Článok: Párové cvičenie pre lepší sex aj imunitu
Urobte s príchodom jari niečo pre seba. Cvičenie nemusí byť nutne niečo bolestivé, čo je potrebné pretrpieť, aby ste mali lepšiu fyzičku a večer si mohli dať ten obľúbený zákusok. Okrem toho, že posilňuje imunitu, vie cvičenie zlepšiť tiež partnerské vzťahy a kvalitu sexuálneho života. Len si musíte vybrať to pravé – čo takto vyskúšať párovú jogu?
Prečo je joga zdravá?
Joga je stará ako ľudstvo samo. Vznikla v Indii, dávno pred naším letopočtom, aby bojovníci dokázali zjednotiť svoje telá a duše, a stali sa silnejšími. Posilňovanie tela a ducha je aj dnes hlavným cieľom. Kto pravidelne cvičí jogu, zásobuje svoje telo kokteilom pozitívnych hormónov, ktoré prinášajú pocit šťastia. Je zdravší a choroby sa mu vyhýbajú. Preťahuje a prekrvuje svaly, takže posilňuje imunitu. A pomáha porozumieť svojmu telu, naučiť sa na maximum využívať pľúca a zväčšiť ich kapacitu. Párová joga navyše pomôže maximálne porozumieť tiež telu partnera a stať sa tzv. jedným.
Ako posilniť obranyschopnosť vám prezradí tiež článok Orgazmom k silnej imunite.
Vhodná aj pre začiatočníkov
Ak ste nikdy jogu neskúšali, je ideálny čas začať. Hodí sa skutočne pre každého. Len začiatočníci budú mať stuhnutejšie svaly a kĺby, a niektoré pozície skrátka budú o niečo dlhšie trénovať. Páni určite ocenia, až uvidia partnerku, ako sa v tesných legínach predkláňa až na zem a zužitkujú to potom večer v posteli. Rozhodne ale netlačte nič na silu, sotva ucítite bolesť, vráťte sa do pozície, kde vás nič nebolí. Nie je to o tom za každú cenu urobiť stojku na hlave, ale naučiť sa príjemne si užiť každé pretiahnutie. Spolu s partnerom si pri cvičení navyše budete oporou, rovnako ako v živote.
Dámy, vezmite si na to cvičenie pár vzrušujúcich pomôcok, nech sú vaše spoločné chvíľky šťavnatejšie. Čo takto pod trikot Retiazka Onyx alebo Tangá Pearl Dreams, ktorým žiadny muž neodolá, až sa budete predkláňať a preťahovať? Navyše perlová retiazka poriadne rozprúdi aj vás.
Čo budete potrebovať?
Predovšetkým teda partnera či partnerku. Potom je dobré mať elastické oblečenie alebo ideálne, ak ste doma sami a zatiahnete žalúzie, tak žiadne oblečenie. Cvičte najlepšie na podložke alebo aspoň na koberci, aby ste si neotlačili kĺby, až sa budete váľať na zemi. A rozhodne je dôležité byť pozitívne naladení – pri párovej joge totiž vďaka prepojeniu s partnerom pomerne ľahko preberáte jeho rozpoloženie a naladenie, a tak nasaďte úsmev a hurá do toho.
Koniec koncov, cvičiť sa dá skvele aj podľa Kámasútry. Ako na to vám poradí SexTIP: Domáce fitko. Pretože správne pretiahnutie pred cvičením robí divy.
Ako na to?
Partneri sú počas cvičenia zapojení rovnomerne, to prehlbuje ich vzájomnú dôveru a porozumenie. A to aj v prípade, že jeden z partnerov chodí do posilňovne a druhý sedí celé dni na gauči. Pri spoločnom cvičení sa totiž naučíte vnímať hranice toho druhého, rešpektovať ich a do ničoho ho nenútiť. Čo sa napokon môže hodiť aj večer v posteli.
Pre začiatok sa posaďte na zem, do tureckého sedu, oprite sa o seba chrbtom. Seďte tak, aby vám to bolo pohodlné, napríklad s vankúšikom pod zadkom, a aby ste mali rovnú chrbticu. Položte si dlane na kolená a zhlboka dýchajte. Vnímajte, kto sa oprel a kto podopiera toho druhého. Stačí osem hlbokých nádychov a pozvoľných výdychov, a zistíte, že ste svoj dych s partnerom zladili a dýchate rovnakým tempom. Teraz ešte len príde to pravé cvičenie.
Cvik na dôveru
Možno ste ako deti tiež s kamarátom robili taký ten bláznivý kolotoč, kedy stojíte oproti sebe, držíte sa za ruky a pritom sa točíte dookola, divže sa vám ruky nerozpoja a neodletíte od seba ako dve vesmírne telesá. Cvik na dôveru je o tom istom len obrátene. Postavte sa s partnerom k sebe chrbtom tak, aby ste sa dotýkali pätami, nohy majte pri sebe, chrbticu vyrovnanú. Chyťte sa za ruky a predkloňte sa, ako by ste pozerali niekam do priepasti. Plne sa položte na celú dĺžku natiahnutých paží. Partner vás drží, takže nemôžete spadnúť, ale nesmierne týmto cvikom podporíte dôveru voči tomu druhému. Opäť spolu predýchajte aspoň tri hlboké nádychy, než sa k sebe pomaly pritiahnete späť.
Hviezda na posilnenie
Skvelým preťahovacím cvikom pre dvoch je tiež hviezda. Postavte sa k sebe opäť chrbtom a jeden z vás (v tomto prípade pravdepodobne silnejší partner) sa mierne rozkročí. Navzájom zaháknite lakte a ten rozkročenejší z dvojice pomaly predkloní trup do pravého uhla. Pohyb vychádza z bedier. Nijako sa neponáhľajte, inak stratíte balanc. Keď nájdete stabilitu v tejto polohe, ten, kto leží na chrbte pomaly roztiahne nohy do takej miery, do akej ich má podopierajúci partner roznožené. Ak sa cítite maximálne iste, môžete natiahnuť prepletené ruky do strán a dokončiť tak pozíciu hviezdy. Zotrvajte aspoň tri hlboké nádychy.
Skvelá na pretiahnutie kolenných väzov, šliach a celých nôh pred týmto pomerne náročným cvikom je tiež Sexuálna poloha: Stan.
Tantra nakoniec
Párová joga mnohými cvikmi často prechádza až do akrojogy, ktorá je oveľa náročnejšia. Pre zintenzívnenie spoločných chvíľ ale skúste nakoniec pridať tiež pár jemných cvikov z tantra jogy. Tantra sa zaoberá dokonalým uvoľnením emócií a precítením každého nervu v tele, predovšetkým ale posilňuje panvové dno. To pomáha ženám s inkontinenciou, ženám po pôrode, ženám, ktoré trénujú voľnú menštruáciu a tým, ktoré jednoducho chcú posilňovať panvové dno. Predovšetkým ale tiež pomáha mužom spevniť erekciu a oddialiť ejakuláciu.
Posaďte sa oproti sebe do tureckého sedu s rovnou chrbticou. Dlane spojte nad hlavou, akoby ste robili striešku, ramená majte v úrovni uší. Pri nádychu hlavu pomaly zakláňajte dozadu, čo vám krk a rovnováha dovolí, a pritom stiahnite svaly panvového dna. Pre neskúsených je to asi taký pohyb, ako keď sa vám chce na záchod a snažíte sa to všetkou silou udržať. Svaly držte zatiahnuté, kým nezačnete vydychovať a pritom vracať hlavu späť. Zopakujte aspoň trikrát a uvidíte, ako si vaše telo zvykne „tamtie“ svaly naraz používať.
Tantra joga v páre
Aj spoločne môžete preťahovať panvové svalstvo. Postavte sa chrbtom k sebe, mierne sa rozkročte a predkloňte sa do pravého uhla. Teraz natiahnite ruky medzi svoje nohy a skúste chytiť dlane partnera. Pritiahnite ich trochu na svoju stranu s nádychom a súčasne s tým zatiahnite svaly panvového dna. S výdychom povoľte ruky na partnerovu stranu – teraz sa nadýchne a stiahne svaly on. Trochu ako by ste spoločne pod sebou rezali drevo. Pomocou týchto jednoduchých cvičení sa ženy pre mužov stanú užšími, ich panvové dno bude prekrvenejšie a orgazmy intenzívnejšie. A muži sa naučia cielene pretiahnuť vyvrcholenie a pritom mať erekciu ako skala. To už za tých pár chvíľ so stiahnutými polovičkami stojí, čo poviete?
Posilňovať panvové dno môžete, dámy, aj vďaka nenápadným pomôckam. Pokiaľ práve nechcete cvičiť v páre, môžete napriek tomu posilňovať. Skvele posilní napríklad Vaginálna činka Tulipán alebo Feel Silicone II, ktoré navyše dokonale poslúžia aj pri predohre večer. Uvidíte, ako budete mať vytrénované svaly, ktoré prinesú partnerovi oveľa väčšiu rozkoš. Pred cvičením i po ňom.
