Všetko o menštruácii – kompletný sprievodca
Vďaka slonej menštruačnej príručke porozumiete ženskému telu, preskúmate vhodné pomôcky a dozviete sa, ako si počas ženských dní zjednodušíte život!
Obsah:
- Menštruácia a menštruačný cyklus
- Nepravidelná menštruácia u dievčat
- Fázy menštruačného cyklu
- Hormonálna rovnováha
- Dĺžka menštruácie a sledovanie cyklu
- Je možné otehotnieť počas menštruácie?
- Ako si pomôcť od menštruačnej bolesti?
- Menštruačné pomôcky
- Menštruácia nie je tabu
Menštruácia a menštruačný cyklus
Perióda je jednou zo štyroch fáz menštruačného cyklu. Označujeme tak pravidelné krvácanie trvajúce niekoľko dní, ktoré k životu ženy patrí veľkú časť jej života. Prvé mesiačiky prichádzajú u dievčat obvykle okolo 12 rokov. Pravidelné krvácanie končí približne po 55. roku života a uzatvára reprodukčnú dobu, keď žena menštruuje, pravidelne ovuluje a môže otehotnieť.
Menštruačný cyklus trvá zhruba 28 dní. Počas tejto doby sa v tele ženy odohrávajú hormonálne zmeny, ktoré riadia proces zrenia vajíčka (ženskej pohlavnej bunky) a zmeny sliznice maternice. Zhruba v polovici zdravého cyklu nastáva ovulácia, keď vaječník uvoľní vajíčko a počas týchto 24 – 72 hodín je vysoká šanca na otehotnenie. Pokiaľ nedôjde k oplodneniu vajíčka spermiou (mužskou pohlavnou bunkou), vajíčko sa rozplynie a u ženy dôjde ku krvácaniu.
Menarché
Prvú menštruáciu označujeme ako menarché. Tento životný míľnik prichádza najčastejšie medzi 11. – 15. rokom a pre dievča znamená začiatok plodnosti. U každého dievčaťa sa prvá menštruácia objaví v inom veku. Nástup pravidelného krvácania ovplyvňuje mnoho faktorov, ako je genetika, výživa a skladba jedálnička, vystavenie umelým hormónom (tzv. xenoestrogénom), hmotnosť i geografická poloha, kde dievča žije. Posledné roky sa vek prvej menštruácie znižuje, aj preto hrá moderná sexuálna výchova čím ďalej, tým dôležitejšiu úlohu tiež u mladších detí.
Nepravidelná menštruácia u dievčat
Prvých niekoľko rokov sa dievčenské telo s menštruáciou a hormonálnymi zmenami postupne vyrovnáva. Telo si zvyká na pravidelné cyklické zmeny a chvíľu trvá, než sa fungovanie hormonálneho systému ustáli. V tomto období niekedy prichádza menštruácia nepravidelne, aj s odstupom niekoľkých mesiacov. Často sa stáva, že dievča trápi špinenie alebo silnejšie krvácanie. Napriek tomu, že nepravidelnosť cyklu znamená pre dievča neistotu a stres, u väčšiny žien sa rytmus krvácania do dvoch rokov od prvej menštruácie zrovná a stane sa pravidelným aj bez farmakologického zásahu.
Ako dlho čakať na prvú menštruáciu?
Pokiaľ dievča nezačne menštruovať do pätnástich rokov, odborníci odporúčajú návštevu gynekológa, ktorý dievča citlivo vyšetrí a na základe nálezu a skúseností určí ďalší postup. Neskorší nástup menštruácie je typický u dievčat, ktoré v období dospievania intenzívne športujú. Naopak, dievčatá s nadváhou začínajú menštruovať skôr kvôli hormonálnej aktivite tukového tkaniva.
Vo vyspelých krajinách väčšina žien považuje menštruačné pomôcky za bežne dostupnú záležitosť. Bohužiaľ, stále existujú chudobnejšie a menej rozvinuté krajiny, kde ženy nemajú ženské hygienické pomôcky vôbec k dispozícii, alebo na nákup pomôcok nemajú dostatočné finančné prostriedky. Článok Medzinárodný deň menštruácie – šírime osvetu ti vysvetlí, v čom spočíva osveta Medzinárodného dňa menštruácie, ktorý sa oslavuje od roku 2014.
FÁZY MENŠTRUAČNÉHO CYKLU
Zdravý ženský cyklus delíme na 4 základné fázy: menštruačný, proliferačný (folikulostimulačný), ovulačný a luteálny (predmenštruačný).
1. MENŠTRUÁCIA
Menštruácia predstavuje 3 až 5 dní v mesiaci, keď žena stráca malé množstvo krvi. Táto krvná strata zdravú ženu nijako neohrozuje. Samotná krv pochádza z maternicovej výstelky (endometrium), ktorá sa pri cykle, v ktorom nedošlo k otehotneniu, vylúči počas menštruácie z tela von.
Obdobie menštruácie znamená pre niektoré ženy znateľný úbytok energie, bolesť, opuchnuté prsia, zadržiavanie vody, plačlivú náladu a túžbu po zaháňaní prepadov nálady nezdravým jedlom a čokoládou.
Napriek tomu, že sa na krvácanie pozeráme ako na koniec cyklu, perióda v skutočnosti nový cyklus odštartuje. Prvý deň mesiačikov zodpovedá pri sledovaní menštruačného cyklu prvému dňu. Už počas tejto fázy sa chystá vo vaječníku nové vajíčko na nasledujúcu ovuláciu.
2. PROLIFERAČNÁ FÁZA
V tele stúpa hladina folikulostimulačného hormónu (FSH) a estrogénu, preto sa niekedy tejto fáze hovorí aj folikulostimulačná. Vo vaječníku vplyvom hormónov zreje folikul s vajíčkom (= proliferácia). Počas jedného cyklu dozrieva najčastejšie iba jedno vajíčko. So zrením folikulu sa v ženskom tele chystá dostatočne vysoká výstelka maternice, ktorá sa pripravuje na prípadné uhniezdenie oplodneného vajíčka. Výška sliznice maternice bežne dosahuje tesne pred ovuláciou 9 až 11 mm a za jej nárast zodpovedá dostatočná hladina estrogénu.
Folikulostimulačnú fázu si ženy užívajú. Po menštruačnom útlme cíti väčšie množstvo energie vďaka stúpajúcej hladine hormónu estrogénu. Ten tiež povzbudzuje ženu k ambicióznosti a orientácii na výkon. Žena sa celkovo cíti dobre, sebavedome, vyrovnane a žensky. Túto fázu ukončuje ovulácia, teda uvoľnenie vajíčka.
3. OVULÁCIA
Najkratšia fáza z celého cyklu trvá iba pár hodín. Folikul praská a uvoľňuje vajíčko, ktoré putuje do vajíčkovodu. Práve tam môže dôjsť k oplodneniu mužskou spermiou. Prasknutý folikul vo vaječníku sa premení na tzv. žlté teliesko (corpus luteum) a počas luteálnej fázy cyklu zaisťuje dostatok progesterónu.
Hoci samotná ovulácia prebieha iba 16 – 30 hodín, plodné obdobie trvá oveľa dlhšiu dobu. Mužské pohlavné bunky majú dlhšiu životnosť, vďaka ktorej si na vajíčko počkajú pokojne aj 7 dní v kryptách (záhyboch) krčka maternice. Sekrečné žľazy čapíka tvoria ženskú cervikálnu tekutinu, ktorá počas plodného obdobia mení inak kyslé pH vagíny, a tým vytvára pre spermie priateľskejšie prostredie, v ktorom prežijú dlhšiu dobu.
Článok Čo je to ovulácia a plodné dni? ti pomôže zorientovať sa vo svojom cykle.
Ovulačná fáza je obľúbená u mužov aj žien! Ženy sa cítia atraktívne, majú väčšiu chuť na sex a často si užívajú starostlivosť o druhých. Pokiaľ sa pár počatiu vyhýba, dobre vybraná antikoncepcia sa v tomto období rozhodne oplatí. Článok Antikoncepcia - akú vybrať a prečo? poradí, aký variant je práve pre vás ten najlepší.
4. LUTEÁLNA FÁZA
Po uvoľnení vajíčka preberá kontrolu nad menštruačným cyklom žlté teliesko, ktoré sa premenilo z prasknutého folikulu. Teliesko vytvára hormón progesterón, ktorý pripravuje maternicu na prípadné uhniezdenie oplodneného vajíčka. Dostatočná hladina progesterónu je kľúčovým faktorom ženského zdravia. Pokiaľ sa ho tvorí málo, hovoríme o nedostatočnosti žltého telieska, odborne o luteálnej insuficiencii. Ide o stav hormonálnej nerovnováhy, ktorá znižuje šancu na otehotnenie, a stojí tiež za mnohými ženskými ťažkosťami, ako sú predmenštruačný syndróm alebo bolestivá menštruácia.
HORMONÁLNA ROVNOVÁHA
Správnu funkciu hormonálneho systému riadi neuroendokrinný systém uložený v mozgu. Samotné striedanie jednotlivých fáz menštruačného cyklu sprostredkovávajú hormóny, ktoré preberajú informáciu od riadiaceho centra v mozgu a odovzdávajú ju cieľovým orgánom. Pokiaľ tento systém nie je z rôznych príčin v harmónii, dochádza v tele k hormonálnej nerovnováhe, ktorá je ohrozujúca pre bezproblémový priebeh cyklu aj šancu na vytúžené otehotnenie.
Tip: O tom, ako sa mení počas jednotlivých fáz cyklu charakter ženského cervikálneho hlienu, ti prezradí článok Vaginálne výtoky – kedy je prirodzený a kedy hľadať pomoc?
Ako sa prejavuje hormonálna nerovnováha?
- Bolestivá menštruácia a citlivé prsia
- Špinenie počas cyklu alebo špinenie tesne pred menštruáciou
- Predmenštruačný syndróm (PMS)
- Nepravidelný menštruačný cyklus
- Anovulačný cyklus
- Myómy, endometrióza, cysty, syndróm polycystických ovárií (PCOS)
- Nedostatok energie a dlhodobá chronická únava
- Zlé sústredenie, problémy s pamäťou
- Tendencia k mastnej či problematickej pleti (akné)
- Priberanie na hmotnosti, chuť na sladké
- Znížená chuť na sex, pocit suchosti vagíny
- Úzkosť, depresia, náladovosť
- Nespavosť
- Vypadávanie vlasov
Príčiny hormonálnej nerovnováhy
Za hormonálnu nerovnováhu považujeme nedostatok progesterónu, ale aj prevahu estrogénu, tzv. estrogénovú dominanciu, ktorou v dnešnom svete trpí čoraz viac žien.
Medzi najčastejšie príčiny estrogénovej dominancie patria:
- Chronický stres, ktorý dlhodobo narúša rovnováhu hormonálneho systému, pretože preťažuje funkciu nadobličiek a vyčerpáva hormonálne prekurzory potrebné na tvorbu progesterónu – to vedie k jeho nedostatku.
- Obezita alebo podvýživa. Tukové tkanivo v tele produkuje estrogén. Čím viac tuku v tele máme, tým viac estrogénu sa tvorí. Naopak, nedostatočné množstvo telesného tuku (pod 18 %) tlmí reprodukčné funkcie a uvoľňovanie hormónov priamo v riadiacom centre mozgu.
- Xenoestrogény. Kozmetika a čistiace prostriedky často obsahujú hormonálne disruptory, napríklad ftaláty, parabény či SLS. To sú látky, ktoré v organizme napodobňujú funkciu našich vlastných hormónov a vychyľujú rovnováhu v prospech estrogénov.
- Nezdravý životný štýl, zlá výživa, fajčenie a nedostatok pohybu.
- Nerovnováha črevného mikrobiómu. Mikroorganizmy osídľujúce naše zažívanie sa podieľajú na metabolizme hormónov. Premnoženie niektorých črevných baktérií zvyšuje hladinu estrogénov.
- Nedostatočná funkcia pečene. Pečeň predstavuje dôležitú detoxikačnú stanicu tela, ktorá sa podieľa na vylučovaní toxických látok. Má na starosť odstraňovanie prebytočných a nepotrebných hormónov, napríklad estrogénov v luteálnej fáze. Nedostatočná funkcia neznamená hneď chorobu, ale napríklad preťaženie alebo nedostatok niektorých dôležitých látok pre funkciu pečene.
Prehliadanou príčinou hormonálnej nerovnováhy u žien vo veku 35 až 50 rokov je obyčajné a prirodzené starnutie. S pribúdajúcim vekom klesá produkcia progesterónu až o 75 %, dvojnásobne rýchlejšie oproti estrogénu. Tento fakt vedie sám osebe k hormonálnej nerovnováhe.
Ako môžu konvenčné menštruačné pomôcky ovplyvniť hormonálnu rovnováhu?
Na otázku nám odpovedala Ilona Bittnerová, zakladateľka blogu Kalíšek.cz a Maluna.cz, prvého českého e-shopu s menštruačnými kalíškami.
„Niektoré konvenčné menštruačné pomôcky, ako sú jednorazové vložky a tampóny, môžu obsahovať chemikálie a látky, ktoré môžu byť potenciálne škodlivé pre hormonálnu rovnováhu ženy. Tieto chemikálie v pomôckach zostávajú po bielení alebo ide o látky používané na zväčšenie absorpčnej schopnosti. Môže ísť tiež o umelú parfumáciu pomôcok. Rozhodne odporúčam vyberať si jednorazové pomôcky vyrobené z bio bavlny alebo zvoliť niektoré zo znovupoužiteľných pomôcok a minimalizovať tak riziko negatívnych dopadov na hormonálny systém.“
Dĺžka menštruácie a sledovanie cyklu
Fyziologický menštruačný cyklus sa pravidelne opakuje každých 25 – 32 dní. Presné trvanie sa u každej ženy rôzni, často sa líši aj dĺžka cyklov u jednej ženy. Rozdiely spôsobuje nadbytočný stres, cestovanie, výživa, množstvo spánku aj využitie niektorých liekov. Pre zdravý menštruačný cyklus je dôležité nielen trvanie celého cyklu, ale aj dĺžka luteálnej fázy – hlavne pokiaľ žena túži po bábätku.
Ako hormonálna antikoncepcia ovplyvní cyklus?
Užívanie hormonálnej antikoncepcie (synteticky vyrobené hormóny) nahrádza vlastnú produkciu hormónov. Psychogynekologička MUDr. Helena Máslová pre Český rozhlas povedala, že „Najväčší omyl, v ktorom užívateľky antikoncepcie žijú, je, že menštruujú. To v žiadnom prípade nie je pravda. Žena, ktorá užíva prášky, nemá žiadny menštruačný cyklus, vlastný reprodukčný cyklus je uspaný.“ V pravom slova zmysle žena pri užívaní hormonálnej antikoncepcie má iba pseudomenštruáciu. Vplyvom umelého riadenia cyklu dochádza k pravidelnému krvácaniu, ale nedochádza k ovulácii a uvoľneniu vajíčka z vaječníka.
Sledovanie menštruačného cyklu
Spočítanie dátumu budúcej menštruácie nie je jedinou výhodou, prečo si zaznamenávať priebeh menštruácie alebo rovno priebeh celého menštruačného cyklu. Žena využije znalosť cyklu pri plánovaní aktivít, dávkovaní tréningu aj pri výbere termínu dovolenky. Lepšie rozumie svojmu telu a ľahko určí plodné dni. Vďaka tomu aj rýchlejšie zaznamená prípadnú zmenu cyklu a sama zo záznamu zistí, čo zmenu prípadne spôsobilo.
Ako sledovať menštruačný cyklus?
Niektoré metódy sa zameriavajú čisto na kalendárne zaznamenávanie začiatku prvého dňa cyklu, iné dopĺňajú informáciu o intenzite a dĺžke krvácania. Podrobnejší záznam uvádza aj charakter maternicovej tekutiny, priebeh bazálnej teploty a meniacu sa pozíciu krčka maternice. Týmto premenám ženského tela vládnu pravidelné hormonálne zmeny riadené nervovou sústavou.
Na sledovanie cyklu stačí úplne jednoduché vybavenie: kalendár, ceruzka, prípadne bazálny teplomer a tabuľka na zaznamenávanie grafu teploty. Možností je celý rad, medzi pokročilé metódy sledovania cyklu patria napríklad moderné prístroje TempDrop a LadyComp, ktoré na základe merania bazálnej telesnej teploty vypočítajú plodné a neplodné obdobie.
Pary túžiace po bábätku vďaka záznamu teploty vedia, či žena pravidelne ovuluje, ktorý deň k ovulácii približne dochádza, a aká dlhá je luteálna fáza dôležitá pre uhniezdenie oplodneného vajíčka. Naopak, u žien, ktoré zatiaľ bábätko neplánujú, poslúži táto metóda ako antikoncepcia (symptotermálna metóda) alebo ako doplnok k iným antikoncepčným metódam.
Metódy sledovania
- Klasický tlačený menštruačný kalendár alebo kalendár v telefóne
- Menštruačné aplikácie (Ovuview, Sledovanie cyklu, Period Tracker Period Calendar, Eve, Flo period)
- Symptotermálna metóda
- Prístroje: LadyComp, Tempdrop, Daysy, Cyklotest
Tip: Pri sledovaní cyklu v aplikácii v telefóne si dajte pozor na automatický výpočet plodných dní. Napriek tomu, že ovulácia prichádza približne v polovici cyklu, u niektorých žien k ovulácii dochádza pokojne aj 20. deň cyklu – to aplikácia nikdy nemôže vedieť.
Je možné otehotnieť počas menštruácie?
Áno. Menštruácia sama osebe neslúži ako antikoncepcia. Oneskorená ovulácia v cykle môže vyjsť do obdobia krvácania, k oplodneniu uvoľneného vajíčka potom dôjde aj v čase menštruácie.
Niektoré páry riešia pri sexe počas menštruácie problém s lubrikáciou. Menštruačná krv počas milovania zasychá a to radostné vyčíňanie trochu brzdí. Pri červenom sexe vám pomôžu vaginálne Lubrikačné gély a oleje na vodnej báze, vďaka ktorým to bude aj pri mesiačikoch poriadna jazda.
Poruchy menštruačného cyklu a bolesti
Zdravé mesačné krvácanie prichádza približne po 28 dňoch. Pokiaľ je menštruácia pravidelná a bezbolestná, odborne ju označujeme ako eumenoreu. Veľa žien ale bezproblémovú menštruáciu nepozná a trápi sa s predmenštruačným syndrómom, bolesťami pri menštruácii alebo nepravidelným mesačným krvácaním. Najmä bolesti počas menštruácie ženu zásadne obmedzujú a zasahujú do jej bežného fungovania.
Slabé a silné krvácanie
Ženy stratia počas jednej menštruácie priemerne 20 – 80 ml krvi. Zatiaľ čo slabé krvácanie spravidla nepredstavuje problém, dlhodobo silnejšia menštruácia sa v budúcnosti ľahko stane príčinou chudokrvnosti. Slabšiu aj silnejšiu menštruáciu je lepšie pre istotu spomenúť pri kontrole u svojho gynekológa, ktorý zváži ďalšie kroky.
Nepravidelná menštruácia
Pravidelný cyklus znamená, že jeho dĺžka nepresahuje 35 dní a zároveň nie je kratšia ako 21 dní. Zmeny a odchýlky v dĺžke cyklu radšej konzultujte so svojím lekárom.
- Príliš dlhý cyklus (oligomenorea) je málo častá menštruácia, keď sa krvácanie dostavuje v odstupe 35 a viac dní. Často sa vyskytuje u vytrvalostných športovkýň a žien so syndrómom polycystických ovárií, menštruácia býva slabá a cykly anovulačné.
- Príliš krátky cyklus (polymenorea) sa vyznačuje skrátenou dobou periódy na 21 a menej dní. Najčastejšie býva príčinou psychický stres, nedostatok progesterónu a typická krátka luteálna fáza.
Nepravidelnosti sa bežne vyskytujú krátko po nástupe menštruácie, pred menopauzou, pri životných zmenách, psychickom alebo fyzickom vypätí. Pokiaľ sa opakujú, zaslúžia si pozornosť odborníka.
Vynechanie menštruácie
Prirodzene sa cyklus zastavuje v čase tehotenstva, preto je pri väčšom oneskorení mesačného krvácania vhodné obrátiť sa na svojho gynekológa. Absenciu menštruácie často spôsobí stres, dlhotrvajúca choroba, ale aj obyčajná dovolenka. V každom prípade by ženu mal skontrolovať odborník, ktorý vylúči možnosť mimomaternicového tehotenstva alebo prítomnosť cysty.
Dlhodobé vynechanie menštruácie (odborne sekundárna amenorea) znamená úplné vymiznutie menštruácie po dobu najmenej troch až šiestich mesiacov.
Vyskytuje sa u chronicky chorých žien, žien vo veľkom kalorickom deficite a nedostatočnou výživou, žien s hormonálnou liečbou, metabolickými poruchami alebo žien s vážnymi psychickými ťažkosťami.
S primárnou amenoreou se stretávajú mladé dievčatá, u ktorých zatiaľ ani po 15. narodeninách nenastalo menarché.
Bolestivá menštruácia
Až u 90 % žien mesiačiky predstavujú nepríjemné obdobie, keď sa trápia s bolesťou brucha, podbruška, chrbta a nôh. Bolestivá menštruácia (dysmenorea) vedie u niektorých žien k celkovej nevoľnosti a zvracaniu. Veľmi silná bolesť často sprevádza endometriózu a cystické ochorenia, preto je namieste sa zveriť svojmu lekárovi s takto problematickým priebehom. Ak je žena zvyknutá na menštruáciu bez ťažkostí a náhle sa počas krvácania objaví silná ochromujúca bolesť, je na mieste vyhľadať lekársku pomoc okamžite.
Endometrióza: extrémne bolestivá menštruácia a nepríjemný sex
Touto závažnou ženskou chorobou trpí 1 z 10 žien. Ide o veľmi bolestivé ochorenie žien v reprodukčnom veku, ktoré môže viesť vo vážnych prípadoch k neplodnosti, poškodeniu niektorých orgánov alebo dokonca k ich úplnému odobratiu. Ako hlavný príznak ženy trpiace endometriózou uvádzajú veľmi silnú paralyzujúcu bolesť počas menštruácie, ktorá im neumožňuje fungovanie v každodennom živote. Do triády príznakov patrí bolesť pri vyprázdňovaní a bolestivý sex alebo vaginizmus.
Čo sa deje pri endometrióze?
Pri endometrióze sa tkanivo podobné sliznici maternice vyskytuje aj inde v tele. Podlieha rovnakým procesom ako sliznica maternice. V čase menštruácie sa odlučuje, ale nemá kadiaľ z tela odísť, a preto v miestach, kde sa nachádza, vytvára krvácanie a zrasty. Tým priamo ovplyvňuje funkciu daného miesta a dlhodobo môže viesť k poškodeniu.
Viac sa osvete venuje pacientská organizácia Endo Talks.
Ako si pomôcť od menštruačnej bolesti?
Pokiaľ lekárske vyšetrenie neukázalo žiadnu štrukturálnu príčinu bolesti, môže si žena od bolesti a kŕčov uľaviť rôznymi spôsobmi:
- Aplikácia tepla v podobe teplého termoforu, nahrievacieho vankúšika z pohánky alebo mäkkej hrejivej dečky.
- Užívanie rastlinných prípravkov, ako sú drmek, majorán, alchemilka, hluchavka, rebríček.
- Využitie arómoterapie a kvalitných éterických olejov.
- Tradičná čínska medicína a odborne aplikovaná akupunktúra.
- Zmena v jedálnom lístku, pri ktorej žena nahradí rafinované cukry, priemyselne spracované potraviny a potraviny s vysokým glykemickým indexom za kvalitné tuky a sacharidy s nižším glykemickým indexom.
- Zaradenie pravidelného cvičenia a relaxácie, prípadne si dopriať fyzioterapiu panvového dna, pohybovú terapiu a odborné ošetrenie kĺbových spojení (Metóda Ludmily Mojžíšovej, 3 × 3 Panvové dno, DNS prof. Pavla Kolářa...). Článok Kegelove cviky vysvetlí, ako na správne posilňovanie panvových svalov, a ktorým najčastejším chybám sa pri cvičení vyhnúť.
Kľúčová je výživa a funkcia pečene
Odborníci v časopise Nutrients (2023) objavili spojitosť silne bolestivej menštruácie a častejšej konzumácie rafinovaných cereálnych produktov, spracovaného mäsa a cukru. Priemyselne spracované potraviny často obsahujú veľké množstvo aditívnych látok, ktoré nadmerne preťažujú pečeň, detoxikačný systém tela, a spoločne s nadbytkom cukru mení zloženie osídlenia čreva (črevný mikróbiom). Funkcia pečene aj vyrovnané fungovanie čreva sa ale významne podieľajú aj na riadení hormonálnej rovnováhy, pretože ovplyvňujú vylučovanie nepotrebného estrogénu von z tela.
Znížiť prozápalové pôsobenie
Jedna z teórií vzniku dysmenorey vysvetľuje, že nadmiera prozápalových pôsobkov dráždi receptory v maternici. To spôsobuje silnejšie kŕče, a ešte väčšiu bolesť, kvôli zníženej dodávke kyslíka do panvovej oblasti. Ženám, ktoré trpia bolestivou menštruáciou, odborníci radia obmedzenie fajčenia a vyhýbanie sa prozápalovým potravinám v strave, ako napríklad cukry, trans-mastné kyseliny, lepok, glutamát sodný, umelé sladidlá a chemické aditíva.
Skrotiť predmenštruačné chute
Obzvlášť lákavé sladkosti v čase pred menštruáciou väčšinou zhoršujú celý priebeh blížiacej sa menštruácie. Cukrovinky a sladké dobrôtky rozkolísajú hladiny hormónov a dajú šancu na premnoženie menej priateľských organizmov črevného mikrobiómu. Pokiaľ chuti na sladké chceme podľahnúť, zdravšou voľbou je kvalitná 70 % horká čokoláda. Uspokojí chuťové poháriky, a k tomu doplní horčík, ktorý, naopak, od menštruačných kŕčov uľavuje.
Pomôže aj pohybová terapia
V časopise International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) expertný tím uviedol, že k zmierneniu intenzity bolesti počas menštruácie vedie fyzioterapia a pohybová terapia, ako posilňovanie, joga, techniky mäkkých tkanív, strečing, tejpovanie, aeróbny tréning a progresívne spôsoby relaxácie.
MENŠTRUAČNÉ POMÔCKY
Zatiaľ čo predtým si ženy museli vystačiť s machom, papyrusom a ovčou vlnou, pred dnešnou modernou ženou sa rozprestiera veľké množstvo menštruačných pomôcok všetkého druhu. Záleží len na jej výbere a finančných možnostiach, ktorým dá prednosť. Čím ďalej obľúbenejšie sa stávajú ekologické menštruačné pomôcky, ktoré použijete opakovane.
Vložky
S krídelkami, s vôňou alebo nebielené? Dámske vložky patria k hygienickým pomôckam, ktoré rovnako ako tampóny nasiaknu vytekajúcu menštruačnú krv. Vložky sa vkladajú do nohavičiek a nosia sa mimo tela.
Výhody:
- Dostupnosť;
- Jednoduché použitie;
- Vhodné aj pre citlivú pokožku;
- Vhodné pre ženy, ktoré trpia opakovanými infekciami.
Nevýhody:
- Nie sú určené na opakované použitie (nešetrné k životnému prostrediu);
- Nemusia dobre držať na mieste počas športu alebo pohybu;
- Nevyrazíte s nimi do bazéna;
- Väčšinou obsahujú parfumácie a bieliace látky.
Tip: Ekologické dopady elegantne riešia látkové vložky na opakované použitie, ľahko ich vyperiete v práčke!
Tampóny
Tento vynález doktora Earla Haasa celosvetovo zmenil prístup k menštruácii. Tampón sa zavádza do vagíny, von sa vytiahne pomocou krátkej šnúrky. Rovnako ako sa vložky menia v pravidelných intervaloch podľa intenzity krvácania a pohodlia ženy.
Výhody:
- Umožňuje kúpanie;
- Vhodná menštruačná pomôcka pre športovkyne;
- Diskrétnosť;
- Pre mnoho žien je pohodlnejší než vložky.
Nevýhody:
- Pre niektoré ženy nepríjemné zavádzanie;
- Riziko rozvoja syndrómu toxického šoku pri nesprávnom použití;
- Ľahko sa naň zabudne;
- Väčšinou obsahujú parfumácie a bieliace látky;
- Môže vysušovať vagínu.
Tip: Menštruačné tampóny ľahko nahradí ekologický variant: 100 % prírodné morské menštruačné hubky. Umožňujú kúpanie aj milovanie, počas ktorého netlačia, ani partnerov nijako neobmedzujú. Hubky sú mäkké, poddajné, vydržia až 8 hodín a ľahko sa udržujú. „Menštruačnú hubku je dôležité riadne vymyť vlažnou vodou po každom použití a pravidelne ju čistiť v soľnom alebo octovom roztoku,“ radí Ilona Bittnerová, zakladateľka blogu Kalíšek.cz a špecialistka na menštruačné pomôcky.
Menštruačné nohavičky – návrat do minulosti?
Málokto vie, že za prvými modernými menštruačnými nohavičkami stojí český tím! Úplne prvé menštruačné nohavičky vznikli už v roku 1896. Jednoduché bavlnené nohavičky mali vymeniteľnú absorpčnú vrstvu, ale do pozadia ich neskôr odsunuli konvenčné vložky a tampóny. Teraz zažívajú menštruačné nohavičky veľký comeback!
Výhody:
- Patrí medzi ekologické menštruačné pomôcky (šetrné k životnému prostrediu);
- Výrazná finančná úspora v dlhodobom horizonte;
- Opakovane použiteľné;
- Rôzne strihy, tvary a farby;
- Pohodlie pri nosení;
- Neobsahujú bieliace látky a parfumácie.
Nevýhody:
- Pri niektorých značkách vyššia obstarávacia cena;
- Pre mnoho žien je nevýhodou údržba a nedostatočný pocit čistoty;
- Pri silnejšej menštruácii nemusí stačiť;
- Pri športe nemusí niektorým ženám vyhovovať.
Menštruačný kalíšok
Nádobku z lekárskeho silikónu alebo termoplastu si žena zavádza dovnútra vagíny, rovnako ako tampón alebo hubku. Kalíšok po zavedení bezbolestne objíme krčok maternice a zachytáva v sebe menštruačnú krv pokojne až 12 hodín v závislosti na intenzite krvácania. Vyrába sa z antibakteriálnych materiálov, ktoré sú bezpečné a neuvoľňujú syntetické látky.
Výhody:
- Ekologicky šetrná menštruačná pomôcka;
- Opakovane použiteľný;
- Kontrola nad objemom krvi;
- Vhodný na šport aj pri kúpaní.
Nevýhody:
- Náročná manipulácia s kalíškom – zavádzanie a vyberanie;
- Výber veľkosti;
- Výmeny počas dňa a hygiena;
- Niektoré ženy kalíšok vnímajú ako nepohodlný;
- Nie je vhodný pre dievčatá, ktoré ešte nemali prvý sex;
- Nevhodný pre ženy s poklesom panvového dna (napríklad po pôrode);
- Niektorým ženám môže prekážať pri vyprázdňovaní.
Čo robiť, keď menštruačný kalíšok preteká?
Podľa Ilony Bittnerovej, zakladateľky blogu Kalíšek.cz a Maluna.cz, prvého českého e-shopu s menštruačnými kalíškami, sa za pretekaním skrýva niekoľko dôvodov.
„Jedným z nich môže byť nesprávna veľkosť kalíška – kalíšok je buď veľmi malý a netesní, alebo je veľmi veľký, a v tom prípade sa mäkký kalíšok ohne a nefunguje správne (pevný kalíšok tlačí a spôsobuje bolesti). Ďalším dôvodom sa javí nedostatočná kapacita kalíška pre silu menštruácie alebo zlé zavedenie. Pri výbere je potrebné zvážiť stav panvového dna (jednoducho povedané veľkosť pošvy) a silu menštruácie. Pre mladé dievčatá a pre ženy, ktoré športujú alebo majú veľa pohybu v zamestnaní či okolo svojich detí, sú vhodné kalíšky s menším priemerom a pevnejšie. Kalíšok nie je vhodné vyberať iba podľa sily menštruácie. Ak má žena úzku pošvu, tak aj keď má silnú menštruáciu, bude si musieť zaobstarať menší kalíšok a častejšie ho vylievať.“
MENŠTRUÁCIA NIE JE TABU
Počas minulých storočí sa menil celospoločenský pohľad na menštruáciu, a to hneď niekoľkokrát! Staršie kultúry oslavovali menštruáciu ako dar života a považovali ju za mystickú ženskú záležitosť. Ženské krvácanie pôsobilo na mnoho mužov ako silné afrodiziakum, pretože znamenalo plodnosť ženy a možnosť počať s ňou potomka. Postupom času sa z prirodzenej súčasti života a odrazu ženskej sily stal symbol nečistoty a hanby, ktorý ženy radšej skrývali...
Edukácia na prvom mieste
Dnešná moderná spoločnosť sa tomuto stereotypnému vnímaniu ženského cyklu zase vzďaľuje a menštruácia prestáva byť tabu. Téma dostáva priestor v médiách aj v školách. Vzdelávacie programy s témou sexu, hraníc v intimite a prirodzeného fungovania ľudského tela prebiehajú už aj v materských školách, samozrejme formou primeranou veku detí.
Sex počas menštruácie
Našťastie už dávno neplatí, že je žena počas mesačného krvácania nečistá. Aj počas menštruácie sa môže oddávať mnohým radovánkam, sama alebo s partnerom. Článok Menštruácia a sex? Ide to! ponúka niekoľko sviežich tipov, ako si užiť milovanie aj počas menštruácie.
Menštruácia preniká aj do pracovného sveta
Niektoré firmy akceptujú ženskú cyklickosť a využívajú charakterové prednosti a kvality, ktoré u žien v určitej fáze cyklu prevažujú. V niektorých firmách umožňujú ženám s problematickou menštruáciou možnosť home-office a práce z domova.
Športovanie podľa menštruácie
Intenzívne športujúce ženy podľa odborných štúdií trpia poruchami menštruačného cyklu častejšie ako bežná populácia. Kombinácia enormnej záťaže, nedostatočnej výživy a nízkeho percenta telesného tuku u nich vedú k syndrómu atletickej triády, do ktorej patria častejšie úrazy aj ťažkosti spojené s menštruačným cyklom.
Vďaka osvete v športovom svete čím ďalej viac trénerov dbá nielen na výsledky svojich zverenkyň, ale aj na ich kvalitnú výživu a rozloženie tréningového plánu s prihliadnutím na menštruačný cyklus. Pôsobenie rôznych hormónov mení športovú výdrž, regeneráciu, napätie svalov aj schopnosť termoregulácie.
Náladovosť je vedecky podložená
Za plačlivosť a nestálosť ženských emócií v druhej polovici cyklu môžu hormóny, ktoré ovplyvňujú chemické reakcie mozgu. Hormón progesterón dôležitý pre druhú fázu cyklu tlmí nervovú sústavu a celkovo upokojuje, preto niektoré ženy pred menštruáciou pociťujú viac únavy a nechce sa im do akčných plánov. Progesterón v tele ovplyvňuje aj spánok a rozpoloženie. Pokiaľ telo neprodukuje dostatok progesterónu, nálada bude ako na horskej dráhe.
ZDROJE
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360122/
- https://www.nzip.cz/clanek/402-oligomenorea
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201899/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34929908/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30389956/
- https://www.nzip.cz/clanek/399-menstruacni-potize
- https://www.nzip.cz/clanek/403-amenorea
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10733621/
- https://radiozurnal.rozhlas.cz/antikoncepce-muze-vest-az-k-neplodnosti-a-proti-rakovine-rozhodne-nechrani-6492230
Vibrátory VenuŠINE GUĽÔČKY PÁROVÉ Vibrátory
Mrknite na ďalšie zaujímavé články:
