Orgazmus u mužov a žien: kompletný sprievodca
Užívať si čo najlepší orgazmus by chcel každý. Niekedy tomu ale bráni množstvo prekážok. S našimi radami všetko hravo prekonáte a zažijete intenzívne vyvrcholenie, kedykoľvek sa vám zachce.
OBSAH
- Čo je orgazmus?
- Ako sa líši prežívanie orgazmu medzi mužmi a ženami?
- Aká je rola klitorisu a bodu G pri ženskom orgazme?
- Orgazmus a jeho vplyv na zdravie
- Poruchy orgazmu
- Mýty a fakty o orgazme
- Tipy na erotické pomôcky pre lepší sexuálny zážitok
- Ako komunikovať s partnerom o sexuálnych potrebách a prianiach?
Čo je orgazmus?
Orgazmus považujeme za vrchol sexuálneho uspokojenia a je výsledkom vzájomnej súhry medzi nervovou sústavou, hormónmi a kardiovaskulárnym systémom. Prejavuje sa rýchlymi svalovými zášklby (kontrakciami) v oblasti panvového dna a náhlym uvoľnením endorfínov. U mužov je spojený s ejakuláciou.
Veľa ľudí si preto myslí, že orgazmus = skvelý sex. To ale občas nebýva pravda. „ Orgazmus nie je mernou jednotkou ani jedinou známkou kvalitného sexu. Jednotlivec môže pociťovať stres alebo zlyhanie, pokiaľ sa orgazmus neobjaví, obzvlášť pokiaľ sa situácia opakuje. Uvedomme si, že sex nie je súťaž a honba za orgazmom, ale priestor na prežitie intimity, blízkosti a potešenia. Zamerajte sa viac na to, čo vás teší, a menej na to, či bol dosiahnutý konkrétny výsledok. Každý človek má inú sexuálnu dynamiku a orgazmy môžu byť súčasťou, ale nie jediným cieľom. ” vysvetľuje sexpertka Lucia.
Predpokladá sa, že muži aj ženy prežívajú počas orgazmu podobné pocity , pretože penis aj klitoris tvoria rovnaké tkanivo. Tú navyše s mozgom a miechou spája u oboch pohlaví nerv s latinským názvom Nervus pudendus. Ženy ale na rozdiel od mužov dokážu prežiť opakovaný orgazmus , zatiaľ čo ich partneri potrebujú pred ďalším vyvrcholením celkom dlhý odpočinok.
Ďalšou spoločnou vecou, ktorá mužov aj ženy pri orgazme spája, sú fázy sexuálneho reakčného cyklu. Ten predstavuje pomyselnú cestu, ktorou musíme všetci prejsť, kým dôjdeme až k vrcholu.
Vedci ju rozdeľujú do 4 fáz:
- Vzrušenie (excitácia)
Táto fáza začína sexuálnym podnetom. Či už fyzickým, vizuálnym, sluchovým, alebo v rovine fantázie. V tomto okamihu sa nám začnú prekrvovať pohlavné orgány. U mužov preto dochádza k erekcii, zatiaľ čo ženy zaznamenajú zvlhnutie vagíny. - Plató
V tejto chvíli prežívame maximálne sexuálne napätie. Zvýši sa nám krvný tlak aj rýchlosť srdcového tepu. Všetky naše telesné reakcie na vzrušenie dosiahnu svoje maximum , ktoré si udržia až do prechodu do ďalšej fázy. Preto sa tento stav nazýva „plató“, ktoré môžeme preložiť ako „náhornú plošinu“. - Orgazmus
Bum! A je to tu. Vyvrcholenie , pri ktorom funíme, kričíme a chvejeme sa. Absolútna slasť, ktorú v tejto chvíli prežívame, je výsledkom dokonalej súhry nervovej sústavy, endorfínov a celého kardiovaskulárneho systému, ktorý sa postaral o perfektné prekrvenie a citlivosť intímnych miest. - Konečná fáza
Hneď po orgazme prežívame tzv. konečnú fázu, pri ktorej sa naše telo pomaly vracia do stavu pred sexuálnym vzrušením. Klesá nám krvný tlak, spomaľuje sa dýchanie aj búšenie srdca. Celé naše telo sa uvoľňuje a dostáva sa do relaxácie.
Ako sa líši prežívanie orgazmu medzi mužmi a ženami?
Aj keď sme si už povedali, že muži aj ženy prežívajú počas orgazmu podobné pocity, existuje medzi nimi niekoľko rozdielov. Tie sa týkajú napr. dĺžky vyvrcholenia, jeho početnosti alebo schopnosti opakovaného orgazmu.
Dĺžka vyvrcholenia
Štúdia Determinants of female sexual orgasms z roku 2016 prišla so závermi, podľa ktorých trvá mužský orgazmus obvykle cca 3 až 10 sekúnd, zatiaľ čo ženy môžu prežívať vyvrcholenie dlhých 20 až 35 sekúnd.
Mužom navyše na dosiahnutie orgazmu stačí 2 až 10 minút sexu. U žien je to rôznorodejšie. Niektoré zažijú vyvrcholenie už po 30 sekundách stimulácie, zatiaľ čo iné potrebujú 20 minút. A občas ani tak nevyvrcholí.
Frekvencia dosahovania orgazmu
Podľa dostupných štatistík dosahujú muži orgazmus pri 95% sexuálnych aktivít. U žien je to iba okolo 69 % prípadov. A keď sa pozrieme na dáta z Českej republiky, tak pri prvom pohlavnom styku zažilo orgazmus iba 5% žien.
Ženy ale na rozdiel od mužov môžu počas jedného sexu zažiť opakované orgazmy. A to len vďaka tomu, že po vyvrcholení nemajú výraznú konečnú (refrakternú) fázu.
Fyzické prejavy orgazmu
Mužský orgazmus vo väčšine prípadov sprevádza ejakulácia , ktorú spôsobujú rytmické sťahy svalov v oblasti genitálií a panvového dna. A aj keď u žien dochádza k podobným sťahom maternice a vagíny, tak ženská ejakulácia, ktorej sme venovali celý článok, nie je tak častá, ako by si niektorí priali.
Psychologické príznaky vyvrcholenia
Pre ženy je pre dosiahnutie orgazmu veľmi dôležitá psychická pohoda , na ktorej sa podieľa nielen emócie a fantázie, ale aj prostredie, v ktorom sa žena práve nachádza. Mužom na vyvrcholenie v podstate stačí len stimulácia penisu , preto sa ich orgazmus považuje za mechanický a ľahšie dosiahnuteľný. Nenechajte sa ale zmiasť. Dlhodobý stres v práci alebo vyvolaný chorobou sa na kvalite erekcie a spermií podpíše rovnako zle ako u žien. Prečítajte si, čo všetko škodí zdravej spermatogenéze a podporte svoju plodnosť.
Aká je rola klitorisu a bodu G pri ženskom orgazme?
Klitoris a bod G hrajú u žien pri dosahovaní orgazmu významnú úlohu. Obe tieto erotogénne zóny sú totiž veľmi citlivé a ich stimulácia vedie k vyvrcholeniu dvojakého typu: klitoridálnej alebo vaginálnej (vnútornej). Aby ste ženskému orgazmu porozumeli lepšie, pozrieme sa na obe tieto časti ženskej anatómie samostatne.
Klitoris
Klitoris je veľmi citlivá časť ženského klinu, ktorá sa pýši 8 000 až 10 000 nervovými zakončeniami. Jeho jedinou úlohou je dopriať ženám orgazmus. A to sa mu darí. Podľa štatistík dosahuj klitoridálneho orgazmu 80 až 90 % žien a často ho opisujú ako intenzívny, pulzujúci zážitok.
Bod G
Bod G, známy ako Gräfenbergov bod , sa nachádza na prednej stene vagíny, približne 3–5 cm od vaginálneho vchodu a jeho stimulácia môže viesť k hlbším a intenzívnejším orgazmom. Niektoré ženy opisujú vyvrcholenie pomocou bodu G ako sexuálny zážitok s hlbšími telesnými zážitkami. Ako najlepšie dosiahnuť vnútorný orgazmus, sa dozviete v našom článku.
Orgazmus a jeho vplyv na zdravie
Pravidelný orgazmus nám dopraje celý rad zdravotných výhod, ktoré pozitívne ovplyvňujú naše fyzické aj psychické zdravie.
Medzi fyzické benefity orgazmu patria:
- Posilnenie imunitného systému
Pravidelná sexuálna aktivita zvyšuje hladinu protilátok, ako je napr. imunoglobulín A (IgA), ktorý posilňuje našu obranyschopnosť proti chorobám. - Podporenie zdravia srdca a ciev
Sexuálna aktivita zlepšuje krvný obeh a posilňuje srdce, a tým znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. - Úľavuje od bolesti
Počas orgazmu sa totiž uvoľňujú endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzená analgetiká. To oceníte pri snahe zmierniť bolesti hlavy alebo menštruačné kŕče. - Posilňuje svaly panvového dna
Sťahy počas orgazmu posilňujú svaly panvového dna. Zdravé panvové svaly nám pomáhajú prechádzať inkontinenciou, bolestiam chrbta alebo bolestivej menštruácii. - Zlepšuje spánok
Po orgazme sa do tela uvoľňujú hormóny (oxytocín a prolaktín), ktoré navodzujú pocit relaxácie a podporujú hlbší spánok.
K psychickým prínosom orgazmu radíme:
- Zníženie stresu a úzkosti
Orgazmus podporuje uvoľňovanie tzv. hormónov šťastia (dopamín a oxytocín), ktoré pomáhajú znižovať stres a zlepšujú našu náladu. - Zvyšuje sebavedomie a spokojnosť
Pravidelné vyvrcholenie môže zlepšiť vnímanie vlastného tela a zvýšiť tak našu celkovú životnú spokojnosť.
Poruchy orgazmu
Pokiaľ sa bavíme o poruchách orgazmu, máme na mysli najčastejšie anorgasmiu alebo stav, kedy nie sme schopní dosiahnuť vyvrcholenie pri adekvátnej sexuálnej stimulácii. Táto situácia môže postihnúť ženy aj mužov , ale u žien býva častejšia. Podľa prieskumu Národného ústavu duševného zdravia z roku 2024 vyplynulo, že problémy s dosiahnutím orgazmu má cca 21 % žien.
Príčiny anorgazmie
- Fyzické faktory
Schopnosť dosiahnuť orgazmus ovplyvňuje napr. hormonálna nerovnováha, chronické ochorenia, neurologické poruchy alebo ju spôsobujú vedľajšie účinky niektorých liekov. Doktorka Susan H. Oakley v jednej zo svojich štúdií zistila, že: „...schopnosť dosiahnuť orgazmus môže ovplyvniť aj veľkosť klitorisu a jeho vnútornú vzdialenosť od vaginálneho vchodu.“ - Psychologické faktory
Stres, úzkosť, depresia, negatívne sexuálne skúsenosti alebo problémy vo vzťahu môžu významne ovplyvniť sexuálne funkcie.
Čo robiť pri problémoch s dosiahnutím orgazmu?
Hlavne niektoré ženy mávajú problémy s dosiahnutím orgazmu z dôvodov, ktoré sme si popísali vyššie. Dobrou správou je, že všetky tieto príčiny môžete odbúrať pomocou pár zmien alebo fígľov, medzi ktoré patria:
- Sebapoznanie
Masturbácia vám pomôže lepšie porozumieť svojmu telu a zistiť, aká stimulácia je pre vás najpríjemnejšia. - Komunikácia s partnerom
Otvorený rozhovor o sexuálnych potrebách a prianiach prehĺbi vzájomné porozumenie vo vzťahu a povedie k lepšiemu sexuálnemu uspokojeniu. - Odbúranie stresu
Pokiaľ neviete, kam skôr skočiť, máte toho veľa v práci alebo doma, vyskúšajte relaxačné techniky, meditáciu alebo si nájdite pár minút denne na cvičenie jogy. Uvoľnená myseľ uvoľní aj vaše telo a uľahčí vám cestu k orgazmu. - Odborná pomoc:
Ak vám zmeny vo vašej životospráve nepomôžu k lepšej vzrušivosti, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Niekedy za problémy s orgazmom stoja vedľajšie účinky liekov alebo neliečené ochorenia.
Mýty a fakty o orgazme
Kto nikdy nepočul žiadny mýtus o orgazme, nech zdvihne ruku! Existujú ich desiatky a väčšina z nich formuje náš sexuálny zážitok alebo ovplyvňuje naše sebavedomie. Rozhodli sme sa preto, že sa pozrieme na 5 najčastejších mýtov, ktoré hneď vyvrátime.
- Na veľkosti penisu záleží
Veľa ľudí si myslí, že čím väčší, tým lepší. V skutočnosti ale dĺžka penisu nie je pre ženský orgazmus až taká dôležitá. Priemerná dĺžka vagíny sa pohybuje okolo 9 cm. A aj keď je elastická a pri vzrušení sa môže natiahnuť, tak nikdy nedosiahne dĺžku priemerne veľkého penisu.
Pri honbe za orgazmom preto oveľa viac záleží na technike , komunikácii a vzájomnom porozumení medzi partnermi. - Ženy dosahujú orgazmus len pri sexe
Omyl. Až 90% žien dosahuje orgazmus len stimuláciou klitorisu. Samotný penetračný sex im preto na uspokojenie nestačí. - Ženy majú menší sexuálny apetít ako muži
Tento mýtus predpokladá, že ženy majú nižšiu sexuálnu túžbu, pretože im v tele nekoluje také veľké množstvo testosterónu ako mužom. V skutočnosti je ale sexuálny apetít úplne individuálny a môže sa líšiť bez ohľadu na pohlavie. - Pokiaľ žena nie je vlhká, nie je vzrušená
Vaginálna suchosť spôsobuje rad faktorov, od stresu cez vedľajšie účinky liekov až po hormonálne zmeny počas tehotenstva,po pôrode alebo počas menopauzy. Pokiaľ preto žena ani po dlhej predohre a napriek všetkej túžbe, ktorú cíti, dostatočne nezvlhne, použite lubrikačný gél. - Ženy po päťdesiatke strácajú záujem o sex
Aj keď mnoho žien s nástupom menopauzy začne trápiť vaginálnu suchosť, ktorá spôsobuje pocity bolesti a diskomfortu pri sexe, neznamená to, že všetky ženy po päťdesiatke strácajú chuť na sex. Sexuálna túžba môže pretrvávať aj do vyššieho veku. Len sa postupom času mení. U niektorých žien sa počet sexuálnych aktivít zníži, u iných zase stúpne.
Tipy na erotické pomôcky pre lepší sexuálny zážitok
Aby ste si pri hrátkach s partnerom alebo napríklad osamote užili čo najlepší orgazmus, máme pre vás pár rád, ako na to. Než sa ale pozrieme na konkrétne tipy, povieme si, čo všetko ovplyvňuje intenzitu nášho orgazmu.
Faktory ovplyvňujúce intenzitu vyvrcholenia:
- Fyzické zdravie: Hormonálna nierovnováha, chronické ochorenia alebo niektoré formy medikácie môžu ovplyvniť sexuálnu túžbu aj pociťovanú intenzitu orgazmu.
- Psychologická pohoda: Negatívne emócie ako úzkosť, stres alebo depresia znižujú zážitok z orgazmu.
- Vzťah s partnerom: Hlavne ženy citlivo reagujú na akýkoľvek konflikt alebo nepohodu vo vzťahu s partnerom. To sa potom odráža aj na ich sexuálnych zážitkoch, ktoré často vôbec nevedú k orgazmu.
- Únava a stres: Ďalším častým faktorom, ktorý ovplyvňuje intenzitu nášho vyvrcholenia, je únava a stres spolu s vyčerpaním.
A teraz už k samotným tipom na erotické pomôcky pre lepší sexuálny zážitok, ktorým sme sa detailne venovali v článku TOP 10 pomôcok pre lepší orgazmus.
- Stavte na vibrátory
Vibrátory svojimi vibráciami dokážu prekrviť celé intímne partie , ktoré sú potom citlivejšie na dotyk. S vibrátormi preto zažijete orgazmus ľahšie. To ocenia hlavne ženy, ktoré s vyvrcholením mávajú problémy. Mrknite na nášho sprievodca svetom vibrátorov, ktorý vám pomôže vybrať ten najlepší vibrátor pre vaše potreby. - Kto maže, ten ide
Lubrikačné gély vytvoria na intímnych partiách tenkú, klzkú vrstvu, ktorá zmierni pocity bolesti a pálenia, ktoré spôsobuje krátka predohra, hormonálna nerovnováha alebo stres. S lubrikantom sa tak pohodlne prekĺžete až na vrchol. V článku o špeciálnom rade gélov Sexy Elephant sa dozviete, aký lubrikant sa najviac hodí pre klasický, orálny alebo análny sex. - Továreň na orgazmy
Ženám, ktoré nemajú vaginálne orgazmy, a preto s partnerom pri sexe nevyvrcholia, máme tlakové pomôcky – tzv. Womanizery. Tie fungujú tak, že vo vnútri ich náustku sa nachádza blanka, ktorá sa po zapnutí hračky rozkmitá a začne vytvárať pulzné, tlakové vlny. Tie potom po priložení náustku ku klitorisu prenikajú hlboko do intímnych partií, ktoré intenzívne prekrvia. Ženy preto s tlakovými pomôckami zažívajú rýchle a silné orgazmy. - Masáž prostaty
Kombinácia stimulácie penisu a prostaty vedie u mužov k rýchlym a precíteným orgazmom. Masáž prostaty má navyše množstvo zdravotných benefitov a uvoľňuje sa pri nej hormón šťastia. Na masáž môžete použiť prsty, análne kolíky alebo análne vibrátory. Ako na to, sa dozviete v našom článku.
Ako komunikovať s partnerom o sexuálnych potrebách a prianiach?
Otvorená a úprimná komunikácia o sexuálnych potrebách a prianiach je kľúčom k prehĺbeniu intimity a spokojnosti vo vzťahu. Veľa ľudí ale o svojich túžbách ani potrebách hovoriť nedokáže. Aby sme vám to uľahčili, spísali sme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať zábrany a úprimne sa porozprávať s vašou druhou polovičkou.
- Správny čas a miesto
Urobte si s partnerom na seba čas popoludní alebo večer, vezmite si na rozhovor niečo dobré na pitie a pohodlne sa posaďte napríklad na gauč alebo na terasu. - Buďte úprimní
Zdieľajte svoje pocity, túžby a obavy s partnerom. Úprimnosť posilňuje dôveru a umožňuje lepšie porozumenie vašim potrebám. Namiesto poukazovania na chyby vašej druhej polovičky sa zamerajte na svoje vlastné pocity. Tým znížite riziko, že sa partner bude cítiť obvinene. - Buďte konkrétny
Namiesto všeobecných príkladov a nesmelého naznačovania popíšte konkrétne situácie alebo činnosti, ktoré vás tešia alebo by ste chceli vyskúšať. Pomôžete tak partnerovi lepšie pochopiť svoje potreby a túžby. - Rešpektujte hranice
Rešpektujte komfortné zóny svojho partnera. Nenúťte ho do ničoho, čo je mu nepríjemné, a hľadajte kompromisy, ktoré vyhovujú obom. Aj keď vás vzrušuje myšlienka na spoločné hrátky s erotickými pomôckami, partnerovi sa to nemusí páčiť. - Komunikujte spolu aj počas sexu
Neobmedzujte sa len na jednorazový rozhovor a naučte sa spolu komunikovať aj pri sexe. Pokiaľ cítite pri spoločných hrátkach nejaký diskomfort, nezatínajte zuby s myšlienkou, že to pre raz vydržíte. Radšej partnera zastavte, spomaľte jeho tempo a ponúknite zmenu polohy, inú praktiku alebo jednoducho povedzte: Dnes nie.
VIBRÁTORY WOMANIZÉRY MASÁŽ PROSTATY
__________________________________________
Zdroje
- [The duration of female orgasm]. (1993, October 1). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8269524/
- Kontula, O., & Miettinen, A. (2016). Determinants of female sexual orgazmy. Socioaffective Neuroscience & Psychology , 6 (1), 31624. https://doi.org/10.3402/snp.v6.31624
- Oakley, SH, Vaccaro, CM, Crisp, CC, Estanol, MV, Fellner, AN, Kleeman, SD, & Pauls, RN (2014). Clitoral size a umiestnenie v pomere k sexual function using pelvic MRI. The Journal of Sexual Medicine , 11 (4), 1013 – 1022. https://doi.org/10.1111/jsm.12450
- Šmatlavová, J., & Šmatlavová, J. (2023, November 11). Orgazmus vedeckým pohľadom: tu je všetko, čo ste chceli vedieť . Plné Zdravie. https://www.plnezdravi.cz/orgasmus-vedeckym-pohledem-tu-je-vse-co-ste-chteli-vedet/?utm_source=chatgpt.com
- Prispievatelia projektov Wikimedia. (2024, December 10). Štatistika pohlavného styku . https://sk.wikipedia.org/wiki/Štatistika_pohlavn%C3%ADho_styku
- Zdravotné účinky pravidelného sexu . (2023, April 4). Doktorka.cz. https://doktorka.cz/sex-a-vztahy/zdravotni-ucinky-pravidelného-sexu/
- Medzinárodný deň orgazmu | Zdravie ako vášeň. (2023, September 8). https://www.zdravijakovasen.cz/clanky/mezinarodni-den-orgazmu
- Kelichová, R., & Kelichová, R. (2018, May 26). Prečo niektoré ženy nedosahujú orgazmus? Poznáme príčiny . Vitalita & Zdravie. https://www.vitalitazdravi.cz/zdravi/sexuologie/proc-nektere-zeny-nedosahujem-orgazmu-zname-priciny
- Deväť najčastejších mýtov o sexe, ktorým by ste mali prestať veriť - iDNES.cz . (2020, February 1). iDNES.sk. https://www.idnes.cz/onadnes/vztahy/sex-myty-orgasmus-muzi-zeny-vztahy-laska.A200128_121714_vztahy-sex_abr
- Redakcia. (2021, February 16). Máte orgazmus pri sexe? Väčšina žien priznáva, že nie alebo že ho nikdy nezažila . Modrý Koník. https://www.modrykonik.cz/blog/redakce/article/mate-orgasmus-pri-sexu-vetsina-zen-priz-pswmqu/
- Vopavová, A. (2023, July 5). Kondícia.sk . www.kondície.sk . https://www.kondice.cz/vedomy-zivot/naucte-se-hovorit-o-sexu.html
- Ženské vyvrcholenie trvá desať až pätnásť sekúnd. Muži sa musia uspokojiť s polovicou, hovorí sexuológ. (2024, október 9). Flowee . https://www.flowee.cz/civilizace/14447-zenske-vyvrcholeni-trva-deset-az-patnact-sekund-muzi-se-musi-spokojit-s-polovinou-rika-sexuolog