Stres a sex – ako udržať vzťah plný vášne
Ako vyhnať každodenný stres zo spálne raz a nadobro? Vytvorte si plán na mieru. Zistite, aká ste sexuálna osobnosť.
Ohraný sex a stres sú zabijakmi partnerského vzťahu. Spoznajte svoje vlastné afrodiziaká a vybudujte si spokojný milostný život plný potešenia. Pravidelné milovanie zlepšuje náladu, zvyšuje sebavedomie a atraktivitu a posilňuje imunitný systém. Pokojnejšie a usmievavejšie ja sa predsa oplatí!
Obsah článku:
- Ako vzniká stres?
- Princíp stresu
- Práca so stresom
- V sexe nejde o prežitie
- Čo keď to nejde, alebo sa nechce?
Ako vzniká stres?
Stres je obranná fyziologická reakcia organizmu proti pôsobiacim faktorom, ktoré ho vyvolali (stresorom). Náš nervový systém vyzve telo na mobilizáciu síl a dá signál na vylučovanie hormónu kortizolu a adrenalínu, čo nás pripraví na zvládnutie situácie. Negatívna a intenzívna záťaž sa nazýva distres a spôsobené napätie trvá rôzne dlho, líšia sa svojou razanciou.
Princíp stresu
Stresová reakcia zabraňuje úplnému uvoľneniu, a tak obmedzuje oddanie sa sexuálnym hrám. Pokiaľ sa na intímne aktivity s vaším miláčikom už ani nesústredíte, stres vám vyvolal úzkosť. Pri dlhodobom vystavení tela vyšším hladinám kortizolu potom častejšie dochádza k rozvoju depresie (rapídne znižujúcej sexuálnu túžbu) a zmenám nálad. S psychikou následne súvisí sexuálna dysfunkcia. Znížené libido a nedostatočná erekcia predstavujú najčastejšie také dôsledky kvôli nižšej produkcii pohlavných hormónov (testosterónu u mužov a estrogénu u žien).
Práca so stresom
Čím si pomôžem sám (sama)?
Podpisuje sa stres na vašej sexuálnej aktivite? Odpovedzte mu strategicky – identifikujte stresory vo svojom živote a podniknite kroky na ich odstránenie. Máte dostatok súkromia a pokoja? Je váš život hektický, s tlakom na výkon? Prežívate neharmonický partnerský vzťah? Vyhovuje vám atmosféra na pracovisku?
Na rýchle minimalizovanie vplyvu stresu na organizmus vyskúšajte techniky dýchania. Medzi ďalšie známe spôsoby redukcie stresu, ktoré sa oplatí zaradiť do svojho rozvrhu, patrí meditácia, joga a akákoľvek pravidelná pohybová aktivita. Nezabúdajte na kvalitný spánok, výživné jedlo v rámci vyváženej stravy, dostatočné množstvo odpočinku a času v prírode, stretnutie s rodinou a priateľmi a venovanie sa svojim koníčkom. Zodpovedajúci životný štýl vám totiž pomôže s prevenciou stavov vyčerpania. Vnímajte svoje telo a zamerajte sa na prítomný okamih. Pri pretrvávajúcich vážnych problémoch neváhajte osloviť špecialistu.
Tip: Hovorte k sebe a vyjadrujte sa o svojej osobe pekne a so súcitom, akoby ste hovorili so svojím najlepším priateľom. Sebakritika a stres idú ruka v ruke.
Vo dvojici sa to lepšie tiahne
Nechajte odpočinúť hlavu a vynechajte večernú dávku filmov alebo seriálov. Porozprávajte sa radšej so svojou drahou polovičkou o svojich pocitoch a súčasnom prežívaní (všetkého). Posilnite svoju duševnú pohodu a fyzické zdravie dostupnými prostriedkami. Pre ľahšie naladenie na milovanie skúste upokojujúcu masáž alebo hrejivý kúpeľ – vmasírujte telový peeling Bubbling Wild Salt do kože jeden druhému a unášajte sa opojnou vôňou.
Tip: Ako na pestré Vodné hry vám poradí článok Sex v kúpeľni a v sprche. S blahodarnými účinkami masáží vás zoznámi článok Erotická masáž krok za krokom a s výberom do domácej masérne pomôže kategória Erotická masáž.
Na ženskom potešení záleží
Dámy, odmeňujte sa orgazmom za zvládnutie každého ťažkého dňa a urobte si z toho pokojne návyk (rituál). Pravidelná dávka sebalásky čoskoro zvýši vašu psychickú odolnosť a nedá stresu najmenšiu šancu. Páni si vraj celosvetovo doprajú masturbáciu častejšie ako ženy. Motivujte sa navzájom – napríklad rovno k spoločnej autoerotike.
Starostlivosťou o seba vylučuje telo hormón odmeny – dopamín. Pri vyvrcholení sa uvoľňuje antidepresívny hormón serotonín zlepšujúci náladu a počas sexu ako cvičenia sa k nemu pridá aj endorfín pomáhajúci s uvoľnením. Maznaním po milovaní podporujete vyplavovanie hormónu lásky oxytocínu.
V sexe nejde o prežitie
Spoznajte svoju sexuálnu osobnosť
Počuli ste niekedy o sexuálnom temperamente, ktorý individuálne opisuje, ako prebieha proces sexuálneho vzrušenia a čo ho brzdí? Funguje na princípe dvojitej kontroly neustále mapujúcej vaše aktuálne rozpoloženie. Mozog nikdy nespí – chráni vás pred potenciálnou hrozbou a podľa vyhodnotenia vašej situácie vyhodnotí adekvátnu odpoveď (sexual response). Ak sa vo výsledku vzrušíte, závisí od vašich myšlienok, pocitov a podnetov zvonku, na ktoré reagujeme každý inak. Konkrétnu reakciu jedinca vysvetľuje práve sexuálny temperament – ako kombinácia toho, ako rýchlo a čím sa vzrušíte (excitácia; slovensky „budiče“), s tým, čo vašu túžbu spoľahlivo uhasí (inhibícia; „zhásače“).
Stud a obavy podporujú citlivosť tzv. bŕzd (teda inhibítorov). Pohľad aj samotná myšlienka na prejavený talent a inteligenciu partnera, vyvolávajúca vzrušenie, svedčí o vnímavých tzv. akcelerátoroch (excitátoroch). Ľudia s veľmi senzitívnymi „budičmi“ majú chuť na sex aj v strese, alebo keď sa nudí. Takýchto jedincov je v populácii menej.
Reakcia vnútorného nastavenia tiež zodpovedá vašim doterajším skúsenostiam vo vzťahoch, kultúrnym a spoločenským zvyklostiam. S týmto celkovým kontextom potom skúsene pracujú sex-koučovia. Čo môžete pre seba urobiť rovno? Vynahraďte si trochu času a zamyslite sa, čo vám pomáha s naladením na sex a čo ho tlmí. Pracujte so svojimi zážitkami. Aké bolo vaše najlepšie milovanie a ktoré sa, naopak, nepodarilo? Prečo? Pokladajte si ďalšie otázky, čo do detailu upresní na mieru žiaducu atmosféru a prezradí každú vašu potrebu. O výsledky sa podeľte s partnerom.
Mozog verzus genitálie
Nezabúdajte, že fyzické vzrušenie korešponduje s tým prežívaným zhruba v 10 % prípadov u žien a mužská sexuálna odpoveď zodpovedá „genitáliám“ z polovice. Pokiaľ je to pre vás novinka, nezúfajte. Ženské vonkajšie pohlavné orgány reagujú podľa prírodovedných i psychologických výskumov a meraní na podnety generalizovane a automaticky. Aj z toho dôvodu je sexualita žien označovaná za fluidnú – horšie sa u tohto pohlavia identifikuje sexuálna orientácia. Chuť na sex u dám spoznáte výhradne z ich súhlasu (konsentu) k styku a k iným intímnym hrám.
Rozhodujúce slovo má mozog (centrálny nervový systém). Do hlavy tej svojej nevidíte, alebo áno? Reakcia jej genitálií často zodpovedá spomínanému sexuálnemu temperamentu, ktorý ovplyvňuje prekrvenie oblasti na základe periférnej nervovej sústavy. Oba systémy spolupracujú, ale mozog víťazí, pretože má viac informácií. Jednoducho sa genitálna odpoveď fakticky nerovná u každého túžbe ani potešeniu. Prečo? To, že niečo súvisí so sexom, neznamená, že je to vždy sexuálne príťažlivé.
Poznámka (pre premýšľavých): Väčší súlad odpovedí mozgu a pohlavného ústrojenstva sa ukazuje u jedincov s nižšou citlivosťou na inhibíciu túžby.
Čo keď to nejde, alebo sa nechce?
Oživeniu partnerského života pomáhajú erotické pomôcky. Zlepšujú mieru vzrušenia a pôžitok, účinne odstraňujú pánsku úzkosť z výkonu a strach zo zlyhania. Aj s ďalším stresom a obavami, ktoré nás bežne stretávajú, si hravo poradia Erekčné krúžky na penis a semenníky alebo Vákuové pumpy. K ženskému vrcholu úspešne privádzajú podtlakové hračky – Womanizery. Inšpirujte sa bohatými skúsenosťami Ružového slona a nájdite si pre vás ten pravý poklad do zásuvky slasti.
Na vaše „osobné afrodiziaká“ sme si už posvietili, ale skúšali ste Feromóny a afrodiziaká jedlé? Niektoré používali už naši predkovia. Stavte na čokoládu alebo spoločne vyskúšajte napríklad Španielske mušky Extra STRONG+. Aplikujte voňavé {categoryLink:370}{/categoryLink} na kožu v podobe spreja, mlieka alebo oleja a pozorujte, ako neodolateľne vábite svoj náprotivok.
Stres síce predstavuje strašiaka sexuality, ale dá sa s ním vysporiadať. Kľúčová je partnerská komunikácia. Prehĺbte svoj vzťah a hľadajte nové cesty k intimite prostredníctvom experimentov. Nebojte sa prísť s novými nápadmi, ktoré budú uspokojujúce pre vás oboch. Sexu zdar!
