Bolestivý sex: Príčiny, riešenia a cesta k lepšiemu intímnemu životu

OBSAH

• Prehľad najčastejších príčin bolesti pri sexe
• Možnosti liečby a riešenia bolestivého styku
• Prevencia alebo ako sa vyhnúť bolesti pri sexe?
• Odporúčané produkty na úľavu od bolesti pri milovaní
• Odporúčané sexuálne polohy, ktoré môžu zmierniť bolesť
• Ako hormonálne zmeny ovplyvňujú pohodlie pri sexe?
• Psychologické príčiny dyspareunia
• Ako hovoriť s partnerom o bolesti a intímnych problémoch?
• Kedy vyhľadať odbornú pomoc
• Fyzioterapia panvového dna ako súčasť liečby dyspareunia
• Ako prebieha fyzioterapia panvového dna
• Príbehy a skúsenosti našich testerov (mužov aj žien)
• Rady a tipy pre mužov

Bolesť pri sexe, odborne nazývaná dyspareunia alebo algopareunia, sa prejavuje pocitmi pálenia, rezania, bodania alebo bolestí kedykoľvek počas sexu alebo po ňom. A to ako v oblasti vagíny, tak aj hlbšie v podbrušku. Príčin bolestivého sexu existuje hromada. Aké to sú a ako ich môžeme liečiť, si vysvetlíme spolu s odborníkmi.

Prehľad najčastejších príčin bolesti pri sexe

Bolesť pri sexe je častá. Aspoň raz v živote ju zažije 45% ľudí. A aj keď sa najčastejšie vyskytuje u žien, môžu sa s ňou stretnúť aj muži.

Medzi najčastejšie príčiny bolesti pri sexe patria:

Príčin dyspareunia je veľa

• nedostatočná lubrikácia,
• kvasinkový alebo bakteriálny zápal,
• močové infekcie (týka sa aj mužov),
• hormonálne zmeny (tehotenstvo, laktácia, menopauza),
• vaginálna suchosť,
• genitálny opar,
• psychické problémy (stres, strach, hanba, úzkosť, trauma),
• pohlavne prenosné choroby,
• úrazy (hlavne u mužov),
• vzťahové problémy,
• hlboká penetrácia,
• nepomer medzi ženskými a mužskými pohlavnými orgánmi,
• chronické ochorenia (diabetes, choroby štítnej žľazy, artritída a iné),
• užívanie liekov (napr. antihistaminiká, antidepresíva a iné),
• operácie (napr. odstránenie prostaty, hysterektómia ai),
• zrasty po gynekologických, urologických alebo brušných operáciách,
• vulvodýnia
• vaginizmus,
• adenomyóza,
• endometrioza ,
• myómy,
• ovulácia,
• predmenštruačný syndróm,
• hemoroidy,
• prolaps maternice,
• syndróm dráždivého čreva,
• dysfunkcia panvového dna,
• vrodené anatomické odchýlky,
• nádorové ochorenia.

Možnosti liečby a riešenia bolestivého styku

Lekár vám pomôže nájsť správnu liečbu

Spôsobov, ako sa zbaviť bolesti pri milovaní, je množstvo. Pri liečbe dyspareunie sa ale zo všetkého najskôr musíte zamerať na jej príčinu . Keď zistíte ako a prečo vzniká, potom už ľahko nájdete vhodnú liečbu.

S tým súhlasí aj naša sexpertka Lucie: " Možnosti liečby bolestivého sexu sú rozmanité a vždy závisia od príčiny. Pokiaľ ide o zdravotný problém, môže pomôcť lekárska liečba - napríklad antibiotiká pri infekcii, hormonálna terapia pri vaginálnej suchosti alebo chirurgické riešenie pri endometrióze. Pri psychických príčinách sa osvedčuje psychoterapia či sexuálna terapia. Veľký význam majú aj domáce metódy: lubrikačné terapie, relaxácia komunikácia s partnerom. Dôležité je bolesť neignorovať, každá žena si zaslúži prežívať sex bez utrpenia.“

Domáca liečba

V prvom rade sa preto skúste zamyslieť nad tým, prečo vás sex bolí. Nemáte čas na dostatočnú predohru, alebo je váš partner nadpriemerne obdarený? Doprajte si dostatok času, zmeňte polohu a stavte na lubrikačný gél. S uvoľnením, lepším prekrvením a prirodzenou lubrikáciou vám pomôžu aj erotické pomôcky.

Vibrácie intenzívne prekrvia vaginálne steny, ktoré zvlhnú. Túto fintu oceníte aj v prípade, že vás trápi vaginálna suchosť alebo hormonálne zmeny spojené s tehotenstvom, dojčením alebo menopauzou.

"Najčastejšie sa stretávam so ženami, ktoré trápia vaginálnu suchosť a je to často hlavná téma diskusií. Dôležité je zistiť, aký je dôvod vaginálnej suchosti, ktorých môže byť nespočet. Niekedy stačí spojenie správneho lubrikantu s dlhšou predohrou, zmena životosprávy alebo výmena kozmetických produktov pre in. narušená hormonálna rovnováha, alebo suchosť spôsobuje užívanie špecifických liekov, treba sa obrátiť na odborníka,“ vysvetľuje expertka na zdravú sexualitu Lucie.

K základom zdravia patrí aj správna hygiena intímnych partií a psychická pohoda. Vzťahové problémy, stres, depresia, ale aj hanba a prežitá trauma ničia naše sexuálne zážitky a niekedy ich znemožnia. Príkladom je vaginizmus , pri ktorom dochádza k samovoľnému, kŕčovitému zovretiu vaginálnych svalov. V dôsledku toho sa žena nedokáže uvoľniť a akýkoľvek prienik prstom, penisom alebo zavedenie tampónu je veľmi bolestivý a niekedy aj úplne nemožný. V takom prípade ženám odporúčame, aby vyhľadali gynekológa. Ten ich vyšetrí a stanoví správnu diagnózu. Okrem terapeutickej pomoci potom ženy s vaginizmom musia pravidelne cvičiť a uvoľňovať svoje vaginálne svaly pomocou tzv. dilatátorov.

Terapeutická liečba

Hádate sa s partnerom? Máte pocit, že ste sa odcudzili alebo v sebe nosíte nespracovanú traumu z minulosti? Vyhľadajte odborníka z radov vzťahových terapeutov, psychológov alebo psychiatrov. Vaša nálada, emócie a zážitky neovplyvňujú len vašu osobnosť, ale aj vašu sexualitu a intenzitu zážitkov.

Pokiaľ sú vaše psychické ťažkosti závažnejšieho charakteru, môže vám psychiater predpísať lieky, ktoré vám pomôžu prekonať najťažšie obdobie.

Expertka na zdravú sexualitu Lucie k téme dodáva: "Trauma, či už z pôrodu, gynekologických zákrokov, alebo zneužitia, môže na dlho narušiť vzťah k vlastnému telu. Telo si pamätá a reaguje ochranne aj napriek tomu, že si žena vedome hovorí, že je všetko v poriadku. Práca s terapeutom môžu byť zdravé intimite.“

Medicínska liečba

Najčastejšie spôsobujú bolesť pri sexe infekcie

Pokiaľ bolesť pri pohlavnom styku pretrváva aj napriek riadnej hygiene,  dostatočne dlhú predohru a použitie lubrikačného gélu, obráťte sa na svojho lekára. A to hlavne v prípade, keď vás okrem bolesti trápi aj začervenanie, opuch pohlavných orgánov alebo výtok.

Za nepríjemnými pocitmi pálenia, svrbenia alebo rezania môže stáť nejaká choroba. U žien najčastejšie dochádza ku kvasinkovým zápalom alebo zápalom močových ciest. Tie sa nevyhýbajú dokonca ani mužom.

Medzi ďalšie ochorenia patria pohlavne prenosné choroby alebo iné chronické ochorenia. Napr. diabetes, ochorenia štítnej žľazy, endometrioza, hemoroidy alebo nádorové ochorenia môžu ovplyvňovať naše pohlavné orgány as nimi aj pohodlie pri sexe. Ich liečba potom spočíva v podaní správneho lieku.

Lekár (či už gynekológ, alebo praktík) po sérii vyšetrení a testov dokáže určiť príčinu vašich problémov a predpísať vám správnu liečbu. Napr. kvasinkové infekcie u žien sa najčastejšie liečia antimykotickými čapíkmi, ktoré sa zavádzajú do vagíny. Pritom sa odporúča preliečiť aj partnera, ktorý nemusí mať žiadne príznaky, ale môže byť prenášačom. Mužom sa preto predpisuje antimykotická masť (napr. Jenamazol), ktorú si aplikujú na žaluď a penis.

Lekár dokáže pri vyšetrení tiež odhaliť, či za vašimi problémami nestojí napr. alergia . Niektorí ľudia majú alergiu na latex, kozmetické prísady alebo napríklad spermie.

Okrem predpísaných liekov vám lekár pravdepodobne odporučí aj úpravu životného štýlu so zameraním na zdravý jedálniček a dodržiavanie základnej intímnej hygieny.

Prevencia alebo ako sa vyhnúť bolesti pri sexe?

Základné rady, ako predchádzať bolestivému styku, sú jednoduché. Dbajte na dostatočnú predohru, správnu hygienu a pravidelné návštevy u gynekológa alebo praktického lekára.

Prevencia je základ zdravej sexuality Medzi ďalšie spôsoby, ako sa vyhnúť dyspareúnii, patria:

1. Používanie kondómov a orálnych rúšok, aby ste sa nenakazili pohlavne prenosnou chorobou.
2. Používanie lubrikačného gélu, aby ste zabránili suchosti alebo oderom.
3. Dodržanie sexuálneho pôstu v šestonedelí.
4. Úprimná komunikácia s partnerom.

Naša expertka Lucie na zdravú sexualitu k téme dodáva:

"V rámci prevencie infekcií močových ciest využite pre svoj pitný režim aj kúzla bylín. Napríklad výťažky z brezy, žihľavy, prasličky roľnej alebo rebríčka pôsobia ako balzam na vaše močové cesty. Tieto byliny majú silné diuretické, protizápalové, antimikrobiálne a dezinfekčné účinky. brusnice, ktoré obsahujú proanthokyanidíny (PACs), ktoré bránia baktériám, najmä E. coli, aby sa uchytili na stenách močových ciest. podporiť hojenie slizníc.“

Odporúčané produkty na úľavu od bolesti pri milovaní

Na našom e-shope, v drogériách alebo v lekárňach nájdete celý rad produktov na úľavu od bolesti pri styku. Každý z nich má trochu iný účel a inak sa používa. Aby ste sa v produktoch pre zdravú intimitu rýchlo zorientovali, máme pre vás odporúčanie na tie najlepšie z nich.

Lubrikačné gély

Lubrikačný gél je rýchly a diskrétny pomocník, ktorý spríjemní masturbáciu aj milovanie. Stačí pár kvapiek a nepríjemné pocity zmiznú.

Ženám, ktoré dlhodobo trápia znížená lubrikácia v dôsledku tehotenstva, dojčenia alebo menopauzy, odporúčame lubrikačný gél Sexy Elephant Natural. Jeho jemné zloženie obohatené o extrakt z aloe vera spoločne s kyselinou hyalurónovou a squalanom intenzívne hydratujú intímne partie. Gél navyše neobsahuje žiadne farbivá, umelé konzervanty ani parabény. Môžu ho preto používať aj ľudia so sklonom k alergiám alebo ekzémom.

„Mnoho žien sa hanbí priznať, že ich trápi suchosť, pretože majú pocit, že to vypovedá o ich sexuálnej nedokonalosti. Ale realita je iná. Vaginálna suchosť je bežný fyziologický jav . vie, čo potrebuje,“ kvituje používanie lubrikantov expertka na sexuálne zdravie Lucie.

LUBRIKAČNÉ GÉLY

Intímne pomôcky

Prirodzenú lubrikáciu vagíny môžete podporiť aj vibráciami . Erotické pomôcky ako napríklad Venušine guličky, vibrátory alebo vibračné vajíčka efektívne prekrvujú vagínu, ktorá na vibrácie reaguje prirodzeným zvlhnutím.

Vaginizmus v niektorých prípadoch úplne znemožní sex U žien s diagnostikovaným vaginizmom sa ale k starostlivosti o intímne partie pristupuje inak. Vaginizmus čiže samovoľné, kŕčovité stiahnutie panvových svalov znemožňuje uvoľnenie vagíny. Preto je akákoľvek snaha o prienik nemožná a veľmi bolestivá. Často ženy s vaginizmom nedokážu zaviesť do pošvy ani menštruačný tampón alebo vlastný prst.

Našťastie dnes už existuje efektívna liečba v podobe vaginálnych dilatátorov.  Tie sa najčastejšie predávajú v sade s tromi až piatimi kusmi s rôzne veľkým priemerom a dĺžkou. Tieto špeciálne pomôcky majú hladký, falický tvar a pripomínajú trochu dildo. S nimi potom ženy pomaly trénujú zavádzanie a uvoľňovanie vaginálnych svalov.

Obvykle sa odporúča cvičiť každý deň, aspoň 15 minút. Začína sa vždy pri najmenšej veľkosti a po týždňoch, niekedy aj mesiacoch cvičenia sa prechádza na väčšiu veľkosť. Záleží pritom vždy na individuálnom pokroku a je úplne bežné, že sa ženy v určitých chvíľach opakovane vracajú k menším veľkostiam. Urobiť niekedy krok späť vás totiž posunie zase dopredu.

S vaginálnymi dilatátormi má zo svojej praxe skúsenosti aj naša expertka Lucie na erotické pomôcky:

"Ženy trpiace vaginizmom často prepadajú panike. Riešenie ale existuje aj pre túto nepríjemnú záležitosť. Určite je fajn vyskúšať vaginálne dilatátory, ktoré majú za úlohu veľmi jemne a nežne uvoľniť stiahnuté svaly pošvového vchodu a panvového dna. Pomáhajú pri rekonvalescencii a rozšírení a rozšírení genitálií, rekonštrukčnej chirurgii vagíny, zjazveniu po rádioterapii alebo pri hojení poranení pri pôrodoch .

Intímne umývacie gély

Správna intímna hygiena je základom dobrého zdravia a spokojného sexuálneho života. Aby ste sa cítili sviežo a fit aj v oblasti lona, mali by ste svoje intímne partie umývať raz, maximálne dvakrát denne. A to buď len čistou vodou, alebo pomocou intímnych umývacích gélov , ktoré majú špeciálne upravené pH.

Medzi osvedčené umývacie gély na intímnu hygienu patria produkty svetoznámych značiek ako napríklad Australian Bodycare, Chilly alebo Lactacyd. Každá z týchto značiek ponúka niekoľko kozmetických radov, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre konkrétne potreby každej ženy.

Voľnopredajné zdravotnícke pomôcky

V rámci prevencie alebo pri prvých príznakoch vaginálneho diskomfortu môžete použiť aj voľnopredajné zdravotnícke pomôcky. Tie sa najčastejšie predávajú vo forme krémov, gélov alebo vaginálnych čapíkov.

Na zlepšenie vaginálnej suchosti rad žien odporúča krém Vagisan alebo vaginálne čapíky Cicatridina , ktoré obsahujú kyselinu hyalurónovú. Tú do svojich pošvových čapíkov pridáva aj výrobca Gyntima , ktorý ponúka aj produkty obsahujúce prebiotiká spoločne s extraktom zo šalvie alebo Tea Tree Oil. Tie sa hodia ako prevencia mykotických a bakteriálnych infekcií po návšteve kúpalísk alebo po pohlavnom styku.

Čističe erotických pomôcok

Aby ste si udržali zdravie intímnych partií, myslite aj na správnu hygienu svojich erotických pomôcok. Nedostatočne umyté hračky alebo pomôcky z nekvalitných materiálov vám môžu zarobiť na zdravotný problém.

Pamätajte si preto, že každú erotickú hračku musíte umyť pred aj po každom použití, a to najlepšie pomocou špeciálnych čističov, ktoré odstránia z povrchu aj mikroskopické nečistoty a baktérie. Použitie mydla nemusí stačiť. A to hlavne pri análnych pomôckach, ktoré často pohlcujú aj nepríjemné pachy.

Odporúčané sexuálne polohy, ktoré môžu zmierniť bolesť

Pozícia lyžičiek je ideálna pre nežné milovanie Pokiaľ cítite bolesť pri sexe len v určitej polohe alebo je váš partner nadpriemerne obdarený, zmeňte polohu.

Medzi overené, pohodlné pozície patria:

• Lyžičky : Partneri ležia na boku, muž za ženou. Táto pozícia umožňuje plytkú penetráciu a je šetrná k chrbtu.
• Misionár s pokrčenými kolenami: Žena leží na chrbte s pokrčenými kolenami, čo môže znížiť tlak na panvovú oblasť.
• Na koníčka : V tejto pozícii je žena hore (sedí obkročmo na partnerovi) a sama si kontroluje hĺbku a rýchlosť penetrácie.

Ako hormonálne zmeny ovplyvňujú pohodlie pri sexe?

Za zvýšenou bolestivosťou pri milovaní stojí najčastejšie hormonálna nerovnováha , pri ktorej dochádza k zníženiu estrogénu . Hlavne jeho náhly pokles je spojený so zvýšenou citlivosťou na bolesť a nižším prahom bolesti.

Ženy môžu tieto príznaky hormonálnych zmien pozorovať v priebehu celého menštruačného cyklu. Citlivosť na bolesť býva najvyššia typicky po náhlom poklese estradiolu, ku ktorému dochádza uprostred menštruačného cyklu. Zvýšenú bolestivosť hlásia ženy ale aj na vrchole estradiolu vo folikulárnej fáze.

Nízka hladina estrogénu zvyšuje bolestivosť Štúdia The Role of Sex Hormones z Pain-Related Conditions z roku 2023 poukazuje ďalej na skutočnosť, že náhly pokles estrogénu pred menštruáciou zhoršuje bolesť temporomandibulárneho kĺbu a môže vyvolať hyperalgéziu a zvýšené riziko bolestí hlavy. Znížený estrogén tiež vedie k zvýšeným hladinám tryptofánu, čo môže bolesti hlavy zhoršiť.

Samostatnú kapitolu bolestí spôsobených poklesom estrogénu predstavujú ženy v období pred aj po menopauze. Tieto ženy totiž častejšie trpia fibromyalgiou (bolestivý syndróm pohybového aparátu) a muskuloskeletálnou bolesťou (postihuje svaly, kosti, kĺby, väzy a šľachy).

Najčastejšie sa ženy naprieč generáciami stretávajú s poklesom estrogénu as ním spojenou bolesťou pri sexe, v období tehotenstva, po pôrode, dojčenie alebo počas menopauzy.

K hlavným príznakom zníženej hladiny estrogénu patria:

• vaginálna suchosť,
• stenčená pošvová sliznica,
• znížené libido.

V týchto prípadoch je preto najlepšie obrátiť sa na gynekológa, ktorý vás riadne vyšetrí a zhodnotí stav vaginálnej suchosti. Tá sa dnes účinne lieči lokálnymi krémami s obsahom estrogénu. Úľavu vám ale prinesú aj lubrikačné gély alebo vaginálne čapíky s kyselinou hyalurónovou.

"Pre ešte väčšie uvoľnenie sa nebojte siahnuť po análnom lubrikante s obsahom harmančeka a CBD. Harmanček je tradične používaný pre svoje silné protizápalové a upokojujúce účinky. Môže pomôcť uvoľniť napätie a zmierniť bolesť v citlivej oblasti. CBD (kanabidiol) potom pre svoje mierne analge vnímanie bolesti v lokálnej oblasti a môže tak prispieť k uvoľneniu svalov panvového dna a zníženiu úzkosti spojenej s bolesťou,“ odporúča sexpertka Lucie.

Psychologické príčiny dyspareunia

"Stres a napätie sú častými sabotérmi nášho intímneho prežívania. Ak za sebou máme náročné obdobie v práci, hádky doma alebo si nesieme traumu z minulosti, telo sa môže stiahnuť a odmietnuť blízkosť. A potom sa bolesť stáva nielen telesným, ale aj emocionálnym signálom. Naučme sa čítať tieto signály s pozornosťou k sebe  Lucie.

Bolesť pri milovaní môže spôsobiť aj stres, úzkosť alebo strach Medzi najčastejšie psychické príčiny bolestivého sexu patria:

• stres,
• psychické poruchy (depresia, úzkosť),
• problémy vo vzťahu,
• koitofóbia,
• tokofóbia.

Prežitá trauma, stres aj úzkosť vedú k napätiu svalov panvového dna. Jeho zovretie potom spôsobuje bolesť pri styku a môže viesť k vaginizmu.

Stres z práce alebo kvôli starostlivosti o choré dieťa čoskoro pominie. Často navyše stačí si v rámci psychickej hygieny urobiť chvíľku času pre seba a hneď sa človek cíti lepšie. S relaxáciou a uvoľnením by mali následne odznieť aj problémy v intímnej oblasti. Ak sa tak nestane alebo cítite, že vaše problémy spôsobujú závažnejšie príčiny, vyhľadajte odborníka.

V niektorých prípadoch totiž stojí za bolestivým sexom koitofóbia alebo intenzívny strach zo sexu. Rovnaké problémy môže spôsobovať aj tokofóbia (strach z tehotenstva a pôrodu). Obe fóbie majú podobné príznaky:

• vyhýbanie sa sexu,
• strach z tehotenstva alebo pôrodu,
• plač alebo záchvat paniky vo chvíli, keď sa schyľuje k intímnostiam.

A aj keď sa ľudia s fóbiou zo sexu vyhýbajú partnerským hrátkam, tak ostatné funkcie ako erotické fantázie, vzrušenie a pravidelná masturbácia im zostávajú.

Ako hovoriť s partnerom o bolesti a intímnych problémoch?

Komunikácia je základným kameňom každého dobre fungujúceho vzťahu. Napriek tomu veľa z nás nedokáže s partnerom hovoriť otvorene. A to z niekoľkých dôvodov. Často nám v tom bráni hanbu alebo strach. Aby ste sa dokázali partnerovi otvoriť a zveriť sa mu so svojim intímnym trápením, máme pre vás zopár rád, ako na to.

1. rada: Vyberte správne miesto a čas

Komunikácia je kľúčom k spokojnému sexuálnemu vzťahu Najlepšie sa partnerovi otvoríte na mieste, kde sa cítite pohodlne a máte dostatok súkromia. Sadnite si preto spolu napríklad na gauč, terasu alebo balkón. A to najlepšie vo chvíli, keď sme obaja dobre naladení a uvoľnení. Vyberte si čas, ktorý patrí len vám a kedy nemusíte riešiť prácu, dovolenku ani rekonštrukciu bytu.

2. rada: Vytvorte uvoľnenú a pozitívnu atmosféru

Rozprávajte sa nezáväzne, uvoľnene o veciach, ktoré máte radi. Nalaďte sa na spoločnú notu a vezmite si na rozhovor niečo dobré na jedenie a pitie. Na rozhovor využite príležitosti ako je napríklad raňajky alebo popoludňajšia desiata.

3. rada: Opatrne nadviažte na to, čo sa medzi vami nedávno odohralo

Vo chvíli, keď sa budete obaja cítiť uvoľnene a spokojne, opatrne nadviažte na to, čo sa medzi vami naposledy stalo. Začnite tým, že poviete, čo sa vám páčilo a prečo by ste si to chceli treba nabudúce zopakovať. Potom zvoľna nadviažte na drobné vylepšenia, ktoré by ste potrebovali na to, aby ste si sex užili naozaj naplno.

4. rada: Hovorte zo svojho uhla pohľadu

Pri rozhovore sa vyhnite kritike a používajte slovo „ja.“ Vyhnete sa tak tomu, aby ste svoju druhú polovičku ranili. Navyše sa druhá strana nebude cítiť pod tlakom a nebude mať ani pocit, že si niečo vynucujete.

5. rada: Zdôraznite, čo sa vám na spoločnom sexuálnom živote páči

Počas rozhovoru vyzdvihnite to, čo sa vám na sexe s partnerom páči. Nehovorte len o tom, čo by ste chceli alebo čo potrebujete zmeniť. A čo je najdôležitejšie - dajte partnerovi čas a priestor, aby mohol reagovať.

Načúvajte svojej druhej polovičke a vypočujte si aj jej pohľad na vec. Niektorí partneri potrebujú čas, aby o takejto informácii v pokoji porozmýšľali. Iní si môžu váš zdravotný problém vziať osobne. Záleží na povahe každého človeka. Preto sa snažte zostať v pokoji a buďte otvorení každej forme dialógu.

6. rada: Pamätajte, že rozdiely v sexuálnych potrebách neznamenajú koniec vzťahu

Rozdielne potreby alebo túžby sú vo vzťahoch bežné a prirodzené. Dôležité je si len uvedomiť, že to neznamená koniec vzťahu. Len zmenu alebo prispôsobenie sa. Základom je spolu otvorene komunikovať a hľadať kompromisy.

Vždy sa nakoniec môžete obrátiť na vzťahového kouča alebo sexuológa, ktorí vám pomôžu s párovou terapiou.

"Nikto nevie čítať myšlienky. Partner, ktorý vás miluje, môže byť zmätený, keď mlčíte o bolesti. Preto je dôležité naučiť sa otvorene komunikovať. Slová nie sú slabosť, ale most na porozumenie. A láska, ktorá počúva, je tá, ktorá lieči," zhŕňa tému komunikácie vzťahu naša sexpertka Lucie.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Ak po sexe krvácate, okamžite vyhľadajte lekára.

Ako sme si povedali, bolestivosť pri pohlavnom styku býva častá av mnohých prípadoch sa jej zbavíte sami. Ako ale spoznáte, kedy už je čas navštíviť lekára kvôli bolesti pri sexe?

Odborníka vyhľadajte v prípade, keď:

• Bolesť pri sexe je pravidelná a výrazne ovplyvňuje kvalitu vášho života.
• Pociťujete bolesť aj mimo pohlavného styku alebo máte ďalšie príznaky, ako je svrbenie, pálenie alebo výtok.
• Vyskytuje sa u vás po sexe vaginálne krvácanie.
• Máte psychické problémy spojené so sexualitou (napr. strach z pohlavného styku).

To sú všetko situácie, ktoré poukazujú na vážnejší zdravotný problém. Preto sa v takýchto prípadoch vždy obráťte na gynekológa, sexuológa alebo psychológa.

Fyzioterapia panvového dna ako súčasť liečby dyspareunia

Fyzioterapia panvového dna dokáže zázraky

Fyzioterapia panvového dna je efektívna metóda, ktorá sa používa pri liečbe bolestivého pohlavného styku. Tento terapeutický postup sa zameriava na posilnenie a uvoľnenie svalov panvového dna. Preto ho odborníci odporúčajú aj na liečbu vaginizmu.

"Pánevné dno funguje ako stabilizačné centrum nášho tela i zážitku. Ak je v nerovnováhe, trpí nielen pohybový aparát, ale aj sexualita. Fyzioterapia vám môže otvoriť cestu k zdravšiemu a harmonickejšiemu prežitiu vlastného tela. A keď telo funguje správne, sex môže byť prirodzene radostný a bez bolesti," hovorí Lucie.

Okrem bolesti pri sexe sa fyzioterapia panvového dna osvedčila aj pri liečení inkontinencie, bolestivej menštruácii alebo prolapse panvových orgánov. Uľavuje ženám tiež pri problémoch spojených s menopauzou.

Pokiaľ sa rozhodnete fyzioterapiu panvového dna vyskúšať, tak na jej začiatku vás čaká celková vstupná diagnostika, ktorá rozhodne o dĺžke aj priebehu liečby.

Najčastejšie sa pri fyzioterapii panvového dna využívajú tieto techniky:

• elektroliečba (pomocou moderných prístrojov s tzv. biofeedbackom),
• rehabilitačné techniky podľa Mojžišovej,
• cvičenie s pomôckami (tzv. vaginálne kónusy alebo kolpexíny),
• Kegelove cviky.

Pod dohľadom odborníka máte istotu, že pri cvičení zapájate tie správne svaly správnou technikou.

Ako prebieha fyzioterapia panvového dna

"Každá žena má iné telo a rovnako aj iné potreby v oblasti panvového dna. Niektorá potrebuje posilniť, iná uvoľniť, iná potrebuje oboje. Fyzioterapeut vám pomôže spoznať rozdiel a nastaviť vhodný cvičebný plán. Dôverujte svojmu telu - a dovoľte mu, aby fungovalo tak, ako má," radí expertka Lucie, ktorá sa zameriava na zdravú sexualitu.

Vyšetrenie stavu panvového dna

Vyšetrenie prebieha per vaginam Vyšetrenie svalov panvového dna prebieha cez vagínu. A to v polohe na chrbte, v sede alebo v stoji. Pri vyšetrení sa vyhodnocuje sila svalov, ich výdrž, schopnosť reagovať na zvýšený vnútrobrušný tlak pri kýchnutí alebo zakašľaní a tiež ako sa dokážu uvoľniť (relaxovať).

Vyšetrenie stavu panvového dna sa vykonáva na začiatku aj na konci terapie , aby sa objektívne vyhodnotila účinnosť liečby.

Svaly panvového dna môžeme vyšetriť aj pomocou diagnostického ultrazvuku (abdominálnou sondou priloženou na podbruško).

Rehabilitačné cvičenia

Na základe vyšetrenia vám fyzioterapeut zostaví cvičebný plán a odporučí vhodné pomôcky. Cvičenie obvykle začína izolovanými kontrakciami a relaxáciou panvových svalov. Ďalej potom nasleduje ich aktivácia pri pohybovej aktivite a nakoniec sa panvové dno precvičuje pri zvýšenom vnútrobrušnom tlaku (zakašľanie, zdvíhanie bremien, skákanie).

Pokiaľ si pri cvičení nie ste isté, či aktivujete svaly správne, požiadajte o priebežné kontrolné vyšetrenie. Fyzioterapiu môžete doplniť o biofeedback pomocou ultrazvukovej sondy, ktorý vás navedie k správnemu zapojeniu svalov panvového dna.

Pomôcky pre fyzioterapiu panvového dna

Najčastejšie sa pri fyzioterapii panvového dna používa Educator . To je pomôcka, ktorá ženám dáva spätnú väzbu o aktivite jej svalov. Okrem toho môžete pri cvičení využiť aj vaginálne závažie Aquaflex , ktoré ponúka variabilné možnosti záťaže.

U veľmi oslabeného panvového dna sa pri fyzioterapii používa aj elektro stimulácia, ktorá vyvoláva sťahy panvových svalov.

Príbehy a skúsenosti našich testerov (mužov aj žien)

Aj keď bolesť pri sexe trápia najčastejšie ženy, občas postihne aj mužov. Ako ukazujú príbehy našich testerov, na vine bývajú najčastejšie úrazy alebo choroby.

Sex po pôrode bol výzvou, s ktorou nám pomohli erotické hračky

Intenzívna lubrikácia a dlhá predohra sú základ

Nikdy som bolesťami alebo akýmkoľvek diskomfortom pri sexe netrpela. Všetko sa ale zmenilo po pôrode. Môj prvý pôrod bol veľmi náročný a odniesla som si nepríjemné poranenia a dosť stehov, ktoré sa veľmi zle hojili.

Trvalo mesiace, snáď aj viac ako rok, kým sa všetko tam dole dalo do poriadku, ale ani teraz nie je všetko ružové. Zjazvenie zostalo a zošitie sa ukazuje dodnes ako spackané. Zakaždým keď sa s partnerom trochu viac odviažeme, tak sa dostaví drobné, ale nepríjemné natrhnutie – niekedy skrátka to „zúženie“ zošitím nefunguje, ako by si niekto mohol predstavovať.

Veľa nám pomáha intenzívna lubrikácia a dlhšia predohra. Museli sme si nájsť nové polohy, keď sa nám nepríjemnosti nedejú – alebo nie tak často. Mám pocit, že sa mi podvozok celý nejako rozbil. Dlho sme preto hľadali cestu k tomu, ako si užiť vzájomnú intimitu bez bolesti. A úprimne – bez hračiek by som bola v háji. Nedokážem si predstaviť, že by som na sex s partnerom po tých všetkých ťažkostiach hneď vletela.

Začínala som len s vaginálnymi dilatátormi. Zjazvenie bolo výrazné a nešlo mať hneď plnohodnotný sex, ale zároveň bolo nutné, aby tkanivá vo vnútri získali zase svoju pružnosť a aby som prekonala strach z bolesti.

Keď už som si bola istá, že dilatátory zvládam v poriadku, dovolila som partnerovi, aby ich zavádzal aj on mne. Prehlbovalo to našu vzájomnú dôveru. Bolo neuveriteľné, s akým citom, rešpektom a trpezlivosťou sa ku mne správal ak celej situácii pristupoval. Je to už niekoľko rokov, čo je jeden aj druhý pôrod za mnou. Síce si musíme dávať majzlá, ale z najhoršieho sme vonku. Skrátka sme sa prispôsobili novej situácii. Rozhodne si už ale dokážeme užiť intimitu oveľa lepšie ako na začiatku. ( Anna, 29 rokov)

Fyzioterapia a erekčné krúžky mi uľavili od bolesti po úraze

Fyzioterapia je skvelá hlavne po úrazoch

Na trailovom cyklopreteku som si spôsobil úraz v oblasti hrádze. Odvtedy ma pri sexe bolela celá oblasť okolo semenníkov a išlo mi to až do zadku. Nešlo ani tak o semenníky samotné, ale o nervové dráhy, ktoré boli vďaka pomliaždeniu poškodené.

Bolo mi trápne s tým ísť k doktorovi, ale partnerka ma nakoniec dokopala, pretože náš intímny život šiel do kvetín a bolo mi jasné, že to musím riešiť.

Nakoniec som dochádzal na fyzioterapie zamerané na panvové dno (o tom ženskom som počul, ale u chlapov som sa s tým veľmi nestretol, o to väčšie bolo moje prekvapenie pri fyzioterapii). Na to sme skúsili polohy, ktoré ma netlačili. Objavili sme navyše kúzlo vibračných erekčných krúžkov. Celkom som trpel ako kôň a nemohol som sa poriadne hýbať, tak partnerke napadlo, že si to v medzičase spríjemníme hračkou. Nielenže som mal pevnejšiu erekciu, ale nemusel som toľko premáhať bolesť, aby som partnerku uspokojil. ( Roman, 42 rokov)

Psychika bola silnejšia ako ja

Mal som psychický blok. Pri každom pokuse o sex ma bolela predkožka. Dlho som to zvádzal na hygienu, ale nakoniec to bola fimóza, čo je zúžená predkožka. Po operácii a niekoľkých týždňoch pokoja som sa vrátil aspoň k masturbácii. Zaobstaral som si na tréning špeciálny mäkký masturbátor, ktorý napodobňoval vagínu, a potom som sa už dostal aj k sexu s partnerkou. ( Ondrej, 25 rokov)

Po operácii prostaty prišli bolesti a strata sebavedomia

Nikdy som netušil, že aj muž môže zažiť bolesť pri sexe. Lenže po operácii prostaty sa to zmenilo. Erekcia bola bolestivá, ejakulácia nepríjemná. Pomohla kombinácia fyzioterapie a vákuovej pumpy, ktorá podporila prekrvenie bez tlaku. Tiež sme s manželkou začali používať hrejivý masážny olej. Vrátila sa mi dôvera v seba. ( Ján, 62 rokov)

Namiesto menopauzy sa objavilo autoimunitné ochorenie

Myslela som si, že bolesť k sexu jednoducho patrí. Že to je daň za to, že nie som už mladá. Nakoniec som išla na vyšetrenie a zistili mi začínajúci lichen sclerosus. Nešlo len o suchosť - išlo o autoimunitný zápal. Pomohli kortikoidné masti, zmena hygienických návykov a jemné erotické dotyky s partnerom. Venovali sme sa viacerým masážam a trochu iným emóciám. Naučila som sa sama seba znovu opečovávať. Telo mi to začalo oplácať. ( Lucia, 53 rokov)

Keď na veľkosti naozaj záleží

Nadpriemerný penis nemusí byť žiadna výhra

Raz som chodila s chlapom, ktorý mal fakt mega péro. Prvý týždeň som si hovorila - to predsa nejako zvládnem. No, nezvládla. Bola som zakaždým odretá a ďalší deň som chodila ako kovboj. Lubrikant sme používali, bez neho by to ani nešlo, ale aj tak to bolo stále málo.

Chlapík si nepotrpel ani na predohru, takže o nejakom uvoľnení nemohla byť reč. Už som nevedela kadiaľ kam, až na to péro mne chlapík bavil, a tak som lúdila kadejaké rady, ako s tým vydrbať. Skúsila som na rady kamarátov z gay komunity, nech skúsim silikónový lubrikant. Tak som si kúpila silikónový lubrikant, ktorý teda bol kĺzavejší a mazľavejší. Efekt bol rozhodne lepší, ale víťazstvo to nebolo. Na veľkosti teda záleží...

Začali sme skúmať iné spôsoby, iné polohy, iné praktiky. Hračky, masáže, orálne hrátky. A viete čo? Menej penetrácia, viac potešenia. S chlapíkom už teda nie som, ale bolo to celkom fajn obdobie, na ktoré rada spomínam. (Veronika, 38 rokov)

Keď sa s vekom vytratí sebavedomie aj intímny život

Po päťdesiatke sa mi intímny život začal vytrácať medzi prstami, pripadala som si bezvýznamná a bezcenná, neschopná, neatraktívna. Zakaždým, keď sme s mužom boli spolu, cítila som sa divne. A keď som už prekonala nechuť k milovaniu, trápilo ma, že pre mňa už dlhšiu dobu nie je sex príjemný ako predtým. Počas aj po každom sexe som cítila štiepanie, niekedy až rezavú bolesť. Toto ma dohnalo až ku gynekológovi. Mala som strach, či nemám nejakú chorobu. Lekárka mi vysvetlila, že ide o vaginálnu suchosť spôsobenú menopauzou a nasadila mi hormonálnu liečbu. Začali sme s manželom používať viac aj lubrikačné gély, ktorým sme doposiaľ nejako zvlášť neholdovali. Kúpila som si aj svoju prvú erotickú hračku... Áno, v 50 rokoch, ktorá pomohla znovu prebudiť citlivosť, zvýšiť vzrušenie a zlepšila emočné prežívanie môjho tela... Síce to už nie je rovnaké ako v tridsiatich, ale je to jemnejšie, láskavejšie a možno o to hlbšie. Navyše som našla cestu sama k sebe a už nemám o svojom tele pochybnosti. Dokážem si sex, partnera aj seba viac užiť. (Iveta, 52 rokov)

Rady a tipy pre mužov

Bolesť pri sexe nie je len trápenie žien, ale objavuje sa aj u mužov. Tí navyše bolesť pri milovaní musia často riešiť aj spoločne s partnerkou. Väčšina z nich ale nevie, ako sa v takej situácii zachovať a čo robiť, keď bolesť zasiahne ich. Spísali sme preto pre mužov podrobný návod, ako podporiť partnerku, vrátane tipov, ako zatočiť s vlastnými problémami.

Ako sa stať tou najlepšou oporou?

Najdôležitejšia je komunikácia a nebáť sa chýb. Pre niektorých mužov býva ťažké prijať fakt, že ich partnerku sex s nimi bolí. Kladú si to za vinu a niekedy sa sexu dokonca vyhýbajú.

"Veľa ľudí si myslí, že sex je sex, len keď dôjde k penetrácii vagíny penisom. To ale nie je pravda. Dokonca ani orgazmus nie je známkou kvalitného sexu. Hľadajte preto nové spôsoby, ako sa uspokojiť," hovorí naša sexpertka Lucie.

Ako sa s partnerkou znova sexuálne naladiť na rovnakú vlnu, vám poradíme v 4 jednoduchých radách.

1. Zapracujte na intimite

Hľadajte nové formy intimity

Prehodnotenie intimity je niečo, čo rovnopohlavné páry alebo tie, kde jedného z partnerov trápi bolesť pri sexe, zvládajú často lepšie ako heterosexuálne páry. A to jednoducho kvôli tomu, že väčšina ľudí považuje za plnohodnotný sex jedine koitálny styk, pri ktorom dôjde k prieniku penisu do vagíny.

Lenže intímny život sa netočí iba okolo sexuálnej penetrácie. Čím skôr objavíte potešenie aj z ďalších erotických praktík, tým rýchlejšie sa zbavíte pocitu zlyhania.

2. Majte plán B

Mať záložný plán pre prípad, keď nemôžete mať klasický sex, vám obom pomôže predísť sklamaniu a pocitu menejcennosti.

Stavte preto na orálny sex alebo erotické pomôcky. A pokiaľ ani to situácia nedovolí, venujte sa spoločne napríklad vareniu, cvičeniu alebo pešej turistike. Jednoducho robte čokoľvek, čo vás zblíži a vďaka čomu získate nové spoločné zážitky.

3. Odhaľte príčinu bolesti

Partner, ktorý bolesť pri sexe neprežíva, by sa mal aktívne zaujímať o to, čo zažíva jeho druhá polovička. Vďaka tomu zistí spúšťače a ďalšie okolnosti, ktoré kazia radosť z milovania. Rovnako dôležité je ale vedieť aj to, čo funguje a čo je žene príjemné. Nezameriavajte sa preto len na to negatívne.

4. Komunikujte spolu aj počas sexu

Ako sme už povedali, komunikácia je zásadná. Veľa ľudí sa spolu porozpráva pred sexom, ale v priebehu už nie. Nič vám pritom tak rýchlo nevylepší sex ako komunikácia počas neho.

Sledujte preto v priebehu hier partnerkin výraz aj jej telo. Pýtajte sa, či to, čo robíte, sa jej páči a máte pokračovať. Jednoducho počúvajte a buďte vnímaví. Vďaka tomu zažijete príjemný sex bez bolesti alebo pocitu viny.

Čo keď sex bolí muža?

Bolestivosť pri sexe netrápia len ženy. Medzi najčastejšie príčiny bolesti pri pohlavnom styku u mužov patria:

Bolesť pri sexe dokáže potrápiť aj mužov

• infekcie močových ciest,
• kvasinková infekcia,
• zápal prostaty,
• zápal semenníkov alebo nadsemenníkov,
• fimóza (zúžená predkožka),
• genitálny opar,
• pohlavne prenosné choroby (napr. kvapavka),
• úrazy,
• operácie (napr. odstránenie prostaty),
• zranenie penisu,
• Peyronieho choroba (prílišné zakrivenie penisu),
• psychické problémy (stres, úzkosť, strach, stud),
• chronické choroby (obezita, diabetes, ateroskleróza ai).

Ak spôsobuje bolesť pri sexe odrení alebo úraz (napr. na tréningu), dajte si pár dní odpočinku a po zahojení skúste sex znova. Pokiaľ bolestivosť pretrváva, vyhľadajte lekára.

Na svojho preventívneho lekára, urológa, proktologa alebo sexuológa sa obráťte čo najskôr aj v prípade, že sa bolesť penisu, erekcie alebo pri ejakulácii objavila náhle a sprevádza ju ďalšie príznaky ako horúčka, výtok, opuch alebo začervenanie. Mohlo by ísť o závažnejšie ochorenie, ktoré si vyžaduje včasnú liečbu pomocou liekov, mastí, rehabilitáciou alebo v krajnom prípade operácií.

VAGINÁLNE DILATÁTORY VIBRAČNÉ VAJÍČKA VENUŠINY GULIČKY

___________________________________

ZDROJE

• Gyn Care Praha spol. sro (2019, January 30). Bolesť pri pohlavnom styku | GynCare . GynCare Praha Spol. S ro https://www.gyncare.cz/bolest-pri-pohlavnom-styku/
• Čr, Ú. (nd). Vaginizmus . NZIP.cz. https://www.nzip.cz/clanek/425-vaginizmus
• Dyspareunia (Painful intercourse) . (2025, June 2). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12325-dyspareunia-painful-intercourse
• Novinky. (2020, August 17). Najčastejšie príčiny bolesti pri sexe aj po ňom. Novinky . https://www.novinky.sk/claniek/zena-vzťahy-a-sex-najcastejsi-priciny-bolesti-pri-sexe-i-po-nem-40333259
• Athnaiel O, Cantillo S, Paredes S, Knezevic NN. Úloha Sex Hormónov v bolestivých vzťahoch. Int J Mol Sci. 2023 Ján 18;24(3):1866. doi: 10.3390/ijms24031866. PMID: 36768188; PMCID: PMC9915903.
• solidpixels., https://www.solidpixels.com . (nd). Ako začať konverzáciu o sexe? | Terapia.sk . Terapia.cz. https://www.terapie.cz/blog/jak-hovorit-s-partnerem-o-sexualnich-touhach-v-nasem-vztahu
• Dyspareunia or painful intercourse - Causes, symptómy a treatment | Apollo Hospitals . (2025, April 25). Apollo Hospitals. https://www.apollohospitals.com/diseases-and-conditions/dyspareunia-or-painful-intercourse-causes-symptoms-and-treatment
• Cafasso, J. (2025, April 8). How to know It's time to see your doctor about painful sex . Healthline. https://www.healthline.com/health/dyspareunia/signs-to-see-your-doctor
• Koitofóbia nie je výhovorka, ako keď vás bolí hlava. Čo robiť, keď vo vás sex vzbudzuje paniku . Online. Preženy.cz. 2024. Dostupné z: https://www.prozeny.sk/claniek/koitofobie-aneb-kdyz-ve-vas-milovani-vzbudzuje-paniku-75207 .
• Brno, F. (nd). Rehabilitácia panvového dna . FN Brno. https://www.fnbrno.cz/areal-bohunice/gynekologicko-porodnicka-klinika/rehabilitácia-panevniho-dna/t5026
• Scott, K. (2020, jún 19). How to support your partner if they experience pain during sex . ABC News. https://www.abc.net.au/news/2020-06-19/how-to-support-your-partner-if-they-experience-pain-during-sex/12241138
• Henry Ford Health. (nd). What to do when sex hurts: Na expert's guide to more comfortable intimacy . https://www.henryford.com/blog/2021/06/what-to-do-when-sex-hurts