Kompletný sprievodca intímnou starostlivosťou pre ženy aj mužov

Obsah:

• Čo je to intímna hygiena a prečo je dôležitá
• Najčastejšie mýty o intímnej hygiene
• Ako správne vykonávať dámsku intímnu hygienu
• Ako sa starať o intímne partie počas menštruácie
• Vaginálna suchosť a podráždenie
• Intímna hygiena pre mužov
• Nepodceňujte výber spodnej bielizne
• Ako sa zbaviť nepríjemného zápachu intímnych partií
• Prevencia pred mykózami a zápalmi močových ciest
• Vplyv životného štýlu na intímne zdravie

Čo je to intímna hygiena a prečo je dôležitá

Intímnou hygienou označujeme správnu starostlivosť o ženské a mužské genitálie, ktorá zahŕňa aj análnu oblasť. Keď sa správne staráme o svoje intímne partie, cítime sa sviežo, komfortne a sebavedome. A to sami pred sebou aj pred partnerom. Správnou osobnou hygienou predchádzame nepríjemnému zápachu aj zdravotným problémom. Patria medzi ne mykózy a najrôznejšie zápaly.

Najčastejšie mýty a fakty o intímnej hygiene

Než sa ale vrhnete na prečítanie nášho kompletného sprievodcu intímnou očistou, poďme si hneď v úvode vyvrátiť najčastejšie mýty, ktoré ešte stále v našej spoločnosti kolujú.

Mýty o ženskej intímnej hygiene

1. Časté umývanie lona je najlepšia prevencia infekcií

Niektoré ženy sa o svoje lono starajú úzkostlivejšie, než je zdravé. A to je jedna z najčastejších chýb v intímnej hygiene. Nadmerná hygiena totiž narúša prirodzenú mikroflóru a pH vo vagíne. Umyte sa preto čistou vodou alebo špeciálnym intímnym gélom raz až dvakrát denne.

Vaginálne výplachy napáchajú viac škody ako úžitku.

2. Vagínu je potrebné čistiť aj zvnútra

Nie. Vagína je samočistiaci orgán. Používaním vaginálnych výplachov vodou (douching) sa narúša prirodzené kyslé pH vagíny, a tým aj mikrobiálne osídlenie. To môže viesť k plesňovým kvasinkovým infekciám (kandidóza) alebo bakteriálnej vaginóze, ktoré patria medzi najčastejšie vaginálne infekcie. Pri výplachoch vagíny sú potlačené „dobré“ baktérie mliečneho kvasenia, ktoré za normálnych okolností zaisťujú kyslé pH vagíny a chránia ju tým pred patogénmi.

Navyše, pokiaľ už je vo vagíne infekcia a ženy sa ju snažia vyriešiť výplachom, zvyšujú riziko jej zanesenia ešte hlbšie do maternice. Bežný zápal potom môže prerásť do infekcie krčka maternice (cervicitída), alebo dokonca zápalu vnútorných rodidiel.

Výnimku predstavuje špeciálny gynekologický výplach – zdravotnícky prostriedok, ktorý vám odporučí gynekológ alebo lekárnik.

3. Vaginálny výtok je vždy známkou infekcie

Ide o ďalší mýtus. Ľahký, číry alebo mliečne biely výtok je u žien normálny. Ide o prirodzený mechanizmus, ktorým sa vagína čistí. Vagína začne tvoriť viac tzv. cervikálneho hlienu aj s príchodom ovulácie. Zbystriť by ste ale mali v prípade, ak výtok silne zapácha, má sivobielu alebo žltozelenú farbu a sprevádza ho svrbenie alebo pálenie. V tomto prípade pravdepodobne ide o zápal a je na mieste navštíviť gynekológa.

4. Holenie intímnych partií je nutné pre lepšiu hygienu

Nie je to tak. Pubické ochlpenie chráni pokožku pred podráždením aj trením pri sexe alebo cvičení. Chĺpky tiež čiastočne zabraňujú prenosu nečistôt do vagíny. A aj keď holenie intímnych partií považuje 51 % európskych žien za samozrejmosť, odstránenie chĺpkov neovplyvňuje priamo hygienu.

5. Moč zapácha vždy kvôli zlej hygiene

Pletiete sa. Zápach moču môže spôsobiť strava (napr. špargľa, káva), dehydratácia alebo infekcia močových ciest. Zápach moču ovplyvňuje aj diabetes, ochorenie pečene alebo obličiek a vaginálne infekcie. Moč totiž môže prísť do kontaktu s výtokom a zmeniť svoju typickú arómu. Zlá intímna hygiena ale so zápachom moču primárne nesúvisí.

Mýty o mužskej intímnej hygiene

Intímna hygiena nie je len pre ženy.

1. Intímna hygiena je len pre ženy

V žiadnom prípade. Muži potrebujú pravidelnú intímnu hygienu rovnako ako ich drahé polovičky, aby predišli infekciám, podráždeniu a zápachu.

2. Penis stačí umyť len vodou

Nie. Len voda, páni, nemusí stačiť, hlavne ak máte neobrezaný penis, kde sa pod predkožkou hromadí smegma (biely povlak). Odporúča sa preto jemné umývanie vodou a intímnym gélom alebo mydlom s neutrálnym pH.  

3. Smegma je vždy známkou zlej hygieny

Omyl. Smegma (belavý sekrét) je prirodzená zmes odumretých kožných buniek, kožného mazu a vlhkosti. Má prirodzenú lubrikačnú funkciu a pomáha mužom preťahovať predkožku cez žaluď penisu. V malom množstve je smegma normálna. Pri nedostatočnej hygiene sa ale hromadí, zapácha a môže spôsobiť podráždenie alebo stuhnutie predkožky.

4. Intímne gély sú len pre dámy

Zase vedľa. Aj muži by mali používať špeciálne umývacie gély s neutrálnym pH, pretože bežné sprchové gély často dráždia citlivú pokožku intímnych partií.

5. Po obriezke už nemusím dbať na intímnu hygienu

Nie je to pravda. Aj muži po obriezke sa potrebujú pravidelne starať o svoj penis, aby sa vyhli podráždeniu a infekciám. Obriezka síce uľahčuje hygienu, ale v žiadnom prípade ju nenahrádza.

Ako správne vykonávať dámsku intímnu hygienu

Intímna kozmetika nenarúša pH vo vagíne.

Zdravá vagína dospelej ženy má hodnotu pH medzi 4 a 5. Tým je kyslejšia ako pokožka tela, ktorá má mierne kyslé pH v hodnote 5,5. Intímne partie si umyte raz až 2× denne ideálne   čistou vodou alebo jemným sprchovacím gélom s neutrálnym pH. Na tieto účely sa ideálne hodí špeciálna intímna kozmetika, ktorá je jemná a rešpektuje prirodzenú mikroflóru v pošve.

Vyhýbajte sa klasickým toaletným mydlám alebo parfumovaným sprchovacím gélom, pretože narúšajú prirodzenú pH rovnováhu vo vašej vagíne. To vyvoláva podráždenie, svrbenie alebo infekcie.

Rozdiel medzi bežným mydlom a gélom na intímnu hygienu nájdete hlavne v zložení. Do umývacích emulzií a inej kozmetiky pre dámsku intímnu hygienu výrobcovia často pridávajú kyselinu mliečnu, ktorá podporuje zdravie intímnych partií. K ďalším ingredienciám intímnych gélov patrí napr. harmanček, Aloe vera, kyselila hyalurónová, panthenol alebo dubová kôra, ktorá má hojivé a sťahujúce účinky. Pomáha tak ženám s popôrodnými zraneniami alebo pri problémoch s hemoroidmi.

Intímne partie si umývajte len zvonka, nikdy nie zvnútra. Mohli by ste si zarobiť na nepríjemné pocity pálenia, alebo dokonca na zápal. Ako sme už spomínali, vagína má samočistiacu schopnosť. Výplachy narúšajú jej prirodzenú mikroflóru a kyslé pH.

Na umývanie vulvy je lepšia ruka ako froté rukavica

Ak pri umývaní lona používate froté rukavicu alebo špongiu, zbystrite. Vzhľadom na hubovitú textúru bývajú úrodnou pôdou pre baktérie a plesne. Preto froté rukavice a špongie často meňte a perte ich v práčke na vysokú teplotu min. 60 °C. K praciemu prášku môžete pridať aj tzv. dezinfekciu na bielizeň. Za nás je ale lepšie umývať intímne partie rukou a prúdom čistej vody. Prípadne si na prsty naneste aj jemný umývací gél.

Čo sa týka uterákov a osušiek, tie vymieňajte pravidelne aspoň čo 2 dni. V používaných a vlhkých uterákoch sa totiž držia baktérie. Ideálne by ste tiež mali mať zvlášť uterák, ktorým si utierate len intímne partie. Veľa ľudí tiež zabúda, že z hygienických dôvodov by mal mať každý člen domácnosti svoju vlastnú osušku.

Ako správne používať intímne obrúsky

Niektoré ženy rady používajú aj intímne obrúsky.  Tie sú praktické hlavne na cestách alebo v situáciách, keď sa nemôžete osprchovať. Aj používanie intímnych obrúskov má ale svoje pravidlá. Vždy si utierajte vulvu smerom spredu dozadu, aby ste si nezaniesli baktérie z análnej oblasti do vagíny. Rovnaké pravidlá by pre vás mali byť samozrejmosťou aj pri utieraní toaletným papierom. Po vykonaní „veľkej potreby“ je potom dobré svoje intímne partie osprchovať, aby ste zmyli z análneho otvoru zvyšky stolice.

KOZMETIKA PRE ŽENY

Ako sa starať o intímne partie počas menštruácie

Menštruačné pomôcky pravidelne vymieňate.

Pre dámy je hygiena v období menštruácie dôležitá. Krv má totiž mierne zásadité pH (vyššie ako pH pošvy), ktoré ovplyvňuje kyslosť vaginálneho prostredia. To znamená, že je počas menštruácie rovnováha vašich intímnych partií zraniteľnejšia. Dbajte preto hlavne na pravidelnú výmenu vložiek (každé 3 hodiny alebo podľa potreby) aj tampónov (aspoň každých 4 – 6 hodín). Menštruačný kalíšok z vagíny vyberte a vypláchnite po max. 12 hodinách nosenia.

Pred zavádzaním hygienických pomôcok si vždy umyte ruky. Častejšie sprchovanie lona (ideálne teplou vodou) je pri menštruácii v poriadku. Budete sa cítiť sviežejšie a pohodlnejšie. Po umytí si tiež intímnu oblasť dôkladne osušte uterákom. Pravidelná výmena menštruačných pomôcok ale hrá dôležitejšiu úlohu ako častejšie umývanie lona. Menštruačná krv, prípadne krvné zrazeniny sú totiž zdrojom zápachu a baktérií, ktoré môžu spôsobiť gynekologické problémy. Nezabudnite na pravidelnú, ideálne každodennú, výmenu uterákov.

Môžem sa kúpať pri menštruácii?

Kúpanie je počas menštruácie bezpečné.

Áno, kúpanie počas menštruácie je bezpečné a teplý kúpeľ navyše zmierňuje bolestivé kŕče. Vyhnite sa ale parfumovaným penám do kúpeľa, ktoré môžu dráždiť citlivú pokožku vulvy a narušiť prirodzenú vaginálnu mikroflóru. Ak sa chystáte na verejný bazén, použite menštruačný tampón alebo kalíšok, ktorý zabráni úniku krvi do vody.

Tampón si ale vymeňte čo najskôr po vykúpaní. Neochráni vás totiž pred infekciami z vody, ktorú do seba nasiakne. Voda v bazéne navyše obsahuje chlór, ktorý môže dráždiť vagínu aj vulvu. Preto sa po kúpaní vždy osprchujte. A nezostávajte v mokrých plavkách veľmi dlho, nech si neuženiete zápal močového mechúra. Kúpaniu počas menštruácie sa vyhnite, ak vás trápi svrbenie, pálenie alebo neobvyklý výtok.

Pri menštruácii sa môžete kúpať aj v mori. Tu platia rovnaké pravidlá ako pri kúpaní v bazéne. Tzn. použite menštruačnú pomôcku, po kúpaní sa osprchujte od soli a prezlečte sa do suchého oblečenia.

Vyskúšajte menštruačné plavky

Pre ženy alebo mladé dievčatá, ktoré ešte nepoužívajú tampóny a kalíšok, existujú menštruačné plavky. Na prvý pohľad ich nerozoznáte od tých klasických, ale majú v lone všitú špeciálnu „vložku“ z funkčných materiálov. Tá krvácanie „uzamkne“, takže sa do okolitej vody nič neuvoľní. Krv potom z plaviek dostanete, až keď ich po kúpaní prepláchnete pod prúdom tečúcej vody. Kúpacie plavky sa hodia na slabšie až stredne silné krvácanie. Používajú ich aj ženy so silnými mesiačikmi, ktoré si chcú byť isté, že s tampónom alebo kalíškom nepretečú.

TIP: Téme menštruácie a výberu menštruačných pomôcok sa podrobne venujeme aj v našom ďalšom sprievodcovi.

Vaginálna suchosť a podráždenie

Vaginálnu suchosť spôsobujú hormonálne zmeny aj užívanie niektorých liekov. Stretávajú sa s ňou ženy pred menštruáciou, v tehotenstve a po pôrode alebo počas obdobia dojčenia. Suchosť slizníc ale najviac trápi ženy v období perimenopauzy a menopauzy, keď sa znižuje produkcia estrogénov a progesterónu. Pošvové steny sa stenčujú a produkujú menej vlhkosti.

Vaginálna suchosť potom spôsobuje bolestivý sex aj následné podráždenie. Preto sa veľa žien intímnostiam s partnerom radšej vyhýba. V súvislosti s vaginálnou suchosťou ženy často trápia aj trhlinky vo vagíne a v oblasti vulvy, ktoré môžu bolieť, svrbieť alebo páliť.  

Ako riešiť vaginálnu suchosť a s ňou spojené podráždenie:

• Doprajte si pred sexom dlhšiu predohru a pri sexe alebo masturbácii používajte lubrikačné gély.
• Pokiaľ sa na to cítite, majte pravidelný sex alebo masturbujte – prekrvenie vagíny podporuje prirodzenú lubrikáciu.
• Príznaky vaginálnej suchosti, podráždenie po sexe alebo športovej aktivite zmiernia aj hydratačné vaginálne krémy ako napr. produkt Discomfort Killer. Krém tiež príjemne vonia, takže minimalizuje nechcený zápach.
• Pite dostatok vody, jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a pravidelne športujte. Jóga, tanec alebo beh podporujú krvný obeh a to zvyšuje aj lubrikáciu vagíny.
• Pri slabšej menštruácii nepoužívajte tampóny, ktoré dráždia a vysušujú vagínu.
• Vyhnite sa parfumovaným vložkám a toaletnému papieru, ktoré môžu ešte viac podráždiť vysušenú pokožku.
• Niektorým citlivým ženám vadí aj len ľahko parfumovaná intímna kozmetika.
• Podráždenie vulvy a s ním spojené pocity pálenia, svrbenia alebo začervenanie pomôže upokojiť BIO mandľový alebo kokosový olej, prírodný gél s Aloe vera alebo vlažný harmančekový a nechtíkový odvar.
• Ak je vaginálna suchosť spojená s menopauzou, riešte problém so svojím gynekológom, ktorý vám môže nasadiť hormonálnu liečbu.
• Ženské zdravie a libido podporia aj byliny ako napr. šalvia lekárska, ženšen, angelika čínska, ligurček lekársky, nechtík lekársky, alchemilka obyčajná alebo echinacea.
• Hovorte o probléme so svojím partnerom, aby vedel, ako sa cítite.

TIP: V našom ďalšom článku vám poradíme, ako zmierniť príznaky menopauzy.

Problémy s menopauzou a vaginálnou suchosťou riešila aj naša testerka (53 rokov):

Vaginálna suchosť spôsobuje bolestivý sex.

„Celý nástup mojej menopauzy bol veľmi plazivý a pozvoľný. Príznaky vaginálnej suchosti boli najintenzívnejšie už v perimenopauze, cca 2 roky pred menopauzou. Okrem výkyvov nálad sa postupne pridávali aj problémy v intímnej oblasti. Z mojej vagíny sa stal precitlivený orgán, ktorý bol vo vnútri ako pokožka vyplákaná v citróne. Scvrknutá, citlivá a bez pružnosti. Musela som zmeniť aj svoju doterajšiu intímnu hygienu. Vadilo úplne všetko, čo bolo výrazne parfumované. Doteraz nemôžem používať iný prípravok ako prírodný umývací gél na olejovej báze. Olejová konzistencia nevysušuje a necháva krásne jemnú pokožku.

Spočiatku som nemohla používať ani erotické hračky, nefungovali ani lubrikanty. Síce to kĺzalo, ale vagína bola veľmi náchylná na poranenie. Vznikali prasklinky a všetko bolo nepríjemné. V tejto akútnej fáze som mala hormonálne čapíky od lekárky, ale snažila som sa ich postupne odbúrať. Trvalo to viac ako pol roka, ale pomocou bylinných kvapiek a čajov som došla do fázy, keď nepotrebujem medikáciu. Musím sa ale udržovať v kondícii práve vďaka doplnkom stravy a šetrnej kozmetike. Nedám dopustiť na tinktúru z byliny angeliky čínskej, ktorej sa tiež hovorí „ženský ženšen“. Raz za čas si doprajem bylinné sedacie kúpele s obsahom nechtíka, rebríčka, alchemilky, prasličky, kapucínky a chmeľu. Zbavujú príznakov vaginálnej suchosti a hĺbkovo hydratujú pokožku. Čas od času si tiež urobím masáž intímnych partií bio mandľovým olejom.

V rámci rutiny som si zakázala tiež nekvalitnú a lacnú spodnú bielizeň, ktorá dráždila pokožku a nerobila mi skrátka dobre. S manželom používame silikónové alebo lubrikanty na vodnej báze, bez vône. Super je gél 100% Natural Vegan. S hračkami už nevyvádzam toľko ako predtým. Našťastie už ale nemám problém s poraneniami vďaka lepšej kondícii a pružnosti vagíny.“

Intímna hygiena pre mužov

Muž, ktorý sa o seba stará, je sexy. To vám potvrdí každá žena, ktorá má vedľa seba čistotného partnera. Podobne ako dámy aj muži by si mali umývať genitálie aspoň raz alebo 2× denne čistou vodou a šetrným intímnym gélom s neutrálnym pH. Rovnako ako u žien ale platí, že všetkého veľa škodí. pH penisu má hodnotu 5 – 5,5. Aj pánom tak pomáha ľahko kyslé pH chrániť pokožku pred baktériami a infekciami.

A ako správne vykonávať očistu pánskeho náčinia?

Muž, ktorý o seba dbá, je sexy.

• Umyte sa ideálne ráno a vždy po športe alebo náročnej fyzickej aktivite.
• Pokiaľ nie ste obrezaní, jemne si stiahnite predkožku a dôkladne si umyte žaluď aj záhyby pod ním. V týchto miestach sa hromadí smegma.
• Predkožka by sa nemala sťahovať vo vani. Baktérie z vody sa môžu dostať pod predkožku a spôsobiť podráždenie alebo zápal. Sprcha, resp. ľahký prúd vody je pre hygienu predkožky najlepší, pretože hneď odplaví nečistoty.
• Nezabudnite si opláchnuť semenníky. Koža semenníkov je síce tenká, ale obsahuje veľké mazové žľazy a je tiež pretkaná žľazami potnými. Aj vaše klenoty preto vyžadujú každodennú starostlivosť.
• Pot sa drží aj v oblasti slabín, pretože v nich nájdeme viac potných žliaz ako v niektorých iných častiach tela.
• Súčasťou mužskej intímnej hygieny je tiež análna oblasť. Vždy sa preto po vykonaní veľkej potreby umyte alebo použite intímne obrúsky, aby ste odstránili zvyšky stolice. Tie obsahujú baktérie a enzýmy, ktoré dráždia jemnú pokožku okolo konečníka. A nevysedávajte na WC veľmi dlho, nech si nezarobíte na hemoroidy.
• Ak na hemoroidy trpíte, používajte umývacie emulzie s dubovou kôrou. Je známa pre svoje dezinfekčné, sťahujúce aj antibakteriálne účinky. Dubová kôra má navyše schopnosť tlmiť a zastavovať krvácanie.
• Udržujte svoje lono v suchu. Zaparenie semenníkov a penisu nepríjemne svrbí, a to nahráva vzniku baktérií, podráždeniu a vyrážke. Tiež si musíte každú chvíľu povytiahnuť nohavičku alebo máte nutkanie sa poškriabať. A to niektoré dámy nerady vidia.

Pánom, ktorí sa chcú ešte lepšie starať o svoj rozkrok, odporúčame vysokofunkčný intímny dezodorant na semenníky Private Hero s extraktom z mäty. Náš vývojový produkt eliminuje nepríjemné dôsledky potenia, ako je zápach, zaparenie, ulepený a nepríjemný pocit na koži. Ten mávajú aj páni s oholenými semenníkmi, ktoré sú bez chĺpkov paradoxne ešte náchylnejšie na prilepenie ku koži stehien alebo penisu.

Dezodorant zabraňuje tiež treniu a obmedzuje samotné potenie, a to až po dobu 12 hodín. Zoženiete ho u nás aj v praktickej cestovnej verzii.

Osobné skúsenosti a názory našich testerov

Intímnu hygienu berú vážne aj naši testeri. Mrknite sa, ako riešia problémy s nepríjemným potením alebo zápachom.

1. Dispečer kamiónovej dopravy/QC kontrolór, 45 rokov

„V práci som veľa na nohách a dosť sa nabehám. Kladiem dôraz na dobre padnúcu bielizeň s dlhšou nohavičkou, aby sa neotierali stehná a odvádzal sa pot. Používam intímny dezodorant Private Hero, a to hlavne v lete. Menej sa potom potím, ale mám pocit, že mne osobne zápach veľmi neeliminuje. Vo veľkých horúčavách používam na podvozok púder. Nerád sa holím, ochlpenie skôr len skracujem. Pri holení mám totiž svrbiacu a podráždenú pokožku. Upravené ochlpenie je komfortnejšie čo do potenia a toľko nezapácha. Pred sexom sa osprchujem. Po sexe väčšinou hneď nebežím do sprchy, ale použijem aspoň vlhčený obrúsok. Na intímnu hygienu používam vodu a bežné tuhé mydlo (nevadí mi). Sprchové gély nemám rád. Zle sa oplachujú a mám pocit, že ma dostatočne neumyjú. Občas použijem manželkin intímny gél. Mätový mi ale nerobí dobre. Ak sa zapotím pri športe alebo práci, osprchujem sa, čo najskôr mám možnosť.“

2. Vodič kamiónovej diaľkovej dopravy, 47 rokov

„Pri mojej práci vodiča mám veľmi komplikovanú údržbu podvozku. V práci mám k dispozícii vodu, ale nie je to ideál. Využívam preto hlavne odstavné parkoviská a sprchy na benzínkach. V čase, keď som na cestách, používam vlhčené intímne obrúsky s antibakteriálnym zložením a detský zásyp. Intímny dezodorant Private Hero mi, bohužiaľ, nesedí. Často riadim len v trenírkach. Mám v aute klimatizáciu, ale aj tak sa mi, bohužiaľ, zadok zapotí a riešim často ‚vlka'. Používam preto aj produkty s dubovou kôrou, ktoré obmedzujú potenie a majú hojivé účinky. Pri tejto profesii, bohužiaľ, nemám podvozok vždy v dokonalej kondícii a riešim hlavne zápach intímnych partií. Beriem to ale tak, ako to je. Asi ako každý vodič kamiónu. Doma potom dodržujem klasický režim. Sprchujem sa skôr ráno, a potom podľa potreby.“

3. Fitness tréner, 35 rokov

Sprcha je po športe nutnosťou.

„Tréningy mám niekoľkokrát v priebehu dňa, takže som v sprche aj 3× za deň. Priebežne sa tiež rýchlo oplachujem. Nosím hlavne kvalitnú spodnú bielizeň z bambusu alebo merina. Okrem intímneho dezodorantu nepoužívam nič špeciálne. To, že sa pri športe spotím a občas nevoniam, patrí k môjmu životu. Pri mojej častej hygiene však nemôžem povedať, že by som vyložene zapáchal. Som tiež výživový poradca a mám rád bylinné produkty. Na osvieženie intímnych partií v priebehu dňa odporúčam bylinný sprej z mäty a levandule. Silný odvar zmiešam s destilovanou vodou v pomere 1 : 1 a prelejem ho do fľaše s rozprašovačom. Používam počas dňa na osvieženie intímnych partií.“

4. Kuchár, 32 rokov

„Mám nadváhu, takže bojujem so zápachom (nielen intímnych partií) dlhodobo. Bohužiaľ, veľmi výrazne sa potím, preto používam špeciálny dezodorant z lekárne aj na slabiny a podbruško. Nosím voľné ľanové košele a nohavice. V práci nemám priestor sa osprchovať, ale vlhčené obrúsky ako alternatívu rýchleho osvieženia nepoužívam. Obľúbil som si, naopak, bezoplachovú čistiacu a telovú penu z lekárne, ktorá má šetrné pH 5. Používa sa namiesto vody a mydla. Pred každou intímnosťou si dávam sprchu, bez toho sex vôbec neexistuje.“

Naša Lucie tému mužskej hygieny uzatvára slovami:
„U mužov hrá veľkú úlohu druh práce a to, ako trávia svoj voľný čas. Tam, kde je zvykom si dať po výkone sprchu, len vlhčený obrúsok nepomôže. Svoju úlohu tiež zohráva fakt, aké hygienické návyky si so sebou dotyčný muž nesie už v podstate od detstva. S hygienou u pánov môže zamávať aj fakt, že sa práve rozviedli alebo nie sú vo vzťahu až tak spokojní ako predtým. Nemajú tak veľkú motiváciu sa o seba starať.“

KOZMETIKA PRE MUŽOV

Nepodceňujte výber spodnej bielizne

Výber spodnej bielizne na každodenné nosenie je pre zdravie lona rovnako dôležité ako samotná hygiena. Žhavá erotická bielizeň nenechá nikoho dlho chladným. Často sa ale vyrába z polyesteru alebo nylonu a malým podielom bavlny. Erotická spodná bielizeň sa preto nehodí na celodenné nosenie. Radšej si ju schovajte len na intímne chvíľky.

Nosenie dámskej aj pánskej spodnej bielizne má tieto pravidlá:

Noste hlavne priedušnú spodnú bielizeň.

• Spodnú bielizeň si každý deň vymeňte. A tiež vždy, keď sa spotíte.
• Dávajte prednosť bavlne pred umelými materiálmi, ktoré neodvádzajú vlhkosť a spôsobujú zaparenie.
• Alebo siahnite po bielizni z bambusových vlákien, ktoré odvádzajú pot ešte lepšie ako bavlna. Tento ľahký a vzdušný materiál vďaka svojim antibakteriálnym vlastnostiam redukuje množenie baktérií a vznik nepríjemného zápachu. Je preto skvelou voľbou pre ľudí s citlivejšou pokožkou aj pre tých z vás, ktorí aktívne športujete.
• Noste spodnú bielizeň, ktorá vám veľkostne sedí. Tesné nohavičky alebo boxerky spôsobujú otlaky, a navyše sa v nich rýchlejšie spotíme. Môže navyše dochádzať k podráždeniu pokožky a nepríjemným zapareninám v miestach s jemnou pokožkou, ako sú slabiny a vnútorná strana stehien.
• Dobrú službu vám neurobí, naopak, ani veľmi voľná spodná bielizeň, ktorú si musíte každú chvíľu upravovať.
• Dôležitý je aj správny strih. Tangá sú síce sexy, ale ich nosením si môžu hlavne citlivejšie dámy so sklonom k mykózam zarobiť na gynekologické problémy. Tenký pásik látky medzi polovičkami totiž uľahčuje prenos baktérií z análnej oblasti do vagíny. Siahnite preto skôr po klasických nohavičkách.
• Sťahovacie nohavičky alebo tvarujúce body by mali byť pohodlné a zároveň funkčné. Aj tu je opäť dôležitá správna konfekčná veľkosť, ktorá ženám musí padnúť ako uliata a neškrtiť.

Trenírky netlačia a nespôsobujú zaparenie.

• Páni, nenoste tesné slipy, pretože môžu spôsobiť prehriatie semenníkov a ich opuch. Pre väčšie pohodlie aj voľný pohyb vašej pýchy sú lepšie trenírky. K obľúbeným kúskom pánskej spodnej bielizne patria aj boxerky. Udržia všetko na svojom mieste a zároveň sa pohodlne nosia.
• V spodnej bielizni nespite a už vôbec nie v tej, v ktorej ste strávili celý deň.   Lepšiu službu vám urobí pohodlné pyžamo, nočná košieľka alebo trenírky na spanie. Nočná bielizeň má byť priedušná a nesmie vás obmedzovať v pohybe. Vyberajte si prírodné materiály ako bavlna, modal alebo viskóza.
• Perte spodnú bielizeň na 60 °C – vyššia teplota zabíja baktérie. Prípadne použite dezinfekčné pracie prostriedky, ktoré ničia vírusy a baktérie aj pri nižšej teplote.

Tip: Spite alebo choďte naostro, kedykoľvek máte príležitosť. Je to zdravé, príjemné a vzrušujúce!

Ako sa zbaviť nepríjemného zápachu intímnych partií

Zanedbaná hygiena vám môže zničiť vzťah.

Zápach intímnych partií predstavuje nepríjemnú a chúlostivú tému, o ktorej sa väčšine z nás zle hovorí. Asi všetci sa chceme cítiť každý deň sviežo a sebavedome sami pred sebou aj pred partnerom. Ak zanedbávate osobnú hygienu a nestaráte sa o seba, odrazí sa to skôr alebo neskôr aj na vašom sexuálnom živote. Ak sa zo vzťahu vytratí vzájomná príťažlivosť, vaša druhá polovička sa začne vyhýbať intímnostiam a zabudnúť môžete aj na orálny sex.

Zápach vagíny alebo penisu ale spôsobuje nielen nedostatočná intímna hygiena. Na vine bývajú aj rôzne zápaly, výtoky alebo pohlavné choroby, ktorými trpia ženy aj muži. O najčastejších intímnych problémoch oboch pohlaví sa rozpisujeme v našom ďalšom článku.

Po sexe niekedy zápach vagíny spôsobuje aj sperma. Ejakulát má mierne zásadité pH s hodnotou 7,2 – 8, pretože musí neutralizovať kyslé prostredie vagíny. Chráni tým spermie pred poškodením. Pokiaľ sa sperma dostane do kontaktu s vaginálnym výtokom, môže sa objaviť zápach.

Aby ste tam dole pekne voňali a váš partner nevzal nohy na ramená, osvojte si tieto návyky:

Gynekologické a urologické problémy riešte včas.

• Každý deň si intímne partie opláchnite vodou a intímnym mydlom. Na cesty sa hodia jednorazové intímne obrúsky.
• Meňte si denne spodnú bielizeň.
• Nenoste spotené oblečenie. Predstavuje spoľahlivý zdroj zápachu, aj keď máte umyté lono.
• Obliekajte sa primerane podľa počasia, aby ste sa vyhli zapareniu.
• Nenoste veľmi tesné a nepriedušné oblečenie.
• Umyte si po vykonaní veľkej potreby análny otvor. Zvyšky stolice spôsobujú zápach, ktorý je cítiť aj cez oblečenie.
• Jedzte zdravo a obmedzte sladkosti, biele pečivo, syry s plesňou a alkohol.  
• Pre väčší pocit komfortu, sviežosti i elimináciu potenia odporúčame intímne dezodoranty, ktoré ale nenahradzujú dennú umývaciu rutinu.
• Nikdy nepoužívajte ako alternatívu intímneho dezodorantu klasický dezodorant alebo parfum, pH určené pre inú časť tela dráždi citlivú oblasť lona.
• Starajte sa o svoje zdravie. Včas riešte gynekologické a urologické problémy, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach lona.

Intímna hygiena pred a po sexe

Na intímne zdravie má samozrejme veľký vplyv aj hygiena pred a po sexuálnej aktivite. Obaja partneri by si preto mali pred milovaním umyť intímne partie aj ruky, aby si do lona nezavliekli baktérie. Nedostatočná intímna hygiena pred sexom navyše spôsobuje obom pohlaviam kvasinkové infekcie alebo bakteriálne zápaly, takže ju nepodceňujte.

Po milovaní by ste sa tiež mali ísť čo najskôr vycikať, pretože trením počas sexu sa môžu baktérie dostať až do močovej trubice. Pri močení sa baktérie rýchlo vypláchnu z tela, takže im nedáme šancu na množenie.

Pokiaľ sa chystáte na výlet, vezmite si so sebou fľašu s vodou a naše instantné vlhčené obrúsky Silky Swipe. To pre prípad, že by ste po sebe zatúžili v prírode. A nezabudnite použiť kondóm.

Intímna hygiena súvisí aj so správnym používaním erotických hračiek. Pred aj po každých hrách ich vždy vydezinfikujte špeciálnou dezinfekciou na erotické hračky, ktorá zabraňuje šíreniu plesní a baktérií. Ako na to, sa dozviete tu.

Kondómy

Prevencia kvasinkových infekcií a zápalu močových ciest

Kvasinky alebo mykózy patria k relatívne bežným infekciám. Objavujú sa, podobne ako zápal močových ciest, u žien aj mužov. Kvasinky dámy spoznajú podľa bieleho hrudkovitého výtoku, ktorý môže zapáchať. Mykózu sprevádza tiež úporné svrbenie vulvy aj vagíny a nepríjemné pocity alebo bolesti pri močení a počas sexu.

U mužov sa kvasinky často objavujú bezpríznakovo. Najčastejšie ale trpia žaluď a predkožka – svrbenie, pálenie, opuch, začervenaná koža, červené pupienky, biele škvrny na žaludi, bolesť pri močení a sexe.

Mrknite na osvedčené tipy, ako kvasinkovým infekciám a zápalu močových ciest predchádzať.

Prevencia kvasinkových infekcií:

Kvasinky znepríjemňujú život a rady sa vracajú.

1. Správna hygiena:

• Používajte špeciálne prípravky určené na intímnu hygienu.
• Vyhnite sa nadmernému umývaniu intímnych partií, ktoré môže narušiť prirodzené pH a mikroflóru vo vagíne.
• Ženy by mali dbať aj na správne utieranie na toalete, tzn. utierať sa spredu dozadu.
• Páni, nezabúdajte si umývať oblasť pod predkožkou. Zabránite hromadeniu smegmy, ktorá môže podporovať rast kvasiniek.

2. Noste vhodnú spodnú bielizeň:

• Bavlna, hodváb alebo bambus patria k priedušným materiálom, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť a dovoľujú intímnym partiám „dýchať“.
• Naopak, syntetické materiály ako napr. polyester rady vytvárajú vlhké prostredie podporujúce rast kvasiniek. To isté platí aj pre tesnú spodnú bielizeň.

3. Vyhýbajte sa vlhkosti

• Po sprchovaní alebo kúpeli si dôkladne osušte aj intímne partie.
• Na bazéne si na sebe nenechávajte mokré plavky veľmi dlho.

4. Používajte kondóm

• Kvasinky sa prenášajú aj sexom. Preto používajte kondóm, a to hlavne pokiaľ nemáte stáleho partnera.
• V prípade, že má vaša druhá polovička mykózu, vyhnite sa sexu, kým infekciu úplne nevylieči. Kvasinky sa rady vracajú, takže sa môžete točiť v bludnom kruhu.

5. Správna liečba

• Dôležité je, aby sa súčasne liečili obaja partneri a opakovane si kvasinky neodovzdávali pri sexe.
• Pri antibiotickej liečbe zároveň užívajte probiotiká. Obsahujú telu prospešné baktérie (laktobacily), ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu mikroflóry v črevách aj vo vagíne.

6. Obmedzte cukry

• Kvasinky sa živia cukrami, preto obmedzte sladkosti aj sladké nápoje.

Zápal močových ciest

Infekcia močových ciest (IMC) môže postihnúť akúkoľvek časť močového systému, tzn. močovú trubicu, močový mechúr aj obličky. Na infekciu močových ciest trpia viac ženy. Majú totiž kratšiu močovú trubicu, z ktorej sa baktérie (napr. z konečníka) ľahšie dostanú až do močového mechúra. K príznakom zápalu patrí u oboch pohlaví časté močenie s malým množstvom moču, bolestivé močenie, bolesť v podbrušku alebo chrbte, stopy krvi v moči a teplota.

Pokiaľ sa chcete vyhnúť infekcii močových ciest, dodržujte tieto pravidlá:

Na zápal močových ciest trpia častejšie ženy.

      1. Dostatočný príjem tekutín:

• Vypite denne aspoň 2 litre čistej vody alebo nesladeného čaju, aby sa močové cesty pravidelne preplachovali.

2. Pravidelné močenie:

• Nenechávajte močový mechúr dlho plný. Pravidelné močenie vyplavuje baktérie z močových ciest.
• Po sexe sa bežte vycikať. Znížite riziko zavlečenia baktérií do močových ciest.

3. Správna hygiena:

• Páni by si mali starostlivo umyť penis, hlavne pod predkožkou.
• Dámy sa po toalete utierajú smerom spredu dozadu, aby zabránili prenosu baktérií z konečníka.

4. Noste vhodnú spodnú bielizeň a oblečenie:

• Podobne ako pri prevencii kvasiniek noste voľnejšie oblečenie a bavlnenú spodnú bielizeň, vďaka ktorej intímne partie dýchajú.
• V chladnejšom období sa dobre obliekajte a noste zateplenú obuv, aby ste nenachladli.

5. Podporte svoju imunitu:

• Posilňujte imunitný systém zdravou stravou bohatou na vitamíny, minerály a antioxidanty.
• Stavte na doplnky stravy s obsahom brusníc. Predstavujú silný antioxidant a pôsobia aj na už prebiehajúci zápal a jeho fázy. Brusnice zabraňujú priľnutiu baktérií na stenu močového mechúra. Vďaka tomu sa z tela baktérie vylúčia skôr, ako spôsobia infekciu. Brusnice tak fungujú aj ako účinná prevencia alebo doplnok pri liečbe antibiotikami.

6. Myslite na bezpečný sex:

• Používajte kondómy, aby ste znížili riziko prenosu baktérií a infekcií.

„Ak trpíte na opakované zápaly močových ciest alebo gynekologické problémy, odporúčame vám náš lubrikačný gél Sexy Elephant Intim+. Gél s obsahom tea tree oleja, extraktu z brusníc alebo Aloe vera sme špeciálne vyvinuli pre zdravú intimitu. Pomôže vám spolu so správnymi hygienickými návykmi zachovať prirodzenú mikrobiálnu rovnováhu intímnych partií,“ vysvetľuje náš produktový manažér.

V prípade, že sa vám kvasinkové infekcie alebo zápal močových ciest opakovane vracajú a nedarí sa vám problémy vyriešiť voľne dostupnou liečbou, vyhľadajte gynekológa alebo urológa. Napr. chronické mykózy spôsobuje aj neliečená cukrovka.

Vplyv životného štýlu na intímne zdravie

Pestrá strava má vplyv aj na intímne zdravie.

Popri správnej hygiene je pre zdravie intímnych partií dôležitý aj celkový životný štýl. Vyvážená strava, pravidelný pitný režim a dostatok pohybu prispievajú k zdravej mikroflóre a podporujú hlavne imunitný systém. Strážte si tiež svoju hmotnosť, pretože ľudia s nadváhou sa všeobecne viac potia.

Zaraďte do jedálnička dostatok ovocia a zeleniny, vymeňte biele pečivo za celozrnné a nezabudnite ani na strukoviny a orechy. Tieto potraviny obsahujú vlákninu, ktorá podporuje zdravé trávenie. Ak chcete pozitívne ovplyvniť vôňu vášho tela a dopriať si viac komfortu v intímnych partiách, doprajte si pravidelnú konzumáciu citrusového ovocia alebo ananásu.

Výrazné potraviny ako cesnak, cibuľa, kari alebo chilli môžu, naopak, spôsobiť zintenzívnenie telesného zápachu. Podobne pôsobí aj alkohol a kofeín. Zvyšujú potenie a tým ovplyvňujú pH tela. Obmedzte aj sladkosti a sladké nápoje, pretože cukor podporuje rast kvasiniek. Nepriateľom kvasiniek je, naopak, napr. kyslá kapusta, brokolica a listová zelenina.

Čo sa týka oblečenia, svojmu lonu neprospejete, okrem nevhodnej spodnej bielizne, ani rifľami a upnutými nohavicami z nepriedušnej látky. Noste preto voľnejšie oblečenie s čo najvyšším podielom bavlny. Dámy môžu staviť aj na sukne.

Myslite aj na svoje psychické zdravie

Snažte sa každý deň relaxovať.

Veľa ľudí si to možno neuvedomuje, ale intímne zdravie do veľkej miery ovplyvňuje aj stres. Stačí nepríjemný rozhovor so šéfom alebo hádka s partnerom a potné žľazy pracujú na plné obrátky nielen v podpazuší. A u mužov má potenie semenníkov súvislosť práve aj s emočným stresom alebo nervozitou. Navyše dlhodobý stres oslabuje imunitu a to zvyšuje náchylnosť na infekcie močových ciest.

„Stres má priamy vplyv na potenie, vôňu tela, stav pokožky aj komfort intímnej oblasti. Takzvané stresové potenie je intenzívnejšie ako bežné potenie pri fyzickej námahe. Obsahuje viac bielkovín, ktoré sú ‚potravou' pre baktérie, čo zvyšuje samotný zápach potu. Pot počas stresu produkujú väčšie, apokrinné žľazy, hlavne v podpazuší a slabinách. Stresové situácie tiež vedú k zvýšeniu srdcovej frekvencie a vyplaveniu hormónov a adrenalínu do tela. Toto je potom tiež príčinou intenzívnejšieho potenia,“ dodáva naša sexpertka Lucie.

Nájdite si preto každý deň chvíľku aj na psychickú hygienu, venujte sa svojmu partnerovi a relaxujte . Dôležitý je tiež kvalitný a ničím nerušený spánok. Dospelý človek potrebuje spať na načerpanie psychických a fyzických síl 7 – 8 hodín denne.

Pokiaľ nemáme v kondícii intímne partie, odrazí sa to, samozrejme, aj na našom libidu a partnerskom živote. Intímne zdravie ide preto ruka v ruke aj so zdravím sexuálnym.

MENŠTRUAČNÉ POMÔCKY DEZINFEKCIA POMÔCOK LUBRIKAČNÉ GÉLY NA VODNEJ BÁZE
_____________________________________________________
Zdroje:

• gesundheit.gv.at (23. 4. 2024), Bakteriálna vaginálna infekcia. https://www.nzip.cz/clanek/418-bakterialni-vaginalni-infekce
• doc. MUDr. Jaromír Mašata, CSc. (2014), Urogynekologické infekcie – pohľad
  urogynekológa. https://www.urologiepropraxi.cz/pdfs/uro/2014/05/03.pdf
• By Ecrubox Digital Collaborator (9. 4. 2021), How To Help Vaginal Dryness: Tips For Comfort. https://www.naydaya.com/blogs/naydaya-hub/how-to-help-vaginal-dryness-tips-for-comfort
• Office of Women's Health (29. 12. 2022), Douching. https://womenshealth.gov/az-topics/douching
• Wikiskripta (19. 11. 2021), Skrotum. https://www.wikiskripta.eu/w/Skrotum
• Online Medical (23. 9. 2024), Ako sa správne starať o intímnu hygienu: Praktické tipy pre zdravie a pohodu. https://www.onlinemedical.cz/nase-novinky-blog/ako-spravne-pecovat-o-intimni-hygienu--prakticke-tipy-pro-zdravi-a-pohodu-2/?srsltid=AfmBOopkTAJNsJ_9Ncf0dRxgv5VvIj2
• Lactacyd (2022), Tipy pre intímne zdravie. https://www.lactacyd.cz/tipy-pro-intimni-zdravi
• Wikipédia (12. 9. 2024), Vulva. https://sk.wikipedia.org/wiki/Vulva
• Wikipédia (24. 12. 2024), Angelica sinensis. https://en.wikipedia.org/wiki/Angelica_sinensis
• Maluna.cz (16. 8. 2023), Ako na plávanie počas menštruácie. https://www.maluna.cz/blog/jak-na-plavani-behem-menstruace-rady-a-tipy-n1294