Kegelove cviky
Naučte sa Kegelove cviky a užite si všetky ich zdravotné i sexuálne benefity. Posilnené panvové svaly zlepšia zdravie a sexuálny život ženám aj mužom.
Čo sú Kegelove cviky
Kegelove cviky predstavujú špeciálnu cvičebnú zostavu zameranú na posilnenie svalov panvového dna. Táto metóda, pomenovaná po americkom gynekológovi Arnoldovi Kegelovi , sa stala v 40. rokoch 20. storočia doslova revolúciou v oblasti intímneho zdravia. Doktor Kegel vyvinul túto cvičebnú techniku pre svoje pacientky s inkontinenciou. Dnes sa ale jeho cviky uznávajú ako účinná metóda na zlepšenie celkového i sexuálneho zdravia ako u žien, tak aj u mužov.
Ako správne vykonávať Kegelove cviky
Základom úspechu je správna technika. Kegelovo cvičenie začína vždy identifikáciou tých správnych svalov. Ako na to, sme podrobne vysvetlili v článku.
Panvové dno môžete posilňovať aktívne pomocou Kegelových cvikov alebo pasívne nosením vaginálnych činiek. Osvedčené Kegelove cviky zahŕňajú pravidelné striedanie krátkych a dlhých sťahov vaginálnych svalov . Dôležité je pri cvičení nezadržiavať dych a necvičiť zatínanie svalov počas močenia. Cvičenie vykonávajte 3–4krát denne. Každá séria by mala obsahovať 10–15 opakovaní.
Kegelove cviky a sexuálne zdravie
Kegelove cviky pre mužov môžu posilniť erekciu a zlepšiť kontrolu nad ejakuláciou. U žien toto cvičenie prispieva k intenzívnejším orgazmom a lepšiemu vnímaniu počas intímnych chvíľ. Medzi časté chyby pri Kegelových cvikoch patrí zapájanie brušných alebo sedacích svalov namiesto svalov panvového dna. Je preto dôležité sa sústrediť len na panvovú oblasť a vyvarovať sa nadmernému cvičeniu, ktoré by akurát spôsobilo preťaženie. Prvé výsledky Kegelovho cvičenia uvidíte už po 4 až 6 týždňoch pravidelného cvičenia.
"Pánevné dno funguje ako stabilizačné centrum nášho tela i zážitku. Ak je v nerovnováhe, trpí nielen pohybový aparát, ale aj sexualita. A keď telo funguje správne, sex môže byť prirodzene radostný a bez bolesti," vysvetľuje Lucie Slováčková, expertka na zdravú sexualitu.
Súvisiace pojmy s Kegelovými cvikmi
- Orgazmus
- Venušine guličky
- Vaginizmus
- Erekcia
