčka, pri ktorej leží pokojne na chrbte. Ženám zase odporúčame klasickú polohu na misionárov, pri ktorej si ale dajte pozor, aby na vás partner veľmi netlačil.

„Je dôležité pri akejkoľvek zdravotnej indispozícii netlačiť na pílu. Lekár vám povie, čo je bezpečné a aká dlhá bude vaša rekonvalescencia. Rozhodne sa nebojte pýtať na všetko, čo vás zaujíma,“ dopĺňa sexpertka Lucie.

2. Cievna mozgová príhoda (mŕtvica)

Aj po mŕtvičke môžete mať uspokojivý sexuálny život.

Mŕtvica môže ovplyvniť pohyblivosť, citlivosť aj psychiku. Niektorí ľudia po cievnej príhode majú zníženú schopnosť erekcie alebo lubrikácie a môžu ochrnúť na jednu stranu tela. K tomu sa potom pridávajú aj problémy s komunikáciou alebo znížené libido. A aj keď všetky tieto dôsledky mozgovej mŕtvice sťažujú návrat k sexuálnemu životu, dobrou správou je, že sex nezvyšuje riziko ďalšej mŕtvice.

Po mŕtvičke odporúčame začať zľahka. Vplávajte do erotických hier pomocou dotykov a maznania. Pri ochrnutej jednej polovici tela zvoľte takú polohu, pri ktorej zdravá strana prevezme aktivitu.

Lucie, odborníčka na sexualitu, dodáva: „Aj krátke intímne momenty ako držanie za ruky, bozky a dotyky môžu pomôcť znovu objaviť vlastnú intimitu. Pri sexe potom vyskúšajte polohy s menšou fyzickou náročnosťou alebo využite polohovacie vankúše na odľahčenie kĺbov či chrbta.“

Pri problémoch s rečou sa dohodnite na neverbálnej komunikácii pomocou gest alebo vedením ruky na miesto, ktoré chcete stimulovať. V niektorých prípadoch je najlepšie poradiť sa s fyzioterapeutom alebo ergoterapeutom, ktorí vám poradia vhodné polohy a pomôcky.

U ľudí po cievnej mozgovej príhode sa často vyskytujú depresie, znížené sebavedomie a úzkosti. Buďte preto k sebe navzájom otvorení a zdieľajte svoje obavy. Zatiaľ čo jeden z partnerov sa môže cítiť menej atraktívne v dôsledku ochrnutia, druhý sa zase môže hanbiť akýchkoľvek dotykov zo strachu, že by partnerovi ublížil. Keď sa so svojimi pocitmi zveríte, zistíte, že vás často trápia podobné obavy, ktoré spoločne s kvapkou trpezlivosti prekonáte.

3. Cukrovka (diabetes)

Cukrovka môže spôsobiť kvasinkové infekcie.

Diabetes je ochorenie, ktoré často ovplyvňuje cievy a nervy. V dôsledku toho sa u mužov môžu objaviť problémy s erekciou (tzv. erektilná dysfunkcia). U žien cukrovka, naopak, vedie k opakovaným vaginálnym infekciám a zníženej lubrikácii vagíny.

Pri potvrdení cukrovky je preto zo všetkého najdôležitejšie dodržať predpísanú liečbu a upraviť stravovacie návyky. Pri neliečenej vysokej hladine cukru v krvi totiž narastajú nielen problémy v sexuálnom živote, ale zhorší sa aj váš celkový zdravotný stav.

4. Operácie (chirurgické zákroky)

Ľudia po veľkých operáciách (napr. odstránenie prostaty, mastektómia prsníka, endoprotéza bedra a pod.) potrebujú čas a niekedy aj odbornú rehabilitáciu, aby sa vrátili k intímnemu životu.

Odporúčame preto každému, kto prekonal veľký chirurgický zákrok, aby dodržal pokojový režim a všetky ďalšie odporúčania svojho ošetrujúceho lekára. Ten v spolupráci s fyzioterapeutom vám môže odporučiť nielen vhodné sexuálne polohy, ale aj erotické hračky alebo pomôcky v podobe polohovacích vankúšov, ktoré vám uľahčia návrat k sexuálnemu životu.

Alternatívne formy intimity (maznanie, orálny sex, dotyky)

Maznanie a bozky sú v starobe viac ako sex.

Sex v starobe nie je rovnaký ako v dvadsiatich rokoch. S pribúdajúcimi rokmi veľa párov zistí, že klasická súlož (penetrácia) už nie je stredobodom ich intímneho života. Najčastejším vinníkom bývajú poruchy erekcie a vaginálna suchosť. To ale neznamená koniec sveta. Naopak! Sex v pokročilom veku je ideálny na experimentovanie a objavovanie nových foriem intimity, vďaka ktorým zažijete oveľa viac zábavy ako za celú svoju mladosť. Vyskúšajte napríklad erotické pomôcky, roleplay alebo BDSM.

Výskum English Longitudinal Study of Aging medzi staršími pármi ukázal, že ženy vo veku 50 – 80 rokov nepovažujú vaginálny styk za hlavný zdroj sexuálneho uspokojenia. Za dôležitejšie považujú bozky, hladenie, maznanie, masáže celého tela a orálny sex.

Mužskí účastníci tejto štúdie síce na pohlavný styk spomínali s istou nostalgiou, ale zároveň priznali, že aj oni si užívajú široké možnosti sexuálnych aktivít mimo klasickej penetrácie. Ako totiž odborníci zdôrazňujú, sex neznamená iba penetráciu. Sexuálnu rozkoš si môžete dopriať mnohými spôsobmi. A to aj napriek tomu, že predovšetkým muži mávajú s touto myšlienkou problém.

Spoločnosť nás totiž všetkých učí, že sex = súlož. A pokiaľ to muž nezvládne, zlyhal. Je preto dôležité tieto mylné predstavy prekonať a pochopiť, že sex je oveľa viac než len prienik penisu do vagíny.

„Vo vyššom veku alebo pri fyzických obmedzeniach môžu byť dôležité jemnejšie formy intimity, ktoré sú menej náročné, ale podporujúce kontakt. Ide napr. o držanie sa za ruky, maznanie, objímanie, spoločnú masáž alebo kúpeľ, dotyky, bozkávanie, vzájomnú masturbáciu alebo erotické dotyky bez penetrácie, spoločné spomínanie na zažité intímne chvíle, flirtovanie, komplimenty, rôzne typy pozornosti a napĺňanie potrieb toho druhého v tejto oblasti. Odporučila by som aj sledovanie erotických filmov, počúvanie milostných piesní či čítanie milostnej literatúry,“ vysvetľuje terapeutka Mgr. Lucie Šídová z organizácie Freya.

Medzi najpríjemnejšie a zároveň najuspokojivejšie formy intimity patria:

1. Hand job (ručná stimulácia intímnych partií)

Hand job alebo petting – nech už to nazveme akokoľvek, všetci vieme, že ide o stimuláciu prstami alebo dlaňou. Táto sexuálna praktika je jednou z prvých, s ktorými sa človek stretne na začiatku svojho sexuálneho života a užije si ju potom aj v starobe.

Ručnú prácu si navyše môžete okoreniť aj spoločnou masturbáciou. Stačí sa len uvelebiť vedľa alebo naproti sebe a ukázať svojej druhej polovičke, ako to máte najradšej. Táto veľmi intímna praktika oživí váš sexuálny život a zborí všetok váš stud.  

2. Orálny sex

Spôsobov, ako dosiahnuť vrchol, je veľa.

Orálny sex alebo uspokojovanie ústami miluje väčšina ľudí. Jemné láskanie jazykom totiž väčšinou vyvrcholí búrlivým orgazmom, ktorý si chce každý čo najskôr zopakovať.

Orálny sex je skvelý aj u mužov, ktorí nemajú dostatočne pevnú erekciu potrebnú pre klasický sex. Navyše si k väčšej pevnosti môžete dopomôcť napríklad erekčným krúžkom alebo sa pohrať s vákuovou pumpou.

3. Masáže

Masáže (či už erotické, alebo klasické) uvoľňujú napätie a doprajú vám príjemný intímny zážitok, pri ktorom prehĺbite partnerskú intimitu.

„Veľmi príjemná aktivita, ktorá necieli iba na výkon, ale povzbudzuje intimitu a spoločné pôžitky, je zmyslová masáž olejom alebo teplým olejom z masážnej sviečky. Alebo jemné vibračné pomôcky (stimulácia klitorisu, masážna hlavica),“ vysvetľuje expertka Lucie z Ružového slona.

4. Hladenie

Pokiaľ z akéhokoľvek dôvodu nemôžete alebo nechcete prevádzkovať klasický pohlavný styk, doprajte si s partnerom hladenie, bozkávanie a objímanie. Už samotné maznanie vyplavuje v našom tele oxytocín (hormón lásky), ktorý v nás vzbudzuje pocit spokojnosti, blízkosti a šťastia.

„Maznanie, masáže a bozky vedia byť rovnako silné ako samotný sex. Orálna alebo ručná stimulácia je potom pre veľa párov skvelou alternatívou. Zmyslové hry, vône, hudba alebo svetlo dokážu vzrušiť aj bez pohybu,“ hovorí Lucie.

5. Spoločný kúpeľ

Tak schválne, kedy naposledy ste sa s partnerom spoločne osprchovali? Spoločný kúpeľ je veľmi intímny rituál, ktorý vo vás prebudí túžbu a vzrušenie. Pritom nemusí skončiť súložou. Teplá voda navyše uvoľní telo, takže sa môžete pri umývaní navzájom namasírovať.

Ďalšie tipy, ako si uľahčiť sex v pokročilom veku

Ako sme už povedali, s vyšším vekom klesá fyzická kondícia. V posteli preto musíte byť kreatívnejší a nájsť nové spôsoby, ako si vychutnať intimitu. Prinášame vám preto ďalšie tipy, ako si užiť sex vo vyššom veku s čo najmenšou fyzickou záťažou.

• Zvoľte vhodnú dennú dobu: Večer už má väčšina seniorov málo energie. Na milostné hry preto už nie je vôbec chuť. Skúste preto svoje sexuálne aktivity presunúť na dopoludnie alebo popoludnie, keď ste oddýchnutí. Veľa starších párov hovorí, že ráno po dobrom spánku majú na sex väčšiu chuť aj silu. Muži navyše majú ráno vyššiu hladinu testosterónu. Ľahšie preto dosiahnu pevnú erekciu.
  Skúste sex v inú dennú dobu.
• Zjednodušte si polohy: Najjednoduchšie a najmenej namáhavé polohy sú často tie najlepšie. Klasická misionárska poloha môže byť pre niektorých seniorov už veľmi náročná. Skúste sa preto so svojou druhou polovičkou prehodiť a dopriať si častejšie polohu na koníčka. Ďalšou príjemnou alternatívou je poloha lyžičiek, keď obaja partneri ležia na boku vedľa seba.
  
  Nezabudnite pri sexe tiež na vankúše a podpery, ktoré podoprú kolená aj chrbát. Vyskúšajte napríklad špeciálne polohovacie kliny, ktoré nadvihnú panvu, kolená alebo tiež hlavu. Naším favoritom je polohovací vankúšik Sexy Elephant.
• Choďte na to pomaly: Namiesto divokých prírazov a rýchlych zmien polôh sa sústreďte na pomalý, pravidelný rytmus. Pomalší sex je menej vysiľujúci, preto ho preferuje väčšina starších párov.
• Zamerajte sa na predohru: Keď sa obaja dostatočne vzrušíte ešte pred samotnou sexuálnou aktivitou, pôjde všetko ľahšie a rýchlejšie. Samotný pohlavný styk potom môže byť kratší a menej vyčerpávajúci. Napríklad dlhšia predohra s masážou a orálnym sexom môže partnerku priviesť k orgazmu ešte pred samotným sexom. Mužovi už potom na vyvrcholenie stačí len krátka penetrácia. To ocenia aj páni, ktorí sa stretávajú s predčasnou ejakuláciou alebo pre partnerku krátkou výdržou.
• Zapojte erotické pomôcky: Sexuálne hračky si ešte podrobne rozoberieme nižšie, ale stručné odporúčanie znie: Používajte ich. Vibrátory a ďalšie erotické pomôcky totiž môžu odviesť všetku prácu za vás. Vibrácie navyše príjemne prekrvia vagínu, ktorá prirodzene zvlhne. To ocenia hlavne ženy, ktoré trápi znížená lubrikácia. Erekčný krúžok vám zase pomôže udržať erekciu.
• Odpočiňte si: Pokiaľ sa pri sexe unavíte, dajte si pauzu. Na odpočinku uprostred sexuálnych hier nie je nič zlé. V pokoji sa vydýchajte, napite sa a spoločne sa porozprávajte. Ideálne tak, aby ste sa zasmiali. Smiech totiž uvoľňuje a zmierňuje tlak na výkon. V aktivite sa môžete aj striedať. Zatiaľ čo jeden z vás bude chvíľu aktívnejší, ten druhý si môže oddýchnuť a vychutnať si slastné rozmaznávanie.

Pamätajte, že v posteli nemusíte ohromovať výkonmi. Naopak, veľa starších ľudí hovorí, že si milovanie po šesťdesiatke užívajú oveľa viac práve vďaka pomalšiemu tempu a väčšiemu citovému prepojeniu s partnerom.

VIBRÁTORY

Komunikácia v páre – ako hovoriť o svojich prianiach a potrebách

Komunikácia je kľúčom k spokojnému sexuálnemu životu.

Jedným z najdôležitejších predpokladov spokojného sexuálneho života v ktoromkoľvek veku je schopnosť otvorene komunikovať o svojich potrebách a túžbach.

S tým súhlasí aj expertka Lucie z Ružového slona: „Hovorte s partnerom otvorene. Pomôže to viac, než si myslíte. Začnite pri pocitoch, nie pri technike. A nezabúdajte na humor, ktorý odľahčí každú chúlostivú debatu. Rozprávajte sa pri prechádzke alebo v posteli pred spaním. Zdieľajte fantáziu, ktorú by ste chceli skúsiť, a nechajte partnera reagovať.“

Väčšina dnešných seniorov vyrastala v čase, keď sa o sexe nehovorilo. Intimita bola tabu, preto sa o problémoch mlčalo. A aj keď má tento predsudok v sebe veľa ľudí hlboko zakorenený, stále to môžu zmeniť. Úprimným rozhovorom dokážete vyriešiť celý rad problémov v spálni aj mimo nej.

„Freya sa všeobecne snaží hovoriť o tom, že je možné sa oslobodiť od tlaku mať penetratívny sex. Často v DD (domovy pre seniorov) počúvame, že sex už je pre nich tabu, pretože ho mať nemôžu kvôli problémom s erekciou. O tom, že sú aj iné možnosti, často nehovoria. Ženy, naopak, oceňujú blízkosť, objatie a dotyk a hovoria o tom, že toľko sex nepotrebujú, že je pre nich dôležitá blízkosť a mať niekoho vedľa seba,“ vysvetľuje z vlastnej skúsenosti Mgr. Lucie Šídová, výkonná riaditeľka organizácie Freya.

1. Urobte si čas len pre seba

Začnite tým, že si s partnerom nájdete pokojný, nikým nerušený čas, keď sa porozprávate. Nemusíte hneď začať tým najpálčivejším problémom, často pomôže už len otázka, ako je váš partner spokojný s vaším súčasným sexuálnym životom v porovnaní s predchádzajúcimi rokmi. Čo sa mu páči, nepáči alebo čo mu v posteli chýba. Nezabudnite povedať aj svoje pocity a priania a nebojte sa pred partnerom odhaliť aj svoje obavy.

2. Buďte konkrétni a pozitívni

Po otvorenom rozhovore sa vám uľaví.

Namiesto neurčitých viet typu „náš sex už nestojí za nič“,  povedzte: „Chcel(a) by som, aby sme to skúsili napríklad pomalšie, pretože si to potom viac užijem.“ Alebo môžete vetu formulovať ako: „Vieš, ako mi občas urobíš masáž v rámci predohry? Môžeme to robiť častejšie? Páči sa mi to.“

Pri rozhovore s partnerom vyzdvihnite, čo funguje a čo máte radi, a naznačte, čo by sa dalo zlepšiť. Načúvajte pritom aj druhej strane.

Komunikácia je totiž obojsmerná. Nikdy nestačí len povedať svoje. Vždy je dôležité tiež bez odsudzovania počúvať druhú stranu. Napríklad nakoniec zistíte, že máte oba rovnaké priania alebo že by chcel tiež skúsiť niečo nové. Nech už sa ale dozviete čokoľvek, reagujte na to s pochopením.

Dajte najavo, že si vážite úprimnosť, a pokiaľ s niečím nesúhlasíte, odmietnite to citlivo: „Neviem, či by som toto chcela skúsiť, trochu ma to znervózňuje. Potrebujem si to trochu premyslieť a dozvedieť sa o tom viac.“

3. Zverte sa so svojím trápením

Nebojte sa hovoriť aj o citlivých témach, ako je napr. bolesť pri sexe, problémy s erekciou, nedostatočné uspokojenie a pod. Tieto problémy málokedy zmiznú samy. A keď sa o nich nehovorí, často vedú k frustrácii.

Ak neviete ako na to, tak skúste použiť vetu ako napríklad: „Naposledy ma to ku koncu bolelo. Možno by sme mohli nabudúce použiť viac gélu alebo prestať skôr.“

4. Hovorte aj o veciach okolo

Pri rozhovore otvoríte aj témy, ktoré so sexom súvisia. Napríklad ak potrebujete viac romantiky v rámci predohry, nehanbite sa si o to povedať.

Pamätajte si, že partner vám do hlavy nevidí a ľudská sexualita sa stále vyvíja. Čo vás bavilo pred rokmi, už dnes nemusí byť to pravé. A naopak. Pokiaľ ste niečo doteraz nevyžadovali, ale teraz by ste to chceli vyskúšať, povedzte to. Inak sa o tom partner nikdy nedozvie a samotného ho to možno ani nenapadne.

Čo keď je stud silnejší ako potreba otvoreného rozhovoru?

Aj keď je otvorená komunikácia pre partnerský život dôležitá, veľa ľudí sa jej vyhýba. A najčastejšie za to môže stud získaný výchovou. Našťastie túto bariéru, ktorá vám bráni v spokojnom živote, môžete zboriť. Nebude to ale jednoduché. Pripravili sme pre vás návod, ktorý vás krok za krokom prevedie účinnou stratégiou boja so studom.

1. krok: Sexualita je prirodzená

V prvom rade si musíte uvedomiť, že sexualita je prirodzená v každom veku. Túžba po dotykoch, láske a potešení nie je časovo obmedzená. Mali by ste si ju preto dopriať nielen v dvadsiatich, ale aj v sedemdesiatich alebo osemdesiatich rokoch.

Mnoho vedeckých výskumov dokazuje, že uspokojivý sexuálny život vedie u seniorov k psychickej pohode aj fyzickému zdraviu.

2. krok: Sebaprijatie

Aj keď sa vaše telo zmenilo, stále si zaslúži lásku.

Postavte sa nahí pred zrkadlo a povedzte si: „Áno, som starší, vráskavejší a moje telo už nie je také pevné ako kedysi, ale stále si zaslúžim lásku a potešenie.“

Pozrieť sa na svoje nahé telo v zrkadle nie je jednoduché a pre niektorých predstavuje zaťažkávaciu skúšku. Buďte ale k sebe láskaví. Čo všetko už vaše telo dokázalo? Koľko krokov ušlo, koľkokrát sa zotavilo zo zranení a koľkokrát niekoho láskyplne objalo? Tomu všetkému ešte nie je koniec. Tak prečo by malo odzvoniť vášmu sexuálnemu životu?

3. krok: Vzdelávajte sa

Niektorým ľuďom pomôže, keď sa o svojom trápení porozprávajú s rovesníkmi. Zistia potom, že nie sú sami, koho daný problém trápi. Ak máte okolo seba priateľov, nebojte sa ich na ich intímny život opýtať.

A keď sa nechcete alebo nemôžete pýtať, existuje magazín Ružového slona, vrátane odborných kníh a článkov, ktoré podrobne rozoberajú a normalizujú tému sexuality seniorov. Čím viac informácií si o sexe v pokročilom veku zistíte, tým menej sa zaň budete hanbiť.

4. krok: Choďte na to nepriamo

Vo chvíli, keď je pre vás otvorená komunikácia o sexe náročná, pretože sa o takých veciach hanbíte hovoriť, môžete na to ísť nepriamo. Prečítajte si s partnerom napríklad článok na tému sex seniorov a pobavte sa o ňom. Začnite napríklad slovami: „Tu píšu, že veľa párov po šesťdesiatke prechádza na orálny sex, čo si o tom myslíš?“ Tým otvoríte debatu, v rámci ktorej nemusíte hneď hovoriť o sebe.

Niektorí ľudia volia aj písomnú formu. Napr. napíšu partnerovi milostný list alebo odkaz, v ktorom vyjadria svoje túžby, ktoré sa boja povedať nahlas.

5. krok: Porozprávajte sa s odborníkom

Párový terapeut už pomohol tisíc párom.

Pokiaľ aj napriek nepriamej forme rozhovoru nedokážete svoje túžby a potreby vyjadriť, odporúčame vyhľadať odborníka. Párový terapeut alebo sexuológ môže zafungovať ako prostredník a pomôcť vám nájsť spoločnú reč.

Niekedy stačí pár sedení a páru sa uľaví, že konečne počuje to, čo ten druhý potrebuje. Otvorenosť a úprimnosť v intímnej oblasti navyše vedie k prehĺbeniu dôvery, ktorá je základom nielen dobrého sexu, ale aj spokojného vzťahu.

Zdravý životný štýl ako podpora sexu – pohyb, strava, spánok

„Zvýšenie libida vo vyššom veku môže podporiť viac rôznych faktorov – fyzických, psychických i vzťahových. Odporúčam, aby spoločne trávili viac času, mali spoločné aktivity a posilňovali tak citové puto, venovali sa maznaniu a nežnostiam bez tlaku na pohlavný styk, viac spolu komunikovali o svojich potrebách a prianiach. Otvorená komunikácia pomáha uvoľniť napätie a budovať dôveru. Libido tiež podporuje dobrá psychická pohoda, teda menej stresu a viac smiechu, relaxu a starostlivosti o svoje zdravie (pohyb, spánok, strava),“ hovorí na úvod Mgr. Lucie Šídová, terapeutka a odborníčka na sexualitu seniorov.

Dobrá fyzická kondícia a pravidelný pohyb zlepšujú sexuálne funkcie seniorov. Nie nadarmo sa hovorí: „Čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre sex.“ A všetky tie skvelé veci môžeme rozdeliť do troch základných kategórií na pohyb, jedlo a spánok.

Športom k lepšiemu sexuálnemu zdraviu

Šport zlepšuje nielen celkové zdravie, ale aj sexuálny život.

Kvalitné prekrvenie tela a zdravé cievy sú základom pre zdravú erekciu u mužov aj dostatočné zvlhčenie u žien.

Aeróbne cvičenie, kam patrí rýchla chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, zlepšuje cirkuláciu krvi v celom tele vrátane intímnych partií. To môže zvýšiť vzrušivosť aj citlivosť vašich genitálii.

Mužom aeróbny tréning pomáha zlepšiť erekciu. A podľa vedeckej štúdie je efekt cvičenia porovnateľný s účinkami liekov na erektilnú dysfunkciu. K ďalším benefitom pravidelného pohybu patrí aj udržanie hormonálnej rovnováhy. Výskumy ukazujú, že muži s nadváhou a sedavým štýlom života mávajú nižšie hladiny testosterónu. Keď ale začnú cvičiť, ich testosterón sa zvýši až o 30 %. Páni potom vďaka tomu majú väčšiu chuť na sex a pevnejšiu erekciu.

U žien výskumníci zase zistili, že po cvičení stúpa v ženskom tele hladina endorfínov a testosterónu, ktorý povzbudzuje libido. Cvičenie navyše ženám zlepšuje reguláciu inzulínu a pohlavných hormónov. Dámy preto vďaka fyzickej aktivite lepšie zvládajú menopauzálne symptómy, ako sú napr. návaly tepla.

Pravidelný pohyb je dôležitý aj pre udržanie sily a pružnosti svalov. A to je pre sex dôležité. Pri sexuálnych hrách totiž do akcie zapojíte stehná, brušné svaly, paže aj panvové dno. Keď sa pri cvičení zameriate aj na posilňovanie svalov, predvediete potom v posteli ďaleko lepšie výkony.

„Cvičenie zlepšuje prekrvenie a tým aj sexuálne reakcie. Ideálnym cvičením v seniorskom veku je napríklad joga pre flexibilitu a lepšie dýchanie. Plávanie pre šetrné posilnenie svalov alebo ľahký tanec doma na obľúbenú hudbu," odporúča sexpertka Lucie.

Samostatnú kapitolu predstavuje posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Pri ich vykonávaní sa opakovane zatínajú a povoľujú panvové svaly, ktoré sú dôležité nielen pre zadržanie močenia, ale aj pre sex. A to u oboch pohlaví.

Pevné panvové dno je dôležité aj pre mužov.

U žien Kegelove cviky slúžia ako prevencia alebo liečba inkontinencie. Ďalej pomáhajú zlepšiť prekrvenie vagíny a jej spevnenie, vďaka ktorému potom pri sexe dámy lepšie objímu partnerov penis.

Pevné panvové svaly sú ale dôležité aj pre mužov. Podľa štúdie Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies pomáha pevné panvové dno zlepšiť erekciu u mužov s diagnostikovanou erektilnou dysfunkciou. Navyše vďaka cvičeniu získali aj lepšiu kontrolu nad ejakuláciou.

To potvrdzuje aj Lucie, odborníčka na zdravú sexualitu: „Posilňovanie panvového dna sa týka aj mužov. Posilnené panvové dno zaistí silnejšiu a dlhšie trvajúcu erekciu (vďaka lepšiemu prekrveniu). Lepšiu kontrolu ejakulácie. Funguje aj ako prevencia inkontinencie po operácii prostaty. Podporuje zdravie prostaty vďaka zlepšenému prietoku krvi a tým aj celkovo zlepšuje sexuálne funkcie“.

Lekári preto Kegelove cviky odporúčajú nielen ženám, ale aj mužom. A to hlavne v seniorskom veku. Ich cvičenie zaberie len pár minút denne a môžete ich cvičiť kdekoľvek. Napríklad aj vo fronte pri pokladni.

Láska prechádza žalúdkom

Aj keď existuje celý rad potravín s afrodiziakálnymi účinkami, žiadna nemá dlhodobý efekt. Našťastie si k zdravej chuti na sex aj vo vyššom veku môžete dopomôcť zdravou stravou a vyváženým jedálničkom.

Ideálny je stredomorský typ stravy, ktorý obsahuje veľa zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín a zdravých tukov (olivový olej, orechy, ryby). Naopak, nepatrí doň nadbytok cukru, bielej múky a živočíšnych tukov. Vďaka tomuto stravovaniu budú vaše srdcia aj cievy v skvelej kondícii a vy sa vyhnete problémom v sexuálnej oblasti.

Do zdravého jedálnička patrí aj dostatočná hydratácia. Dbajte preto na správny pitný režim. Vyhnete sa tak únave, bolestiam hlavy a suchosti slizníc. A len na pripomienku – alkohol do pitného režimu nepatrí. Veľké množstvo alkoholu totiž tlmí libido. U mužov navyše oslabuje erekciu (možno už ste niekedy počuli o „opileckej impotencii“ ) a pri dlhodobej nadmernej konzumácii znižuje testosterón. Ženám zase môže odďaľovať orgazmus.

Kvalitný spánok zlepšuje sexuálny život

Spánok je dôležitý pre naše libido.

Vedeli ste, že kvalita spánku ovplyvňuje vaše libido? Veľa starších ľudí trápi nespavosť. Niektorí ho zase majú málo alebo spia len ľahko. Nedostatok spánku potom vedie k únave, podráždenosti a hormonálnej nerovnováhe.

Veľká časť našich hormónov sa vyplavuje počas spánku. Napr. hladina testosterónu je ráno najvyššia. Preto mávajú muži najväčšiu chuť na sex práve po prebudení.

Pokiaľ chcete svoje libido zlepšiť, zamerajte sa na svoju spánkovú hygienu. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Spálňu udržujte tichú a chladnú. Aspoň 2 hodiny pred spaním sa vyhnite sledovaniu televízie a telefónu.

Dobrý spánok alebo presunutie sexuálnych hier z večerných hodín na obdobie ráno až popoludní môže zlepšiť nielen vaše libido, ale i celkovú spokojnosť vo vzťahu.

Emocionálne a mentálne prínosy sexu v seniorskom veku

Erotika v starobe nie je už len o uspokojovaní túžby alebo starostlivosti o partnerský vzťah. Môže vás zachrániť aj pred samotou, depresiou alebo stratou chuti do života. Výskumy aj skúsenosti seniorov ukazujú, že aktívny intímny život vo vyššom veku pozitívne ovplyvňuje psychickú pohodu.

Sexom za dobrou náladou

Sex zlepšuje náladu.

Starší ľudia, ktorí sa oddávajú sexuálnym hrám aspoň 2× mesačne, sú podľa štúdie English Longitudinal Study of Aging v živote spokojnejší než tí, ktorí zavesili sex na klinec. Pýtate sa prečo? Vďaka hormónom. Pri sexe a orgazme sa v tele vyplavujú endorfíny a oxytocín čiže hormóny šťastia, lásky a uvoľnenia.

Už len samotné dotyky v podobe objatia alebo maznania znižujú v našom tele hladinu kortizolu (stresového hormónu) a zlepšujú našu náladu.

To potvrdzuje aj výkonná riaditeľka organizácie Freya, Mgr. Lucie Šídová: „Sex a intimita majú aj v starobe významný dopad na psychické zdravie. Medzi hlavné prínosy patrí zníženie úzkosti a depresie, a to vďaka pravidelnému intímnemu kontaktu, ktorý uvoľňuje endorfíny a oxytocín. Tie zlepšujú náladu. Vzájomná blízkosť posilňuje partnerský vzťah a má vplyv aj na sebahodnotu človeka, ktorý sa cíti stále žiadaný a milovaný. Telesná blízkosť má vplyv na zníženie pocitu osamotenia. Niektoré výskumy naznačujú, že aktívny sexuálny život môže mať pozitívny vplyv na pamäť a mozgové funkcie.“

Intímne dotyky podporujú partnerskú pohodu

Intimita udržuje v páre pocit blízkosti a dôvery. Každé pohladenie a bozkávanie vrátane orgazmu prehlbuje naše emocionálne väzby. Preto páry, ktoré zostali sexuálne aktívne aj v pokročilom veku, vykazujú v partnerských vzťahoch vyššiu mieru spokojnosti a spolupatričnosti.

To potvrdzuje aj už skôr spomínaný výskum English Longitudinal Study of Aging. Podľa neho sexuálne aktívni seniori pociťujú vo vzťahu väčšiu spokojnosť a menej konfliktov, než tí, ktorí sa erotickým hrám nevenujú.

Erotické hry ako kľúč k dlhodobej vitalite

Seniori, ktorí sa stále oddávajú sexu, opisujú, že sa vďaka tomu cítia mladší, vitálnejší a sebavedomejší. To, že sa cítia skvele v posteli a partnerskom vzťahu, sa potom premieta aj do ďalších oblastí ich života. Snažia sa zostať aktívni, chodia viac medzi ľudí a viac sa o seba starajú.

Sex zlepšuje kognitívne funkcie

So zaujímavými poznatkami v posledných rokoch prišla britská štúdia zverejnená v The Journals of Gerontology, Series B: Psychological and Social Sciences. Tá zistila, že ľudia nad 50 rokov, ktorí mali sex aspoň 1× týždenne, dosahovali lepšie výsledky v pamäťových testoch aj verbálnej plynulosti ako tí, ktorí boli sexuálne neaktívni.

Odborníci predpokladajú, že vyplavovanie hormónov pri sexe zlepšuje prekrvenie mozgu a tým stimuluje mozgové bunky. Niektorí výskumníci dokonca hovoria aj o tom, že by pravidelný sex mohol oddialiť nástup demencie.

Najlepšie erotické pomôcky a lubrikanty pre seniorov

Ružový slon má pre vás tie najlepšie erotické hračky.

Erotické pomôcky okorenia sex v každom veku. U seniorov ale navyše dokážu kompenzovať aj fyzické nedostatky. A aj keď môže mať väčšina starších ľudí k erotickým hračkám zdržanlivejší postoj, sexuologička Jane Fleishman ich používanie podporuje.

„Máme šťastie, že žijeme v čase, keď sa vyrábajú sexuálne hračky a nástroje, ktoré pomôžu s akoukoľvek časťou sexuálneho života, ktorá potrebuje trochu podpory.“

Naša sexpertka Lucie zase pri výbere erotickej pomôcky pre seniorov odporúča, aby bola hračka: „... jednoduchá a intuitívna na ovládanie. Príjemné materiály a jemné vibrácie sú ideálne. Samozrejmosťou by mal byť aj ergonomický úchop, ktorý ponúkajú napríklad pomôcky s úchopovými očkami.“

Spoločne sa preto pozrieme, čo všetko dnes na trhu s erotickým tovarom nájdete a ako vám tieto produkty pomôžu k lepšiemu sexu.

1. Lubrikačné gély

Lubrikačné gély sme spomenuli už niekoľkokrát. Pre ženy po menopauze sú totiž skrátka nenahraditeľnými pomocníkmi v boji s vaginálnou suchosťou.

Vyberať môžete zo širokej ponuky vodných, hybridných aj silikónových lubrikačných gélov. V našej kategórii nájdete ochutené, chladivé, hrejivé aj vibračné gély, ktoré vám okorenia orálny sex aj masturbáciu.

Starším ročníkom ale najčastejšie odporúčame šetrné lubrikanty na vodnej báze, ktoré nedráždia intímne partie a hlavne pomáhajú hydratovať. Naším favoritom je lubrikačný gél Sexy Elephant Natural, ktorý obsahuje extrakt z Aloe vera a spoločne s kyselinou hyalurónovou a squalanom intenzívne hydratuje intímne partie.

Ženy, ktoré s pribúdajúcimi rokmi trápi znížená citlivosť intímnych partií a s tým spojené poruchy orgazmu, môžu vyskúšať krém na klitoris Lotus Blossom. Tento kokosový balzam na klitoris s hrejivým efektom intenzívne prekrví klitoris, ktorý bude vnímavejší na stimuláciu. Cesta za orgazmom preto bude jednoduchšia a príjemnejšia.

Pre ženy, ktoré trápi vaginálna suchosť aj mimo spálne – teda po celý deň, máme vaginálny zvlhčovač Discomfort Killer. Tento zvlhčujúci vaginálny krém intenzívne hydratuje intímne partie a tým zmierňuje príznaky vaginálnej suchosti. Jeho zloženie obsahuje bisabolol, Aloe vera, výťažky z uhorky a vitamín E, ktorý sa šetrne stará o podráždenú pokožku. Je preto ideálny na každodenné použitie.

2. Vibrátory

Vibrátory vám uľahčia cestu k orgazmu. A to v každom veku. Väčšina žien vyvrcholí len pomocou stimulácie klitorisu alebo správnou stimuláciou bodu G. Bohužiaľ, s vekom prichádzajú aj problémy s orgazmom. Jeho dosiahnutie trvá dlho alebo sa vôbec nedostaví.

Ženám, ktorým sa zo života vytratilo potešenie pri sexe, preto odporúčame staviť na vibrátory. Ako sa v našej ponuke zorientovať a vybrať si ten najlepší, nájdete v našom sprievodcovi. Prezradíme ale, že medzi naše najpredávanejšie vibrátory patrí tlakový vibrátor Adore G Vibe II rose. Ten vibráciami stimuluje bod G a súčasne rozmaznáva klitoris intenzívnymi tlakovými vlnami. Orgazmus s ním preto zažijú aj ženy, ktorým sa to ešte so žiadnou erotickou pomôckou nikdy nepodarilo.

Skvelou párovou pomôckou sú vibračné vajíčka. Tie intenzívne prekrvia vagínu, ktorá prirodzene zvlhne. To využijú hlavne ženy s vaginálnou suchosťou. V rámci predohry sa totiž príjemne uvoľnia a pripravia na sex s partnerom. Starším párom preto odporúčame vyskúšať bezdrôtové vibračné vajíčko Seven II Sexy Elephant, ktoré má silné vibrácie a diaľkový ovládač.

Lucie, naša špecialistka na erotické pomôcky a zdravú sexualitu, odporúča ešte: „Venušine guľôčky, ktoré sú zase príjemný jemný spôsob, ako posilniť panvové dno a zároveň zlepšiť prekrvenie a zvýšiť tak citlivosť. Masážne hlavice s vyhrievaním potom kombinujú relaxačnú masáž s jemnou stimuláciou.“

3. Vákuové pumpy a erekčné krúžky

Vákuové pumpy sú pri problémoch s erekciou nedoceniteľným pomocníkom. A ich používanie odporúčajú aj sami lekári. Na zlepšenie erekcie stačí, keď ju použijete 1 – 2× denne aspoň po dobu 5 minút. Ako na to, a ktorú vákuovú pumpu si vybrať, vám poradíme v tomto článku.

„Vákuové pumpy podporujú prekrvenie a nástup erekcie. Vhodné sú aj po operáciách prostaty, samozrejme po doliečení a po konzultácii s lekárom. Erekčné krúžky pomáhajú udržať erekciu dlhšie. Existujú aj varianty s jemnými vibráciami na stimuláciu partnerky,“ vysvetľuje expertka Lucie.

Aby penis po napumpovaní hneď neochabol, odporúčame zaškrtiť penis erekčným krúžkom. Ten si pre spevnenie erekcie obľúbili aj muži, ktorí s erekciou nemajú problémy. Nasadenie erekčného krúžku totiž nepodporí len pevnosť stoporenia, ale zvýši aj citlivosť penisu. To ocení každý, kto sa chce pri sexe alebo masturbácii rozmaznať intenzívnejším potešením.

4. Ďalšie erotické pomôcky

K ďalším osvedčeným erotickým pomôckam, ktoré môžu zlepšiť sex seniorov, patria análne kolíky na stimuláciu prostaty. Ako je to možné, vám vysvetlí Lucie, odborníčka na zdravú sexualitu:

„Stimulácia prostaty dokáže u mužov ovplyvniť kvalitu erekcie aj ich celkový sexuálny zážitok. Prostata je veľmi citlivá oblasť bohatá na nervové zakončenia a jej stimulácia môže zvýšiť prietok krvi do genitálnej oblasti, čo vedie k pevnejšej a dlhšie trvajúcej erekcii. Z vlastných aj testerských skúseností vieme, že je možné dosiahnuť vyvrcholenie samotnou stimuláciou prostaty bez akéhokoľvek dotyku penisu.“

K ďalším obľúbeným pomôckam, ktoré prehĺbia intimitu seniorov, patria napr. masážne oleje alebo šteklidlo. V prípade, keď partnerku trápi vaginálna atrofia alebo iné zdravotné problémy, ktoré bránia nielen pohlavnému styku, ale napríklad aj orálnemu sexu, si môžete spoločné hry okoreniť umelou vagínou.

V dnešnej ponuke masturbátorov nájdete aj veľa diskrétnych modelov, ktoré s realistickými odliatkami nemajú nič spoločné, ako napr. masturbátor Handy Diamond alebo masturbačné vajíčko Quickee.

Kedy a ako hľadať odbornú pomoc

Vždy je lepšie vyhľadať odborníka včas.

Niekedy sa stane, že aj napriek všetkej snahe k zlepšeniu nedôjde... Ak vás už 3 mesiace trápia erektilné problémy, neschopnosť dosiahnuť orgazmus, vaginálna suchosť, bolesť pri sexe alebo akékoľvek iné problémy, navštívte svojho praktického lekára, sexuológa, gynekológa alebo urológa.

Každý z nich vás s pomocou jednoduchého odberu krvi vyšetrí a na základe výsledkov testov stanoví diagnózu vrátane vhodnej liečby.

Niekedy za problémami v posteli stoja psychické problémy alebo vedľajšie účinky užívaných liekov. Buďte preto k lekárovi úprimní a zverte sa mu so všetkým, čo vás trápi. S niektorými problémami si totiž najlepšie poradí psychológ alebo párový terapeut.

K návšteve odborníka vyzýva aj naša sexpertka Lucie: „Pokiaľ intímne problémy pretrvávajú dlhšie ako cca 3 mesiace a začínajú ovplyvňovať váš vzťah, sebavedomie alebo chuť na sex, je to signál, že nie je nutné čakať, či ‚to prejde samo‘. Pokiaľ ide o akútne problémy, neváhajte s návštevou odborníka čo najskôr.“

Intímne problémy trápia milióny ľudí po celom svete. Bez ohľadu na vek alebo pohlavie. Pamätajte si preto, že v tom nie ste sami. Čím skôr sa rozhodnete svoje problémy riešiť, tým rýchlejšie budete v živote zase šťastnejší.

WOMANIZERY VENUŠINE GUĽÔČKY UMELÉ VAGÍNY A MASTURBÁTORY

___________________________________________

ZDROJE

• American Medical Association & American Medical Association. (2025, January 6). With STIs on rise among older adults, here’s what doctors can do. American Medical Association. https://www.ama-assn.org/delivering-care/population-care/stis-rise-among-older-adults-here-s-what-doctors-can-do
• Vasmanská, Soňa. Sexualita seniorov. Online. Diplomová práca. Brno: Masarykova univerzita, Lekárska fakulta. 2011. Dostupné z: https://is.muni.cz/th/vvcx2/DIPLOMOVA_PRACE.pdf#:~:text=%5BPDF%5D%20Sexualita%20senior%C5%AF%
  20,v%20produktivn%C3%ADm%20v%C4%9Bku%20mnohdy
• Fisher, J. S., Rezk, A., Nwefo, E., Masterson, J., & Ramasamy, R. (2020). Sexual health in the elderly population. Current Sexual Health Reports, 12(4), 381 – 388. https://doi.org/10.1007/s11930-020-00278-0
• Senior sex: What older men want to know. (n. d.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/senior-sex/art-20046465
• Association of Lubricant Use with Women’s Sexual Pleasure, Sexual Satisfaction, and Genital Symptoms: A Prospective Daily Diary Study-Web of Science Core Collection. (n. d.). https://www.webofscience.com/wos/woscc/full-record/WOS:000285892000020
• LeWine, H. E., MD. (2021, October 1). When is it safe to have sex after a heart attack? Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mens-health/when-is-it-safe-to-have-sex-after-a-heart-attack
• Sex, intimacy and relationships after stroke fact sheet. (n. d.). Stroke Foundation – Austrália. https://strokefoundation.org.au/what-we-do/for-survivors-and-carers/after-stroke-factsheets/sex-intimacy-and-relationships-after-stroke-fact-sheet
• Castleman, M., MA. (2021, July 1). Older couples sustain erotic heat by evolving from intercourse to “outercourse”. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/202107/older-lovers-say-they-want-regular-sex-not-intercourse
• Dpt, M. B. P. (2024, 24. februára). Sex After 60: Your Guide to Intimate Self-Care – Physio Ed. Physio Ed. https://physioed.com/health-advice/sexuality/sex-after-60/
• Brown, J. (2022, 26. februára). On aging, sex, and body shame. Rebellious Magazine. https://rebelliousmagazine.com/on-aging-sex-and-body-shame/
• Whittaker, G. C. (2024, April 22). Opinion | Does working out increase sex drive? Hims. https://www.hims.com/blog/working-out-increase-sex-drive
• Almuqahwi, A., Alabdrabulridha, H., Aljumaiah, R. M., Alfaifi, A. J., Alnaim, M. F., Alfaifi, I. A., Alsaleh, N. A., Alsalem, N. A., Alsuwaylih, F., Almana, A. a Altaweel, F. I., Alsalman, S. M. & AlAli, Y. (2023). A systematic review on the relationship between physical activity and sexual function in adults. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.51307
• Pa-C, J. F. M. (2024, August 13). Lifestyle strategies to help prevent natural age-related decline in testosterone. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mens-health/lifestyle-strategies-to-help-prevent-natural-age-related-decline-in-testosterone
• Schmidt, N. (2024, August 13). 9 Surprising health benefits of sex. WebMD. https://www.webmd.com/sex-relationships/sex-and-health
• Intimacy for Seniors: How to stay connected. (2024, December 13). https://www.ncoa.org/article/why-is-intimacy-important-in-older-adults/
• Wright, H., Jenks, R. A. & Demeyere, N. (2017). Frequent sexual activity predicts specific cognitive abilities in older adults. The Journals of Gerontology Series B, 74(1), 47 – 51. https://doi.org/10.1093/geronb/gbx065
• An active sex life improves brain power in older adults | University. (2017, June 23). https://www.ox.ac.uk/news/2017-06-23-active-sex-life-improves-brain-power-older-adults